ウチごはんは備忘録的なブログです。
栄養素など勉強中で、ほぼ日記&ひとりごとみたいなものですのでご了承ください
朝ごはん
⚫︎カスピ海ヨーグルト(ブルーベリージャムとはちみつ入り)
昼ごはん
⚫︎ホットサンド(ツナチーズ＆コンビーフチーズ)
夜ごはん
大連
⚫︎焼き餃子
⚫︎蒸し餃子
⚫︎水餃子
⚫︎ザーサイ
⚫︎アサリときゅうりの和え物
⚫︎空心菜の炒め物
⚫︎蒸し鶏の旨辛ソース
⚫︎ニラ玉
⚫︎カニ玉
⚫︎塩焼きそば
⚫︎ピータン豆腐
⚫︎鳥の唐揚げ甘だれ
フルーツ
⚫︎みかん缶
夜の中華を食べ過ぎた…
美味しかった〜
大豆製品が摂れなかった
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1日に必要な栄養素
【1】肉・魚介類
・1日100g
【2】緑黄野菜
・1日120g以上
【3】その他の野菜（淡色野菜とキノコ類）
・1日230g以上
【4】大豆製品
・1日60〜80g
【5】卵
・1日1個
【6】海藻類
・1日3g
【7】乳製品
・1日180g
【8】果物
・1日200g
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