女性の方で自分の体型が気になりだした時のダイエット法としてよく行われるのは、運動ですが軽くウオーキングなどがいいと思います。
なぜならダイエットのための運動はただやみくもに運動をしてもあまり効果が期待できない、しかも細くなるつもりが筋肉がついてしまう可能性も。
時間とお金と体力を使って思った効果が期待できないため、多くの人は挫折してしまい最悪の場合リバウンドなんてことも...。
私がおすすめするのはやはりマッサージです。
太もも、お尻や脚のむくみなどの原因の一つとして血流のみだれがあります。
脚などの血液のめぐりを改善することにより、思った以上の効果が得られることもあります。
むくみはリンパの流れが悪いために老廃物が細胞に溜まってしまう状態を指します。
特に脚がむくみやすいのは重力によって下に下に老廃物が溜まっていき、老廃物をろ過する腎臓にまで押し上げることが出来ないから。
運動をする習慣のある人であれば、運動によってふくらはぎや太ももの筋肉を動かしてそれがポンプのような役目を果たして上半身にまで老廃物を流すことができます。
しかし、デスクワーカーの人は極端に運動量が少ないのでこのポンプ機能が上手く機能できずに下半身や脚に老廃物が溜まりやすいために脚のむくみが生じるというわけです。
この老廃物を上半身に押し上げるためには、マッサージや運動が効果的。
ウォーキングなどの軽い運動でも十分な効果があります。
しかし仕事柄なかなか難しい、という方は夜寝る前にマッサージを行うようにしましょう。
マッサージの方法は簡単で、ボディクリームなどを手にとって、脚を滑らせるようにして足裏からふくらはぎ、ふくらはぎから太ももへと親指の腹を使って押し上げるようにしてマッサージするだけでOKです。
また、デスクワーカーの方は椅子に座っている間、かかとを上下させることでふくらはぎの運動を行うことができます。
大体3～5分を1セットに、2時間おき程度に実践するだけで効果を実感することができると思います。
私は昔売ってたセルブレイカーって機械を使ってたんですけど
毎日やってたら気持ちいいし、遠目から見たら太ももほっそりになってました。
でも今どこのサイトも売り切れとか在庫ゼロになってます。どうしてなのかわかりませんが・・・。
冷え性がむくみの原因に
冷え性はむくみの大きな原因のひとつです。
そもそも冷え性が起こるのは血行不良によるもの。
血行とリンパの流れは密接な関係があるので、血行不良＝リンパの流れが悪いということになります。
冷え性になると、筋肉が収縮してしまいます。
すると、筋肉が硬くなってさらに血行不良が進み、脚のむくみが悪化し続けるという悪循環に。
さらに脂肪の燃焼を行いにくくなるのでダイエットの面からも悪影響を与えてしまいます。
対策として、冷え性の改善を行なうには血行促進を行うことが一番。
改善方法の一つは入浴です。
入浴は身体を温める効果と、緊張した筋肉を弛緩させる効果、リラックス効果、血行促進効果を生み出します。
合わせてマッサージも行うとさらに効果的です。
身体の内側から温めるのも効果的。
代表的なものにショウガや唐辛子があります。
これらは血行を良くする成分が含まれていて、冷え性対策にも効果的です。
また、血液をサラサラにする食材を積極的に取り入れていくのも冷え性対策に有効です。
ビタミンEを摂取することによって、血管の柔軟性が増し、血液が流れやすくなるので意識的に取り入れてみましょう。
ビタミンEはナッツ類や植物油に多く含まれています。
生活習慣の乱れ
食生活や生活習慣が乱れていると脚のむくみが起こりやすくなります。
例えば、塩分や糖分の過剰摂取、水分不足、栄養バランスの悪い食事などが原因となるケースが多いです。
また、生活リズムが乱れていると、自律神経に乱れが生じて脚のむくみを引き起こします。
生活習慣の見直しも脚のむくみ対策として取り組むようにしましょう。
ここまで読んで頂いた方、
「むくみ」 そして 「たるみ」 の改善方法は血液のめぐりという事が見えて来ましたでしょうか？
あとは接骨院とかも冷えやむくみ、ダイエットのアドバイスくれますよ。
なぜならダイエットのための運動はただやみくもに運動をしてもあまり効果が期待できない、しかも細くなるつもりが筋肉がついてしまう可能性も。
時間とお金と体力を使って思った効果が期待できないため、多くの人は挫折してしまい最悪の場合リバウンドなんてことも...。
私がおすすめするのはやはりマッサージです。
太もも、お尻や脚のむくみなどの原因の一つとして血流のみだれがあります。
脚などの血液のめぐりを改善することにより、思った以上の効果が得られることもあります。
むくみはリンパの流れが悪いために老廃物が細胞に溜まってしまう状態を指します。
特に脚がむくみやすいのは重力によって下に下に老廃物が溜まっていき、老廃物をろ過する腎臓にまで押し上げることが出来ないから。
運動をする習慣のある人であれば、運動によってふくらはぎや太ももの筋肉を動かしてそれがポンプのような役目を果たして上半身にまで老廃物を流すことができます。
しかし、デスクワーカーの人は極端に運動量が少ないのでこのポンプ機能が上手く機能できずに下半身や脚に老廃物が溜まりやすいために脚のむくみが生じるというわけです。
この老廃物を上半身に押し上げるためには、マッサージや運動が効果的。
ウォーキングなどの軽い運動でも十分な効果があります。
しかし仕事柄なかなか難しい、という方は夜寝る前にマッサージを行うようにしましょう。
マッサージの方法は簡単で、ボディクリームなどを手にとって、脚を滑らせるようにして足裏からふくらはぎ、ふくらはぎから太ももへと親指の腹を使って押し上げるようにしてマッサージするだけでOKです。
また、デスクワーカーの方は椅子に座っている間、かかとを上下させることでふくらはぎの運動を行うことができます。
大体3～5分を1セットに、2時間おき程度に実践するだけで効果を実感することができると思います。
私は昔売ってたセルブレイカーって機械を使ってたんですけど
毎日やってたら気持ちいいし、遠目から見たら太ももほっそりになってました。
でも今どこのサイトも売り切れとか在庫ゼロになってます。どうしてなのかわかりませんが・・・。
冷え性がむくみの原因に
冷え性はむくみの大きな原因のひとつです。
そもそも冷え性が起こるのは血行不良によるもの。
血行とリンパの流れは密接な関係があるので、血行不良＝リンパの流れが悪いということになります。
冷え性になると、筋肉が収縮してしまいます。
すると、筋肉が硬くなってさらに血行不良が進み、脚のむくみが悪化し続けるという悪循環に。
さらに脂肪の燃焼を行いにくくなるのでダイエットの面からも悪影響を与えてしまいます。
対策として、冷え性の改善を行なうには血行促進を行うことが一番。
改善方法の一つは入浴です。
入浴は身体を温める効果と、緊張した筋肉を弛緩させる効果、リラックス効果、血行促進効果を生み出します。
合わせてマッサージも行うとさらに効果的です。
身体の内側から温めるのも効果的。
代表的なものにショウガや唐辛子があります。
これらは血行を良くする成分が含まれていて、冷え性対策にも効果的です。
また、血液をサラサラにする食材を積極的に取り入れていくのも冷え性対策に有効です。
ビタミンEを摂取することによって、血管の柔軟性が増し、血液が流れやすくなるので意識的に取り入れてみましょう。
ビタミンEはナッツ類や植物油に多く含まれています。
生活習慣の乱れ
食生活や生活習慣が乱れていると脚のむくみが起こりやすくなります。
例えば、塩分や糖分の過剰摂取、水分不足、栄養バランスの悪い食事などが原因となるケースが多いです。
また、生活リズムが乱れていると、自律神経に乱れが生じて脚のむくみを引き起こします。
生活習慣の見直しも脚のむくみ対策として取り組むようにしましょう。
ここまで読んで頂いた方、
「むくみ」 そして 「たるみ」 の改善方法は血液のめぐりという事が見えて来ましたでしょうか？
あとは接骨院とかも冷えやむくみ、ダイエットのアドバイスくれますよ。