広島市中区パーソナルトレーニング　アビリティ　佐々木拓

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28Apr
- ネットで調べても痛みの原因が見つからない理由
  「肩が痛い」「腰に違和感がある」そんなとき、まずスマホで「肩の痛み原因」「腰痛ストレッチ」と検索していませんか？今は情報がたくさんあるので、調べれば調べるほど「自分はどれに当てはまるんだろう？」「この方法は合っているのかな…」と不安になる方も多いと思います。実は、ネットで調べても「本当の原因」が見つかりにくいのには理由があります。今回はそのポイントをお伝えします。■ ネットの情報は「平均的なもの」ネットにある情報は、多くの人に当てはまるように作られたものです。例えば「膝の痛み」と検索すると、・筋力不足・加齢・体重などがよく出てきます。もちろん間違いではありません。ただ実際には、・靴の減り方のクセ・過去のケガ・普段の座り方や立ち方こういった部分が関係していることも多いです。つまりネットの情報は、あくまで「一般的な傾向」です。自分にぴったり当てはまるとは限りません。■ 痛い場所に原因がないことも多いもう一つ大きなポイントです。多くの場合、検索は「痛い場所」から始まります。・肩が痛い → 肩を調べる・腰が痛い → 腰を調べるですが、体はつながっているので、原因が別の場所にあることもよくあります。例えば、・肩の痛み → 股関節の影響・腰の違和感 → 背中や足の使い方といったケースも少なくありません。痛い場所は「結果」であって、原因とは限らないということです。■ 「今の状態」はネットではわからない同じ運動やストレッチでも、・今すぐやった方がいい人・少し休んだ方がいい人・別の部分から整えた方がいい人など、状態によって変わります。ネットの情報は、今の筋肉の状態や動きまでは見てくれません。ここが一番のズレになりやすい部分です。■ 検索をうまく使うためにネット検索はとても便利です。ただ、それを「答え」として使うよりも、「ヒント」として使う方がうまくいきます。もし、・調べてもよく分からない・やっても変わらない・むしろ不安になるこういった場合は、一度立ち止まって考えるタイミングかもしれません。■ AIやネットを使うときのポイント最近では、ChatGPTなどのAIに自分の症状を相談する方も増えてきました。実は、AIを「検索」の代わりに使うのは、情報を整理するという意味ではとても良い方法だと思います。例えば、・「肩が痛くてデスクワークが多い場合、考えられる原因は？」といった形で聞くと、いくつかの可能性を分かりやすくまとめてくれます。こういった使い方はとても便利です。ただ一方で、・筋肉の硬さ・関節の動き・姿勢や体のクセこういった実際の状態までは、AIでは判断することができません。そのため、AIの情報をそのまま答えとして使うのではなく、「こういう可能性があるんだな」とヒントとして捉えることが大切です。そのうえで、・実際の体の状態を確認する・自分に合っているかを見ていくこういった流れで進めていくと、よりスムーズに解決に近づいていきます。今の時代は、「AIで方向性を知る」「体の状態は実際に確認する」このバランスがとても大切だと感じています。もし、AIを使って調べるなら身体の状態を細かく具体的に伝えてください。それでも、正解とは限らないことに注意が必要です！■ まとめネットで原因が見つからないのは、・情報が一般的なものだから・痛い場所が原因とは限らないから・今の状態が反映されないからといった理由があります。だからこそ大切なのは、「自分の体にとって何が合っているのか」を見ていくことです。体のヒントは、画面の中ではなく、自分の動きや感覚の中にあります。焦らず、少しずつ確認していきましょう。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
21Apr
- 整体と運動、どちらがいいのか？長期的に変わる人の特徴
  「腰痛がひどいから整体に行こうかな」「でも、やっぱり運動した方がいいのかな…」こんなふうに迷ったことはありませんか？お客様からも、「結局どっちがいいんですか？」とよく聞かれます。結論から言うと、どちらが良い・悪いではなく、そのときの状態によって使い分けるのが大切です。少しイメージしやすいように、「風邪」を例に考えてみましょう。■ 「病院」に行くか、「生活習慣」を整えるかもし、風邪を引いて熱が出たら、まずは病院に行きますよね。薬をもらったり、処置をしてもらったりして、まずはつらい症状を落ち着かせます。では、「風邪を引きにくい体」を作るためにはどうでしょうか？これは、・食事・睡眠・生活習慣こういった日々の積み重ねが大切になります。実は、体づくりもこれとよく似ています。■ 整体の役割整体やマッサージは、体をゆるめたり整えたりするのが得意です。・こりをほぐす・違和感を軽くする・リラックスするといった変化を感じやすいのが特徴です。ただ一方で、・その場ではラクになる・時間が経つと戻りやすいということもあります。これは、日常の姿勢や動き方が変わっていないためです。そのため、「痛みがあってつらいとき」「疲れが強いとき」こういったタイミングでは、整体はとても良い選択肢になります。■ 運動の役割運動は、体を支える力をつけていくものです。・姿勢を保ちやすくする・関節を安定させる・疲れにくい体をつくるこういった変化につながります。ただ、・すぐに変化が出るわけではない・継続が必要という特徴もあります。そのため、「同じ不調を繰り返したくない」「長く良い状態を保ちたい」こういった場合には、運動がとても大切になります。■ 長く体が変わる人の特徴これまで多くの方を見てきて感じるのは、長く調子が良い方は、整体と運動をうまく使い分けているということです。例えば、整体で体を整える↓動きやすくなった状態で運動を行うこの流れができている方は、変化が出やすく、状態も安定しやすいです。最終的に体を支えるのは、自分の筋肉や体の使い方です。だからこそ、整体で整えることと、運動で支えること。この両方が大切になります。また、身体を整える方法は一つではなく、・マッサージ・ストレッチ・インナーマッスルの運動など、さまざまな選択肢があります。特定の方法にこだわるのではなく、自分に合った形で整えていくことが大切です。■ まとめ整体と運動は、どちらが正しいというものではなく役割が違うものです。・整える → 整体・維持する → 運動このように考えると分かりやすいと思います。今の自分の状態に合わせて選びながら、少しずつ「自分で整えられる体」を作っていくことが大切です。無理のない範囲で、できることから始めていきましょう。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
14Apr
- 須磨シーワールドへ行ってきました！（２回目）
  先日、須磨シーワールドへ行ってきました。今回は２回目です。１回目はビビって遠くからシャチのショーを見ましたが、今回は「水浴び席」に挑戦。事前にカッパを持って行きました。前から２列目。たくさん水を浴びました。思ってたよりも何倍も強い水浴びでした。笑バケツをひっくり返したレベルではなく、バケツの水を巨人が叩きつけてきた感じ？笑とても楽しかったです。前回同様、たくさん撮れました。シャチ🦈イルカ🐬水族館食べ物このケーキは宿泊の１週間前までに予約するアニバーサリーケーキです。なんのアニバーサリーでもないですが、美味しそうだったので注文して食べました。本来ならシャチのクッキーに文字を入れてくれるそうですよ。今回は書いてもらわなかったです。なにせ、アニバーサリーじゃなかったので。笑すごく美味しかったです。３回目も行っちゃうかも〜―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
- 【保存版】運動のやり方を覚えても、なかなか体が変わらない「意外な理由」
  「YouTubeを見てスクワットを始めた」「ジムで教わった動きをそのままやっている」そんな風に、一生懸命「正しい運動方法」を覚えたのに、「あれ？思っていたように体が変わらないな…」と感じたことはありませんか？実はこれ、よくあることです。どれだけフォームを覚えても、変わりにくい方にはいくつか共通点があります。今回はその理由をお伝えします。■ 形はできているのに、効いていない一番多いのがこれです。例えばスクワット。・股関節を曲げる・姿勢を正すといった「形」はできていても、実際に使いたい筋肉が働いていないことがあります。股関節が硬かったり、反り腰のクセがあると、見た目は綺麗でも前ももばかりに力が入ってしまい、お尻がうまく使えないことが多いです。大切なのは「形」よりも「どこが使えているか」です。■ 回数をこなすほどズレていく真面目な方ほど、「10回3セットやらなきゃ」と回数をしっかりやろうとします。ただ、回数を重ねるほど体はラクをしようとして、反動や勢いで動くようになります。こうなると、筋肉を使っているつもりでも、実際には刺激が入りにくくなってしまいます。■ 運動だけでは体は変わらないもう一つ大事なポイントです。体が変わるためには、・運動・栄養・休養この3つが必要です。運動だけ頑張っていても、・食事が足りていない・睡眠が不足しているこういった状態だと、体はなかなか変わりません。■ 大切なのは「自分の状態を知ること」もし、「ちゃんとやっているのに変わらない」と感じているなら、努力が足りないわけではありません。今の体が、・どこが動きにくいのか・どこに負担がかかっているのかここを知ることがとても大切です。同じ運動でも、体の状態が変わるだけで効果は大きく変わります。■ まとめ運動方法を覚えても変わらないときは、・形だけになっている・反動で動いている・運動以外が整っていないこういったことが関係していることが多いです。だからこそ、「何をやるか」よりも「どんな状態でやるか」ここを大切にしてみてください。少し視点を変えるだけで、体の変化はぐっと出やすくなります。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
07Apr
- 膝が内側に入る原因｜膝の痛みにつながるニーインとは？
  膝が痛いときによく疑われる状態が『膝が内側に入っている状態』普段の生活の中で、自分の「膝の向き」や「膝の位置」を意識することは、ほとんどありません。でも実際の現場では、「なんで膝が痛くなるんだろう？」「どうして何度も水がたまるんだろう？」「膝が内側に入っているって言われたけど、何をどうすればいいのかわからない」そんな声をとても多く聞きます。この “膝が内に入る状態” は「ニーイン」と呼ばれ、膝に負担がかかりやすい姿勢のひとつです。ただし大切なのは、膝が内に入る＝膝そのものが悪い、とは限らないということ。今日はその理由と、整えるための考え方をお伝えします。■ 膝が内に入る＝膝の問題ではない膝は股関節と足首の間にある関節です。つまり、上と下の影響をとても受けやすい場所。膝が内に入るとき、膝が勝手に内に動いているのではなく・股関節・足・体幹こうした部分の影響を受けた “結果” として起きていることが多いです。だからこそ、膝だけをなんとかしようとしても、なかなか変わりません。■ ニーインが引き起こしやすい影響膝が内に入る状態が続くと、次のような負担がかかりやすくなります。・膝の内側の痛み・股関節の痛みや違和感・バランスを崩しやすくなり、転倒リスクが高まる特に中高年の方にとっては、転倒は大きなケガにつながる可能性があるため、見逃したくないサインのひとつです。■ よくある原因は「膝以外」にあるでは、どこを見直す必要があるのでしょうか。● 股関節がうまく働いていない股関節には、脚を外に開いたり（外転）、外にねじったり（外旋）する働きがあります。ここがうまく使えないと、太ももが内側に入り、結果として膝も内に引き込まれます。● 足元が不安定足裏のアーチが崩れていたり、足首がぐらついたりすると、土台が不安定になり、その影響が膝に伝わります。膝はその不安定さをカバーしようとして、余計な動きを強いられます。● 体幹の弱さ・姿勢の崩れ体幹がうまく働かず、姿勢が崩れていると、下半身の動きも安定しません。上半身が安定しない → 股関節が働きにくい → 膝に負担が集中という流れが起きやすくなります。■ 「膝を正そう」とするほど悪くなることもここでよくあるのが、「膝が内に入らないように意識しなきゃ」と、膝だけを外に向けようと頑張ってしまうこと。実はこれ、逆効果になるケースもあります。膝だけを無理に正そうとすると、・力みが増える・動きがぎこちなくなる・別の場所に負担が移るなど、かえって全体のバランスを崩してしまうことがあります。■ 整える順番は「上から」大切なのは、膝からではなく上（体幹・股関節）から整えていくこと。・体幹が安定する・股関節がしっかり働く・足元が安定するこうした状態が整ってくると、膝は自然と真っすぐに近い動きをしやすくなります。膝を“正す”のではなく、膝が頑張らなくていい体に整える、というイメージです。■ まとめ膝が内に入るのは、「膝が悪いから」ではなく「膝が頑張りすぎているサイン」かもしれません。・股関節・足・体幹このあたりを整えることが、結果的に膝を守ることにつながります。気になる方は、まずは膝ではなく、体全体の使い方から見直してみてくださいね。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
31Mar
- その腕の痺れ、原因は首じゃないかも？見落とされやすい本当の原因
  「最近、腕がしびれる」「指先がジンジンする」「首が悪いのかな？」こういった相談は意外と多いです。腕のしびれがあると、まず疑うのは“首”ですよね。確かに、頸椎（首の骨）の問題で神経が圧迫されると腕に症状が出ることがあります。ですが、実際の現場では首以外が原因になっているケースも少なくありません。■ 本当に首だけの問題？腕の神経は、首から出て肩・脇・腕・手へと通っています。その途中で、・肩が前に出ている・胸まわりが硬い・鎖骨まわりが詰まっている・腕の筋肉が緊張しているこうした状態があると、神経にストレスがかかり、しびれのような症状が出ることがあります。つまり、「首が原因」と思っていても、実は肩や胸まわりが関係していることもあるのです。■ 姿勢の影響は大きい特に多いのが、・長時間のスマホ・パソコン作業・猫背姿勢こうした生活習慣による影響です。肩が前に入り、胸が縮まり、背中が丸くなる。この姿勢が続くと、神経の通り道が狭くなり、違和感やしびれが出やすくなります。■ まず整えたいポイント腕のしびれがあるときは、・首へのアプローチよりも、・胸を軽く開く・肩甲骨をやさしく動かす・呼吸を深くするといった“首以外を整える”視点が大切です。もちろん、強いしびれや力が入らない場合は医療機関での確認が必要ですが、軽い違和感レベルであれば、姿勢や肩まわりを整えるだけで変わることもあります。■ まとめ腕のしびれは、・首が原因のこともある・でも、首以外が関係していることも多いというのが実際のところです。大切なのは、「どこが本当に負担をかけているのか？」を冷静に見ていくこと。もし腕のしびれが気になるなら、首だけでなく、肩や胸、姿勢にも目を向けてみてください。意外なところにヒントがあるかもしれません。追伸整形外科などで検査を受けたときに、首ではなく背中あたりに違和感を感じる場合は、首そのものだけでなく、背中（胸椎）まわりの影響が関係している可能性も考えられます。また、・手全体ではなく親指側だけがしびれる・小指側だけがしびれる・左右どちらか一方だけに症状が出るといったケースでは、首だけでなく、姿勢や背中の動きの影響が関係していることもあります。もちろん、症状の原因は人それぞれ異なります。強いしびれや力が入りにくい場合は、必ず医療機関での確認を優先してください。そのうえで、首だけに意識を向けるのではなく、背中や姿勢の状態も見直してみると、改善のヒントが見つかることがあります。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
27Mar
- ほぼ毎日ストレッチをしてみた感想｜途中経過
  今年に入ってから、ほぼ毎日ストレッチを続けています。きっかけは単純で、「開脚ができる人ってかっこいいな」と思ったからです。笑今回は、実際にやってみて感じたことを共有してみます。■ 新しい習慣をつくるのは大変まずはストレッチをスケジュールに組み込むところから始めました。トレーニングもそうですが、事前に予定に入れると習慣になりやすいと言われますよね。筋トレなら週1〜2回が基本ですが、開脚を目指すなら毎日やらないと変わらないだろうと思い、毎日スケジュールに入れました。ところが、最初の1週間は本当によく忘れました。笑（最近でも忘れるときがあります。笑）スケジュールは毎日見ているのに、「ストレッチ」という新しい習慣が目に入らないんですね。笑このままでは続かないなと感じて、やり方を見直しました。最初は寝る前に30分やる予定でしたが、基本は寝る前にしつつ、思い出したときにやってもOKというルールに変更。さらに、時間も3〜5分に短縮しました。■ 自分なりの仕組みづくりスケジュールに柔軟性を持たせ、「忘れても翌日にカバーすればOK」という条件も追加。すると、ほぼ毎日続くようになりました。体を柔らかくする前に、思考を柔らかくする必要があると実感しましたね。笑■ 変化が出るタイミング1〜2週間経っても、正直ほとんど変化は感じませんでした。「本当に開脚できるようになるのかな？」と思いながらも、最低でも3ヶ月は続けないと変わらないはず、という理屈と感情を行ったり来たりしていました。すると、3週間目あたりからなんとなく「伸びる感覚」が変わってきました。それまでは、どちらかというと「突っ張っている」感覚。でも徐々に、「伸張している」感覚に変わってきたんです。力んで伸ばしていたのが、力みなく伸ばせるようになってきた感じ。うまく言葉にしにくいですが、確実に何かが変わったと感じたのが3週間目でした。■ どこまでいくか試してみます4週間目くらいから、奥さんに「前より柔らかくなっているね」と言われるようになりました。まだ完璧な開脚ではありませんが、「どこまでいけるかな？」と楽しみになってきた段階です。とりあえず、このまま続けてみます。笑ちなみに、YouTubeでも動画を載せていまして、１枚目が年始のYouTube写真↓（撮影時は１２月ですが）２枚目は３月のYouTube写真↓（撮影時は２月です）よくみたらやっぱり足が広がるようになっています。笑―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
24Mar
- ルネサンス広島東千田24｜3月のリーフレット紹介
  3月のリーフレットでは、前半で「有酸素運動の取り入れ方」後半で「停滞期の乗り越え方」についてまとめました。今回は、そのポイントを簡単にご紹介します。■ 前半テーマ有酸素運動の取り入れ方ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は「身体に良い」とよく言われます。実際に、・体力向上・血流改善・血圧の安定・気分の安定といったメリットがあります。ですが、“やればやるほど良い”わけではありません。姿勢や動き方が整っていない状態で続けると、膝や腰に負担がかかり、痛みにつながることもあります。大切なのは、「たくさんやること」ではなく「どういう状態で行うか」です。目安としては、・息が少し弾む程度・会話ができるペース・心拍数110〜120程度このくらいで十分です。痛みが出やすい方は、まず姿勢を整えることが優先です。整った状態で行うことで、有酸素運動のメリットを安全に得ることができます。■ 後半テーマ停滞期の乗り越え方年が明けて3ヶ月。「思ったより変化がない」「少し停滞している気がする」そんな方もいるかもしれません。身体の変化は、特別なことをしたときに起こるのではなく、運動・栄養・休養この3つのバランスが整ってくることで、約3ヶ月のサイクルで少しずつ変わっていきます。もし停滞を感じているなら、・運動内容は合っているか・栄養は足りているか・休養は取れているかこの基本をもう一度見直してみることが大切です。意外と「大丈夫だと思っていた部分」にヒントが隠れていることもあります。■ まとめ3月のリーフレットでは、・有酸素運動は“状態”が大切・停滞期は基本を見直すチャンスという2つのテーマをお伝えしました。少しずつ積み重ねてきた内容が、これからの身体の土台になります。詳しくはリーフレットをご覧ください。気になる点があれば、トレーニング中にぜひ聞いてくださいね。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
20Mar
- 足裏を整えると足首の痛みが変わる理由｜見落とされがちな足元の問題
  足首は、体の中でも特に下にある関節です。そのため、直接地面に接している「足裏」の状態に大きく影響を受けます。例えば、・足裏の筋肉が弱くなっている・指がうまく使えていない・アーチが崩れている・体重の乗り方が偏っているこうした状態が続くと、足首に余計な負担がかかりやすくなります。■ 足裏が崩れると起こりやすいこと足裏のバランスが崩れると、・外反母趾になる・X脚やO脚になる・膝痛や股関節痛になるといった状態になります。足首の痛みや違和感は意外と影響力があります。■ 足首だけを触っても変わらない理由足首が痛いと、・足首のストレッチ・足首のマッサージ・サポーターこういった対処をされる方が多いですが、土台である足裏が不安定なままだと、一時的にラクになっても根本的には変わりにくいです。大切なのは、足首を支える「足裏」を整えることです。■ 足裏を整えるシンプルな方法まずは、やさしい動きからで大丈夫です。・足の指でグーパーをする・タオルをたぐり寄せる・足裏で床を掴むような運動をする・裸足で立って、体重の乗り方を感じるこうしたシンプルな動きでも、足裏の感覚や安定感は少しずつ変わっていきます。■ まとめ足首の痛みは、・足首そのものの問題だけでなく・足裏の不安定さが関係していることも多いという特徴があります。だからこそ、・足首だけを触るのではなく・足裏から整える視点がとても大切になります。足元の土台が安定すると、歩きやすさや安心感も大きく変わってきます。まずは、足の指や足裏の感覚を取り戻すところから始めてみてください。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
17Mar
- いぬとうさぎの最近の様子｜わが家の日常
  今回は、わが家のいぬとうさぎの様子を紹介します。たまにはこういうブログもやらせてください。笑◾️いぬの様子バレンタインの2月14日で、3歳になりました。シーズーとチワワのミックスで、名前はマロニーです。ここ数ヶ月は、僕の背中に乗るのにハマっているようで、気づくと上に乗ってくつろいでいます。下に見られているのかもしれませんが、それも含めて可愛いですね。笑（全然、下に見られてもOKです。笑）◾️うさぎの最近の様子うさぎのサクは、7月中旬が誕生日。今年で10歳になります。人間でいうと、70代〜90代くらいの年齢だそうです。若い頃と比べると、触ったときの筋肉量は少し減ってきた感じがありますが、まだ元気に走り回っていますし、足腰は強そうです。笑ただ、草食動物は怪我や病気を隠す習性があるそうで、元気そうに見えても注意が必要とのこと。「昨日まで元気だったのに…」ということもあるらしいので、日々の様子をよく見るようにしています。◾️２匹は仲良し？いぬは肉食動物、うさぎは草食動物ということもあり、サクには少なからずストレスがかかっていそうな様子があります。そのため、マロニーが近づきすぎないように、ある程度距離を保つようにしています。小さい頃は同じくらいの大きさだったので、距離を縮められないか試してみたこともありましたが、うまくいきませんでした。今はお互いにほどよい距離感を保ちながら、それぞれの場所でのんびり過ごしています。笑―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
13Mar
- トレーニングジムコモドの最近の様子｜短時間でも続ける価値
  最近のコモドでは、「無理なく続ける運動」をテーマに、それぞれの体調や目的に合わせたトレーニングを行っています。短時間でもコツコツ続けている方ほど、姿勢や動きの変化を実感されているのが印象的です。■ コモドの3つのプラン現在、コモドでは主に次の3つのプランで運動を行っています。・エイジングプラン・ペアプラン・グループプラン内容はどのプランでも大きくは変わらず、・約40分のマットでのトレーニング・約20分のバランストレーナーでの運動という流れで進めていきます。■ トレーニングの内容マットでのトレーニングでは、・呼吸を整える運動・体幹や股関節を動かす運動・姿勢を整えるための軽い筋力トレーニングなどを行い、身体の土台を整えていきます。いきなり強い負荷をかけるのではなく、「安心して動ける状態を作ること」を優先しています。※エイジングプランはマンツーマンです。　ペア、グループは２〜４名でのレッスンです。※マンツーマンのエイジングプランは　他のプランより個別の目的に合わせて行います。※写真はエイジングプラン■ バランストレーナーでの運動後半はバランストレーナーを使い、・足元の感覚を高める・姿勢を保つ力を養う・転倒予防につながる動きなどを行っていきます。短時間ですが、全身のバランスを整える大切な時間になっています。■ 実際に感じている変化コモドでの運動を続けている方からは、少しずつ変化の声が出てきています。例えば、・80代のお客様が「姿勢が良くなったね」「歩き方が変わったね」と周りから言われるようになった・肩の痛みが気にならなくなって、日常動作がラクになったといった変化を感じている方もいらっしゃいます。どれも、特別なことをしたというよりは、「短時間の運動を続けてきた結果」です。■ 短時間でも続けることが大切コモドの運動は、1回あたりの時間はそれほど長くありません。ですが、・無理をしない・安心して動ける内容・定期的に続けられる環境この3つが揃うことで、身体は少しずつ変わっていきます。大切なのは、「頑張りすぎること」よりも「続けられる形を見つけること」です。■ まとめコモドでは、・エイジングプラン・ペアプラン・グループプランの3つの形で、・約40分のトレーニング・約20分のバランストレーナーという流れで運動を行っています。短時間でも、コツコツ続けることで、・姿勢の変化・歩き方の変化・痛みの軽減といった変化を感じている方が増えてきています。これからも、無理なく続けられる運動を大切にしながら、皆さんの身体づくりをサポートしていきます。コモドでのサービスは僕のパーソナルトレーニングアビリティとは違うサービスです。そのため、料金が異なります。ペアプラン　6,000円(税込)　1名3,000円グループプラン　2,000円(税込)　最大４名エイジングプラン　5,000円(税込)　マンツーマン※写真はペアプラン―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
10Mar
- 「摂っている」と「足りている」は別物です｜栄養不足が起こる本当の理由
  「ちゃんと食べているはずなのに疲れやすい」「サプリも飲んでいるけど変化を感じない」そんな声をよく聞きます。このときに起きていることの多くが、「摂っている」と「足りている」は別という問題です。■ 「摂っている＝足りている」ではない食事やサプリで栄養を摂っていても、実際には体に必要な量に届いていないことがよくあります。特に不足しやすいのが、・たんぱく質・ビタミン・ミネラルこのあたりの栄養素です。■ たんぱく質は特に不足しやすいたんぱく質は、・筋肉・骨・血液・ホルモン・免疫など、体のほとんどを作る材料です。ですが、「一応、肉や魚は食べている」という程度では、実際には足りていないことが多いです。目安としては、体重×1.0〜1.2g程度のたんぱく質が必要になります。この量を食事だけで満たすのは、意外と大変です。■ サプリを摂っていても足りないことがある「サプリを飲んでいるから大丈夫」と思っていても、・含有量が少ない・必要量に届いていない・体の状態が悪く吸収できていない・体内で炎症が起きているといった理由で、実際には足りていないケースもよくあります。特にビタミンやミネラルは、種類も量も足りていないことが多い栄養素です。■ 変化を感じないときに考えたいことサプリを摂っているのに体調の変化を感じない場合は、・そもそも量が足りていない・吸収できる状態になっていない・土台の栄養（たんぱく質など）が不足しているこういった可能性が考えられます。「摂っている」ことと「体の中で使えている」ことはまったく別の話です。■ まとめ栄養について大切なのは、・摂っているかどうかではなく、・足りているかどうかという視点です。特に、・たんぱく質・ビタミン・ミネラルこの3つは不足しやすい栄養素です。サプリを摂っているのに変化を感じない場合は、量やバランス、吸収の状態を見直してみるのも一つの方法です。まずは「足りているか？」という視点で、食事やサプリを見直してみてください。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
06Mar
- 身体が柔らかいのに痛い人の共通点｜ストレッチの落とし穴
  「体が硬いからストレッチしないと…」そう思って毎日ストレッチをしている方はとても多いです。でも実際の現場では、「柔らかいのに痛い」「ストレッチを頑張っているのに不調が出る」という方も少なくありません。■ 股関節は“柔らかければいい”わけではない特に女性に多いのが、股関節がとても柔らかいタイプの方です。開脚もできるし、前屈もそこそこできる。本人は「まだ硬い」と思ってさらにストレッチを頑張っているのですが、実際に動きを確認してみると、すでに正常な関節可動域（ROM）を超えて動いていることもあります。つまり、「硬い」のではなく「ゆるい」状態になっているケースです。■ ゆるい股関節で起こりやすいこと股関節がゆるい状態になると、・関節が安定しにくい・一部分に負担が集中する・筋肉が過剰に緊張するといった状態が起こりやすくなります。その結果、・股関節の前側の痛み・お尻や太ももの張り・腰の違和感・膝の不安定さといった不調につながることがあります。■ ストレッチが逆効果になるケースゆるくなっている股関節に対して、「もっと柔らかくしよう」と強いストレッチを続けてしまうと、・関節の安定性がさらに低下・筋肉が余計に緊張・痛みや違和感が増えるといった悪循環に入ることがあります。「柔らかい＝良いこと」とは限らないのが、身体の難しいところです。■ 大切なのは“柔らかさ”より“安定”こういったタイプの方に必要なのは、・ストレッチを増やすことではなく、・股関節まわりの筋肉を鍛える・体幹を鍛える・動きや筋肉のコントロールを覚えるです。柔らかさよりも、「安定して使える状態」を作ることが大切です。■ まとめ身体が柔らかいのに痛みがある人は、（自覚するのは難しいですが…）・すでに可動域が広すぎる・関節がゆるくなっている・安定性が不足しているというケースが多く見られます。その場合は、「もっと伸ばす」ではなく「やさしく支える・整える」という方向に切り替えることが大切です。ストレッチを頑張っているのに不調がある方は、一度「柔らかすぎないか？」という視点も持ってみてください。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
03Mar
- YouTube登録者が1000名になりました！
  いつもありがとうございます。このたび、YouTubeのチャンネル登録者が1000人になりました。（２月下旬）水泳や体幹、姿勢、整える運動など、どちらかというと“派手ではない”内容の動画ばかりですが、それでも見てくださり、登録してくださったことに本当に感謝しています。特に、水泳の動画は実際に泳いでいる映像がない中で、説明だけで信頼してくださった方も多く、「ちゃんと伝わっているんだな」ととても励みになっています。数字だけを見ると一つの通過点ですが、1000人というのはやはり嬉しいものですね。続けてきてよかったなと思います。これからも変わらず、・わかりやすい・続けやすい・身体を整えるヒントになるそんな動画を発信していきます。そしてYouTubeだけでなく、ルネサンスやコモド、アビリティでの活動もより良い形にしていきたいと思います。いつも本当にありがとうございます。これからもよろしくお願いします。なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 youtube.com―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
27Feb
- 調子が悪い日は、整えるだけで十分です
  「今日はなんだか調子が悪いな…」「体が重いし、やる気も出ない」そんな日、ありますよね。でも真面目な人ほど、「せっかく来たんだから頑張らないと」と無理をしてしまいがちです。今日は、そんなときの考え方についてのお話です。■ 頑張らない選択も大切体の状態は毎日同じではありません。睡眠、疲労、気温、ストレス…いろいろな要素が重なって、その日のコンディションが決まります。だからこそ、「今日は整えるだけで終わる」という選択も、とても大切なんです。頑張らない＝サボりではありません。頑張らない＝体を守る判断です。■ 僕自身も「整えるだけ」の日があります実は僕も、「今日はトレーニングはやめておこう」と整えるだけで終わる日があります。そんな日は、・体を軽く動かす・呼吸を整える・余計な力を抜くそれだけで終わりにします。すると次の日やその次の日に、「あ、今日は動ける」と自然に体が戻ってくることが多いんです。無理に頑張って悪化するより、整えて終わる方が結果的に早く戻れます。■ ルネのセラガンも“整える道具”ルネサンス広島東千田24には「セラガン」という振動マッサージ器があります。これも、頑張るための道具ではなく整えるための道具。・軽く当てて筋肉をゆるめる・血流を促す・力みを抜くそれだけで十分な日もあります。トレーニングをする日があってもいいし、セラガンで整えるだけの日があってもいい。どちらも「体のためにやっていること」に変わりありません。■ 続けられる人ほど「引き際」がうまい長く運動を続けている人ほど、実は無理をしません。「今日はここまで」と自分でブレーキをかけるのが上手です。だからこそ、大きく崩れず、また次の運動につなげることができます。毎回100点を目指すより、60点でも続ける方が、体は確実に変わります。■ まとめ調子が悪い日は、頑張る日ではなく整える日にしても大丈夫です。・軽くほぐす・呼吸を整える・力を抜く・そして終わるそれでも十分、体のためになっています。続ける人ほど「無理をしない選択」ができる人。今日は整えるだけでOK。そんな日があっていいんです。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
24Feb
- ルネサンス広島東千田24｜2月のリーフレット紹介
  2月のリーフレットでは、「土台を整えること」と「背中の正しい鍛え方」がテーマになっています。どちらも、ただ筋トレを頑張るのではなく体の使い方を整えてから運動することの大切さをお伝えしている内容です。■ 前半のテーマ：土台（インナー）を整える前半では、身体の土台となる「インナー（深層の筋肉）」についてまとめています。外側の筋肉を鍛える前に、まずは内側が働きやすい状態をつくることが大切、というお話です。姿勢をチェックすると、・左右どちらかに体重が偏っている・肩の高さが違う・くびれの左右差があるといった“歪みのサイン”が見えてきます。こうしたズレは、骨盤や体幹まわりのインナーがうまく働いていないサインでもあります。リーフレットではお尻のインナーやお腹のインナーを整える簡単な運動例も紹介しています。ここが整ってくると、・歩きやすくなる・階段がラクになる・膝や腰の負担が減るといった変化を感じやすくなります。「鍛える」前に「整える」。これがとても重要なポイントです。■ 後半のテーマ：背中の正しい鍛え方後半は、背中のトレーニングについてです。背中は自分では見えにくく、感覚もつかみにくい部位なので、フォームが崩れやすい場所でもあります。よくあるのが、・腕や手ばかり疲れる・肩がすくんで首がつらくなる・反動や勢いで引いてしまうといったパターン。この状態では、背中ではなく別の場所を鍛えてしまっている可能性があります。ポイントは、・背中を丸めないこと・腕ができるだけ垂直に近い位置で動くこと・左右対称を意識することなど、「見えない背中を感じながら動かす」ことです。これは筋肉だけでなく、体の感覚（体性感覚）を高めることにもつながり、痛みや不調の予防にも役立ちます。最初は重さよりフォーム優先。軽めの負荷で、背中に効く感覚をつかむことが大切とお伝えしています。■ 今月のリーフレットの大切なメッセージ2月号を通してお伝えしているのは、「いきなり頑張らない」「まず土台を整える」「正しい感覚を身につける」この3つです。ただ回数をこなす、重さを増やす、ではなく“ちゃんと使えているか” を大切にすることで運動の効果も安全性も大きく変わってきます。詳しい運動方法やフォームのポイントはぜひリーフレット本編を見ながら確認してみてくださいね。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
20Feb
- 外反母趾について原因と対策
  「親指の付け根が出っ張ってきた」「歩くと親指のつけ根が痛い」「靴が当たってつらい」こうした悩みで多いのが外反母趾です。見た目の問題と思われがちですが、実は外反母趾は足先だけの問題ではありません。今日はその理由と、日常の中でできる対策をお伝えします。■ 外反母趾＝足の指だけの問題ではない外反母趾は、親指が小指側へ曲がり、親指の付け根が出っ張ってしまう状態です。ですが実際には、・足裏のバランスの崩れ・足首の不安定さ・体重のかかり方の偏りといった足全体の問題が関係していることが多いです。さらに足元が不安定になると、足 → 膝 → 股関節 → 腰という流れで、全身に影響が広がっていきます。「最近、膝や腰も気になる…」という方は、足元の崩れが始まりかもしれません。■ まず知っておきたいこと外反母趾と聞くと、・手術しないと治らない・インソールを入れないといけないと考える方も多いですが、その前にできることがたくさんあります。大切なのは、“曲がった指だけを見る” のではなく足の使い方全体を見直すことです。■ 日常でできる対策● 指をしっかり使う足の指は、本来地面をつかむように働きます。でも靴の中で動かない生活が続くと、どんどん弱くなります。・足指でタオルをたぐり寄せる・裸足でグーパーをするこうした動きは、足本来の機能を思い出させてくれます。● 足裏の感覚を取り戻す足裏はバランスに重要です。・硬い床をゆっくり踏みしめる・足裏全体に均等に体重を乗せる意識を持つこれだけでも、足の働きは変わっていきます。● 足首をやわらかく保つ足首が硬いと、歩くときの衝撃を吸収できず、足先に負担が集中します。ゆっくり足首を前後に動かすだけでも、足全体の動きがスムーズになります。● 体重の乗せ方を見直す外反母趾の方は、親指の付け根にばかり体重がかかっていることが多いです。かかと・小指側・親指側の3点にバランスよく体重を乗せる意識を持つことが大切です。■ 靴選びも大切先の細い靴や、サイズの合わない靴は外反母趾を悪化させる原因になります。・指先に余裕がある・かかとが安定している・足の幅に合っているこうした靴を選ぶことも、立派なケアのひとつです。■ まとめ外反母趾は、「足の指が曲がっている問題」ではなく「足の使い方のバランスが崩れているサイン」です。指・足裏・足首・体重の乗せ方を整えていくことで、足だけでなく膝や腰の負担も減っていきます。特別なことをしなくても、日常の中で少し意識を変えるだけで、足は変わり始めます。まずは“足元”から整えてみてくださいね。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
13Feb
- 実家に帰省していました。
  先日、実家に帰省していました。帰った翌日から大雪でどこにも行けない日もあって大変でしたね。広島に戻れなかったらどうしようかと思いましたが、ギリギリで運休することなく無事に予定通り広島に戻ることができました。久々の雪だったので、雪かきしたり少し遊べてよかったです。僕の実家にも、奥さんの実家にもワンコがいます。雪の影響でずっと奥さんの実家にいることになったので、実家のワンコには会えませんでした。義実家のワンコと静かにゆっくり過ごしました。雪が落ち着いてから中学生の頃によく行っていたビックボーイに行きました。お店は違いますが、十数年ぶりに来れてよかった。大俵ハンバーグとグリルチキン食べれて満足です。これはケンミンショーでやってた島根のソウルフード？僕は初めて食べましたが、想像より美味しかったですね。これはリピートすると思います。笑ちなみに、実家に帰っているときはサクとマロニーはペットホテルでお留守番してます。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
10Feb
- 東区民センターでストレッチのレッスン
  先日、お客様からのご依頼で講習会の合間にストレッチのレッスンを担当させていただきました。普段はマンツーマンのパーソナルトレーニングが中心なので、十数人の前でレッスンをするのは本当に久しぶりでした。思い返せば、スポーツクラブで働いていた頃はストレッチや簡単なトレーニングのグループレッスンを担当することもありましたが、最近はほとんどそういった機会がなかったので、少し新鮮な気持ちでした。今回は参加される方の身体の状態を事前に詳しく把握することができなかったため、「腰がつらい方がいるかもしれない」「膝に不安がある方がいるかもしれない」など、いろいろなケースを想定しながら内容を組み立てました。短い時間のレッスンではありましたが、その分、事前に何度も流れを確認して練習を重ねました。実際にやってみると、身体の状態というよりも、会場の構造の影響で、事前にイメージしていた流れとは少し違う展開になりました。それでも練習の甲斐もあり、大きなトラブルなくスムーズにストレッチを進めることができたと思います。本当に「合間」の時間だったので、その後の身体の変化までは分かりませんが、後半の講習会が少しでもスッキリした状態で受けられていたら嬉しいですね。オンライン配信もあったようで、全体を見回ることが難しかったのですが、様子を見ながら「ここは個別に声をかけられたら、もっと変化を引き出せたかもしれないな」と感じる場面もありました。笑慣れない形式のレッスンでしたが、とても良い経験になりました。このような機会をいただき、ありがとうございました。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
06Feb
- 腰が痛い人ほど、腰を触らない方がいい理由
  腰が痛いとき、多くの人が最初にやること。それは「腰を揉む」「腰を伸ばす」「腰を温める」など、“痛い場所そのもの” に対して何かをすることです。もちろん一時的にラクになることもあります。でも実は、腰が痛い人ほど「腰を直接触らない方がいい」ケースはとても多いです。今日はその理由をわかりやすくお伝えします。■ 腰痛＝腰そのものが原因とは限らない腰が痛いと、「腰が悪い」と思いがちですが、実際には腰は“結果として痛みが出ている場所” であることが少なくありません。たとえば、・長時間座っている・姿勢が崩れている・体のどこかがうまく動いていないこうした状態が続くと、本来分担されるはずの負担が腰に集中します。つまり、腰は「原因」ではなく「被害者」になっていることが多いのです。■ 腰に負担をかけやすい３つのポイントでは、どこが影響していることが多いのか。特に大きいのが次の３つです。● 股関節の硬さ股関節は本来、体を支えたり、曲げ伸ばしの動きを担う重要な関節です。ここが硬くなったり、うまく使えなくなると、その分の動きを腰が代わりに頑張ることになります。結果、腰が働きすぎて痛みにつながります。● 背骨（特に胸椎）の動きの少なさ背骨は一つの棒ではなく、たくさんの関節が集まった構造です。その中でも胸のあたり（胸椎）が動かなくなると、上半身の動きが腰に集中します。振り向く動きや反る動きなど、本来は背中も使うはずの動作を、腰だけでやってしまう状態になります。● 呼吸が浅く、体幹が固まっている状態呼吸が浅いと、横隔膜やお腹まわりがうまく動かず、体幹が固まりやすくなります。体幹がうまく働かないと、姿勢を支える役割が腰に偏り、負担が増えていきます。呼吸と腰痛は、一見関係なさそうですが、実はとても深いつながりがあります。■ 「腰を触らない」という選択ここで大事なのは、腰を触らない＝何もしないではない、ということです。順番の問題なんです。いきなり腰を揉んだり、強く伸ばしたりする前に・股関節をやさしく動かす・背中（胸のあたり）をゆるめる・呼吸を深くするこうした部分から整えていくと、結果的に腰の負担が軽くなり、痛みがやわらぐことがよくあります。■ まとめ腰が痛いときほど、「腰をなんとかしなきゃ」ではなく「腰が頑張らなくていい体に整えよう」という視点がとても大切です。股関節・背骨・呼吸。この３つを少し意識するだけでも、体の使い方は大きく変わります。腰はいつも、文句も言わずに頑張ってくれている場所。まずは周りから整えて、腰の負担を減らしてあげましょう。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――

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