筋トレが続かない方へ
続けられる方法を
書きたいと思います。
続けるコツは
3つポイントがあります
1.少ない回数に設定
2.筋トレできたら自分を褒める
3.鏡を見る
以上の三つです。
詳しく説明します。
1.少ない回数に設定。
最初からたくさんやろうとすると
大変だしめんどくさい！
という感情が出てしまいます。
ですのでハードルは低く。
ハードルが低いと
これならできる
と思えますよね？
なので低く設定してください。
まずは腕立て伏せ1回から💪💪
2.筋トレできたら自分を褒める
自分で自分を褒めるなんて
恥ずかしいと思う方もいると
思いますがそんな事ないです。
自分を褒めると自己肯定感や
エフィカシー(自己効力感)が
上がって自信につながります。
ですので筋トレを少しでも
実施したら自分褒めて下さい。
3.鏡を見る。
筋トレが終わったら
鏡を見てください。
そこで筋肉の張り(パンプアップ)を
確認して下さい。
確認しつつ筋肉を鏡で動かしたり
していると
今日も筋トレ頑張れた！！
という気持ちになり
自分を褒めたくなります。
あと自分の成長も確認できて
モチベーションに繋がります
以上3つを説明しましたが
今日からできる
具体的な行動を言います。
1.腕立て伏せ1回をする！
2.終わったら鏡を見る。
3.鏡の前で使った筋肉を動かしてとにかく自分を褒めまくる。
以上3つです！
やってみてください！！
以上ノリノリでしたー！