広島市中区パーソナルトレーニング　アビリティ　佐々木拓

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23Jan
- ルネサンス広島東千田24｜1月のリーフレットまとめ
  1月のリーフレットでは、「今年こそ身体を変えたい」「運動しているのに思ったように変わらない」そんな方に向けて、身体が変わる考え方と流れを整理しています。今回は、前半・後半の内容を簡単にまとめます。前半リーフレットのポイント前半で伝えている一番大切なことは、身体は“正しい方向”で積み重ねれば、3ヶ月ほどで変化が出るという考え方です。ただし、運動だけを頑張れば良いわけではありません。・どのくらいの頻度で動いているか・休養は取れているか・栄養が足りているかこの「運動・休養・栄養」の土台が整うことで、運動の効果は大きく変わります。リーフレットでは、身体を車に例えながら、・たんぱく質＝車のボディや部品・脂質＝エンジンオイル・糖質＝ガソリンというイメージで、「足りていないものを補う視点」の大切さをお伝えしています。また、休養についてもマッサージや栄養だけでなく、自然に触れることや趣味の時間も立派な休養であることを紹介しています。後半リーフレットのポイント後半のテーマは、「運動は続ければ必ず良くなるわけではない」という現実的な視点です。同じ運動を続けていても、・変化が出る人・変わらない人がいる理由は、努力量ではなく見直すタイミングにあります。適切な運動ができている場合、2〜4週間で次のような小さな変化が出てきます。・動きやすい日が増えた・痛みを気にする時間が減った・姿勢が少しラクになった・筋肉痛の出方が変わったこうした変化があれば、その運動は今の身体に合っているサインです。反対に、2〜4週間続けても何も変わらない場合は、回数・負荷・フォーム・休養の取り方、あるいは運動そのものを調整するタイミングかもしれません。「頑張り続ける」のではなく、方向性を見極めて調整することが、身体を変える近道になります。まとめ1月のリーフレットで一貫して伝えているのは、・身体は必ず変わる・ただし、頑張り方を間違えると変わらない・大切なのは「方向性」と「タイミング」ということです。運動は、やったか・やっていないかではなく、変化が出ているかどうかを確認しながら進めることが大切です。今年こそ身体を変えたい方は、まずは「運動・休養・栄養」の土台から、無理なく整えていきましょう。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
20Jan
- 五大栄養素〜ビタミンとミネラルの役割〜
  先月のブログで「三大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）」について書きました。今回はその続きを少し深めて五大栄養素の中でも特に重要な「ビタミン」と「ミネラル」を簡単にまとめます。「食べているのに疲れが取れない」「冷えが良くならない」「運動しても変化を感じにくい」こういうときは、三大栄養素だけでなくビタミン・ミネラルが不足しているケースがとても多いです。■ ビタミンとミネラルは“身体を動かすスイッチ”三大栄養素が「車のガソリン」だとしたら、ビタミン・ミネラルは「エンジンを動かす点火プラグ」のようなもの。どれだけ食べても、ビタミン・ミネラルが不足していると栄養がうまく使えず、身体は働きません。今回は、特に大切な5つを紹介します。■ ① ビタミンD（免疫・骨・筋肉）現代の日本人は不足しやすい代表。・免疫を整える・カルシウムの吸収を助ける・筋肉の働きをサポート・腸内環境を整える不足すると、疲れやすさ、骨の弱さ、風邪をひきやすいなどが起こりやすいです。■ ② ビタミンC（抗酸化・疲労回復）とても有名ですが、ストレスが多い人ほど消費されます。・抗酸化作用・疲労回復・コラーゲンの生成（関節にも重要）・脂肪燃焼不足すると、疲れが抜けにくい・肌荒れ・関節の不調などにつながります。■ ③ ビタミンA（粘膜・皮膚・免疫）のど・鼻・腸などの粘膜を守る栄養素。・朝起きたときの喉や鼻の乾燥、痛み予防・風邪の急性期に活躍・肌の新陳代謝促進不足すると、風邪を引きやすくなったり肌が荒れやすくなったりします。■ ④ マグネシウム（現代人が最も不足しやすい）300種類以上の酵素反応に関わる重要ミネラル。・こむら返りの予防・筋肉のリラックス・エネルギー代謝・ストレス耐性不足すると、筋肉がつりやすい、疲れやすい、眠りが浅い…など。■ ⑤ 亜鉛（回復・免疫・ホルモン）たんぱく質の代謝に深く関わり、ケガの回復や免疫にも重要。・冷え予防・アルコールで浪費されやすい・性欲減退不足すると、味覚の低下、疲労感、髪・肌の不調などが出やすくなります。■ 食事だけで補うのは意外と難しいもちろん食事から摂れれば一番良いのですが、・現代の食材の栄養密度が下がっている・仕事が忙しくて偏りやすい・そもそも必要量が多い栄養素もあるこういった理由で、ビタミン・ミネラルはサプリで補うほうがラクで継続しやすいと感じています。■ 僕が実際に摂っているもの僕は基本の栄養を整える目的で、今回紹介した栄養素は全てサプリでも補っています。（その他にも摂っています）特別な成分よりも、“基本を整えること” がまず重要だと思います。それと、"高価"だからいいわけではなくて、自分に合っていることが大切です。■ まとめビタミンとミネラルは「身体を変える土台」そのもの。三大栄養素がどれだけ良くても、ビタミン・ミネラルが不足していると栄養は十分に働けません。・疲れが取れない・冷えやすい・痛みが改善しにくい・運動しても変化が出にくいこういった悩みがある方はまず“基本の栄養”を整えてみるのがおすすめです。少しずつ、できるところから続けてみてください。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
16Jan
- トレーニングジムコモドでパーソナル
  毎週火曜日は、広島市南区比治山にあるトレーニングジムコモドでも運動サポートをしています。■ 火曜日はグループレッスンの日コモドでは、毎週火曜日にグループレッスンを行っています。内容はとてもシンプルで、誰でも無理なく参加できる “やさしい運動” が中心です。● マット運動：20〜30分（呼吸・姿勢づくり・体幹や肩まわりの調整）● バランストレーナー：10〜20分（ステップバランスなどのツールを使い、転倒予防の運動）合計30〜50分ほどですが、ほどよい運動量で終わったあとは体が軽くなります。料金は 1回 2,000円、月4回の参加で月8,000円のスタイルです。■ コモド会員さん限定で「パーソナル」も受付中コモドに入会されている方に限り、50分のパーソナルトレーニングを 6,000円で受けられるようにしました。「ジムでは何をしたらいいかわからない」「運動の仕方を見てもらいたい」「膝や腰の不安がある」そんな方に向けて、個別でサポートできます。姿勢づくりや痛みの軽減、ゆっくり身体を整える運動など、お一人おひとりに合わせて内容を組んでいます。■ やさしい運動が合う方におすすめコモドは“激しい運動をする場所”ではありません。● 痛みが怖い● 運動が久しぶり● 体力に自信がない● 転倒やふらつきが不安● 筋トレの前にまず整えたいそんな方でも取り組みやすい環境です。実際、コモドに来られる方は50代〜70代が中心で、「ここだと無理なく続けられる」とよく言われます。■ まとめ火曜日のコモドでは● やさしいグループレッスン● 会員限定のパーソナルトレーニングこの2つを担当しています。興味がある方は、無理のない範囲で気軽に参加してみてください。身体は“できるところから少しずつ”。その積み重ねが、確実にラクな身体に近づけてくれます。※パーソナルトレーニングの日程は応相談―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
13Jan
- プールで歩くのは腰にいいのか
  「プールで歩くのは腰にいいって聞いたけど、実際どうなの？」お客様からもよくある質問です。結論から言うと、“良い面もあるけど、万能ではない” というのが僕の考えです。では、順番にわかりやすくお伝えします。■ プールのメリット（良いところ）プールでの運動には、陸にはない明確なメリットがあります。✔ 浮力で関節の負担が減る→ 腰・膝・股関節の重さが軽くなり、痛みが出にくい環境になります。✔ 水の抵抗で軽い運動刺激が入る→ ただ歩くだけでも軽いトレーニング効果があります。✔ リハビリ初期にはとても有効→ 立つだけで痛い、ゆっくり歩くのが限界、そんな時期はプールが役立ちます。ここまでは一般的に知られている“良い部分”。■ でも、プールにはデメリットもあります実際、お客様でも「プールでは痛くないけど、陸に戻るとまた痛い」という方は少なくありません。その理由は次のとおりです。✔ 水温で身体が冷えやすい→ 冷えると筋肉は緊張し、痛みが出やすくなります。✔ 陸での“動き方”が変わらない→ 腰痛の多くは「動き方の癖」が原因。プールではその癖が改善されません。✔ 筋肉は増えにくい（負荷が弱い）→ 重さが抜けるので、筋肉を増やす刺激にはなりにくい。なので、「プールだけで痛みが根本的に良くなる」というのは少し難しいかもしれません。■ 個人的な意見：リハビリ初期ならとても良い選択僕自身の考えとしては、● 痛みが強い時期● 陸で歩くのがしんどい時期● 関節に負担をかけたくない時期こういった「リハビリ初期」はプールがとても有効だと思います。ただし、プールで楽に動ける → 日常動作が改善するではありません。痛みが軽くなったあとは、必ず● 陸での姿勢● 陸での動き方● 陸での筋力● 陸での可動域ここを整えることが必要になります。■ 本質は「陸での動き方を整えること」腰痛の多くは“動き方の癖”“使いすぎている場所”“使えていない場所”によって起こります。つまり、根本解決に必要なのは✔ 骨盤と腰の動きのバランス✔ 股関節の使い方✔ 体幹の安定性✔ 力みを取り除きながら動くことこういった部分。プールで一時的に楽になるのは素晴らしいことですが、本質的には陸での身体の使い方を整えることが最も重要です。■ まとめ● プールは腰に「良い部分」もたくさんある● でも、万能ではない● リハビリ初期にはとても良い● 根本対策は「陸の動き方を変えること」プールは“きっかけとしては最強”。でも、最終的には陸での身体づくりが一番の近道です。無理のない範囲で、できるところから始めてみてくださいね。―――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――
09Jan
- 準備が身体を変える〜準備とメインを分けた運動を〜
  運動というと、どうしても“メイン（本番のトレーニング）”をがんばろうとしがちですが、実は、身体を変えるうえで一番大切なのは準備（ウォームアップ）です。準備が整っていない状態で動くと・痛みが出やすい・効かせたい場所に効かない・動きがぎこちないということが起きてしまいます。■ 痛みの緩和は “準備の質” で決まる痛みのある方の特徴として、・関節が固まっている・筋肉が力みやすい・背骨が動きにくい・呼吸が浅いといった傾向があります。この状態のままメインの運動をしても、本来の効果は出にくく、むしろ逆効果になることもあります。だからこそ、準備 → メインの順番がとても大事。僕の感覚では準備：メイン＝7：3これぐらいでも十分身体は変わります。■ 準備で整えるポイント準備とは、負荷をかける前に“動ける状態にすること”です。たとえば…・軽い背骨の運動（丸める・反る・ひねる）・肩や骨盤をやさしく動かす・呼吸で力みを取る・全身の脱力（力を入れて抜く）これらを行うだけで、痛みが軽くなったり、体がスッと動きやすくなります。■ 準備が整うとメインが効く準備で・関節が滑らかに動き・筋肉の力みが取れ・呼吸が整うこうなると、メインの運動がとても効きやすくなります。逆に、準備ができていないとメインの効果が半減してしまいます。■ まとめ・痛みの緩和や姿勢改善は準備の質で決まる・準備で“動ける体”をつくってからメインへ・軽い背骨や肩・骨盤の運動、呼吸だけでも十分変わる・まずは準備：メイン＝７：３くらいがちょうどいい運動をするときは、「今日はまず準備をしっかりしよう」そんな意識を持つだけで身体は驚くほど楽になります。準備運動をした時点で楽になっていることが理想ですね。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
06Jan
- 食べすぎ・休みすぎのあとはどう動く？いきなり頑張らない
  年末年始はどうしても食べる量が増え、動く量が減ります。そして新年になると「そろそろ動かないと…」と気合いが入りやすいですよね。でも、久々の運動は絶対に無理をしないことが大切です。※久々でもない方はいつも通り運動してください！笑■ 久しぶりの運動はケガしやすいお休み明けの身体は・筋肉がこわばっている・関節が固くなっている・呼吸が浅くなっているこんな状態です。この状態でいきなり頑張ると、腰や膝、肩に痛みが出やすくなります。■ 「整えるだけ」で終わっても十分年始の運動はまず整えることから始めるのがおすすめです。・背骨を軽く動かす・肩甲骨や骨盤をゆっくり動かす・呼吸を深くするこの“軽い準備運動だけ”でもOK。むしろ、安全に再開するためにはちょうどいいくらいです。■ 徐々に動かすのが一番効率的いきなりハードに始めるよりも1）整える2）軽く動かす3）少しずつ負荷を上げるこの順番の方が痛みなく続けられます。■ まとめ年始こそ「頑張りすぎない」。これがケガなく、今年も運動を続けるための一番のポイントです。身体の状態、目的に合わせて始めていきましょう。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
02Jan
- 2026年もよろしくお願いします
  明けましておめでとうございます。2026年もどうぞよろしくお願いします。新年最初のブログなので、今回は簡単にご挨拶と活動のご紹介だけさせてください。僕の活動について現在、主に以下の場所で活動しています。・ルネサンス広島東千田24・トレーニングジムコモド・レンタルスタジオでのパーソナルトレーニング・オンラインレッスンパーソナルでは、「痛みを和らげたい」「昔のように動ける身体を作りたい」「安心して運動を続けたい」「整体やジムに挑戦したけど変わらなかった」そんな方を中心にサポートしています。年齢や運動経験に関係なく、その人の状態に合わせて、無理のない方法を大切にしています。ブログについてこのブログでは、・身体の痛みや不調との向き合い方・運動の考え方・栄養や休養の話・日常で気をつけたいポイントなどを、できるだけ分かりやすく発信しています。「何をしたらいいかわからない」「情報が多すぎて迷う」そんなときのヒントになれば嬉しいです。2026年も今年も引き続き、健康寿命の“質”を高めることを大切にしながら、日々のサポートと発信を続けていきます。どうぞ、今年もよろしくお願いします。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
30Dec
- 今年もありがとうございました。〜2025年の振り返り〜
  今年もありがとうございました。2025年もあと少しで終わりですね。今年もパーソナルやブログを通して関わってくださった皆さま、本当にありがとうございました。振り返ってみると、「痛みが和らいだ」「旅行が楽しめるようになった」「歩くのがラクになった」「運動が続けられるようになった」そんな声をたくさんいただけた一年でした。僕自身も、皆さんの変化や前向きな姿勢にたくさんの力をもらいました。■ 今年、特に感じたこと今年一年、改めて思ったのは“身体は必ず変わる” ということです。運動が久しぶりでも、痛みが長く続いていても、不安があっても。ひとつずつ丁寧に整えていけば、確実にラクになります。そしてそれを実感されているのは、普段からコツコツ続けている皆さんです。僕はほんの少しお手伝いをしているだけで、変化を作っているのは皆さん自身の努力なんですよね。■ 「健康寿命の質向上」をテーマに2026年は、より一歩進んで“健康寿命の質を高める” ことをより意識していきます。長く生きるだけではなく、「自分の足で歩く・旅行を楽しむ・好きなことを続けられる・人との関わり」その“質”を上げることがとても大切だと感じました。様々な人を見たり、話を聞いたりする中で僕から見てポジティブな人とネガティブな人がいました。どっちが良い悪いはありませんが、少なくとも僕がいいなーと思った人はポジティブでチャレンジ精神があって、健康志向の高い人です。一言で簡単にいうなら『心身ともに若い』という感じです。何かを言い訳に、物事を”やらない選択”をするのではなく、そうならないように、後悔しないように、物事を”やる選択”をする感じ。そいうところを見習っていきたいですね。■ 最後に今年1年、関わってくださった皆さまに心から感謝しています。来年もどうぞよろしくお願いいたします。良いお年をお迎えください。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
26Dec
- ルネサンス広島東千田24｜12月のリーフレット紹介
  12月のリーフレットは、今年最後のテーマということもあり「痛みの向き合い方」と「3ヶ月で変わる身体の流れ」を紹介しました。今回は、前半と後半の内容をアメブロでも簡単に読めるように要約してまとめています。✅12月前半リーフレットまとめ前半のテーマは「痛みを和らげる“2割の違い”」です。インターネットやYouTube、AIが発達した今、痛みを良くする知識や方法の “8割” は誰でも手に入る時代です。それでも、良くなる人・良くならない人がいる。その差は “努力の量” ではなく “向き合い方” にあります。つまり、残りの 2割の違いが改善の決め手になります。この2割がどこに現れるかというと、✔ 自分に合った運動を選べているか✔ 本当に正しいやり方でできているか✔ その運動を「今の身体」に合うタイミングで行えているかという部分です。前半では「痛みを和らげるための4つの意識」として、① 自分がやりたい運動② 問題なくこなせる運動③ 自分に必要だと思う運動④ 自分が苦手だと思う運動この4つを紹介しています。特に重要なのは ③と④。でも人は無意識に①や②を選んでしまいます。「腹筋が必要なのは分かっているけど、やっていない」このようなズレが“良くならない2割”を生みやすいという内容です。✅12月後半リーフレットまとめ後半のテーマは「3ヶ月の変化の流れ」と「運動内容の見直し」です。身体は日によって調子の“波”があります。良い日もあれば、少し重い日もある。その波を繰り返しながら、必ず変わっていきます。この3ヶ月で起こる変化の流れは、以下の3段階です。🔹 1ヶ月目：整える期間身体のクセや状態を知り、基礎をつくる時期。🔹 2ヶ月目：慣らす期間動きがスムーズに変わり、「ラクに動ける」が増える。🔹 3ヶ月目：変化を感じる期間痛みを気にする頻度が減り、姿勢・呼吸・動きが自然に整う。さらに後半では、これまで（10〜12月）で扱った 5回分のテーマの総まとめも紹介されています。① 自分の痛みを知る（10月前半）② 動く？休む？の判断（10月後半）③ 正しい歩き方（11月前半）④ 筋肉は量より質（11月後半）⑤ 痛みを和らげる向き合い方（12月前半）どれも「特別な方法」ではなく、正しい方向で積み重ねたからこそ変化が出たというメッセージです。✨まとめ12月号のリーフレットは、「知識だけでは良くならない理由」と「3ヶ月で身体が変わる流れ」をまとめた内容でした。痛みが和らぐかどうかは“正しい方法”よりも “正しい向き合い方” が大きく関わります。焦らず、少しずつ、身体に合った運動を積み重ねていけば、来年の身体は今より確実に軽く、動きやすくなります。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
23Dec
- 大腿骨骨折の現実を聞いて感じたこと｜寝たきりを防ぐために今できること
  先日、お客様との会話の中で、とても印象的なお話がありました。その方の知り合いが、大腿骨を骨折し手術が必要になったそうです。しかし、手術にあたって医師から言われたのは、・血液がサラサラになる薬をやめないと手術ができない・薬をやめると脳梗塞のリスクが上がる・もし手術ができなければ寝たきりになる可能性もあるという、どれを選んでもリスクがある難しい状況だったとのこと。お客様は最後に、「そうならないように気をつけないとね」とおっしゃっていました。その言葉が、とても心に残りました。■ 寝たきりは“自分だけの問題”ではない寝たきりになると、自分の生活が大きく変わるのはもちろんですが、同時に家族の生活そのものが変わります。・介護される側のつらさ・介護する側の負担・家族全体の時間や体力の消費・精神的なストレス「家族が見てくれるから大丈夫」そう思っていても、現実には大きな労力が必要です。今回のお客様の話を聞いて、“健康は自分だけの問題ではない”ということを改めて感じました。■ 健康管理は未来への“備え”運動や栄養の管理は、単に「今の体を良くするため」だけではありません。✔ 将来の選択肢を失わないため✔ もし手術や入院になったときに回復力を高めるため✔ 寝たきりリスクを少しでも下げるため✔ 家族に負担をかけないためこうした、大きな意味があります。今回のお客様も、「自分はそうなりたくないから」という思いで、運動習慣をしっかり続けておられます。とても素敵な目的だと思います。■ 他人事のようで、実は“自分事”僕の同世代では、大腿骨骨折や寝たきりの話はあまり出てきません。しかし、60〜80代のお客様と関わる中で、実際に起こっている事例を耳にすることは多いです。転倒は誰にでも起こる可能性があります。そして、一度の転倒から体力が一気に落ちることも珍しくありません。だからこそ、「今のうちに動ける体をつくる」という考え方がとても大切になります。運動も栄養管理も、未来の自分を守るための“保険”のようなものですね。■ まとめお客様のお話から、改めて強く思いました。健康は「自分のため」であると同時に、“支えてくれる大切な人のため”でもある。何かが起きてから慌てるのではなく、今できる小さな積み重ねが、未来の大きな安心につながります。無理のない範囲で、できるところから。それが最終的に「自分を守る力」になります。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
19Dec
- 三大栄養素のバランスが崩れると身体はどうなる？
  「ちゃんと食べているのに疲れやすい」「運動しても変化を感じない」「冷えや痛みがなかなか良くならない」じつはその原因として多いのが三大栄養素のバランスが崩れているということです。■ 三大栄養素とは？身体の基本となる栄養素は次の３つです。✔ たんぱく質（筋肉・骨・皮膚・内臓の材料）✔ 脂質（ホルモン・細胞膜の材料／エネルギー源）✔ 糖質（脳と体を動かすエネルギー）どれか一つが欠けても身体は正常に働きません。■ 「食べているのに疲れる」のはなぜ？多くの方が陥りやすいのは次のような状態です。✔ 糖質が少ない → エネルギー不足✔ たんぱく質が少ない →回復できない✔ 脂質が少ない →ホルモンが作れない✔ ビタミン・ミネラル不足 →三大栄養素を使えないつまり、食べている量ではなく、栄養の働きが足りていないということ。いくら運動をがんばっても、材料とエネルギーが無ければ身体は変わりません。■ バランスの目安は？ざっくりとした理想バランスは🥩 たんぱく質：15〜20%🥑 脂質：20〜25%🌾 糖質：55〜65%※ 一般的に言われる PFC バランス（P:15〜20% / F:20〜30% / C:50〜65%）は、厚生労働省「日本人の食事摂取基準」に基づいた健康維持のための目安です（厳密に計算しなくてOKです）例えば、健康のために糖質を減らしすぎると脳が働かなくなり、筋肉が落ち、代謝が下がります。すると、→ 疲れやすい→ 冷えやすい→ むくみやすい→ 運動しても変化が出ないこういった状態に陥りやすくなります。一般的には、糖質を摂り過ぎることが多いので減らすことが大切。・果物・スポーツドリンク・エナジードリンク・清涼飲料水・菓子パン・お菓子・麺類これら全て糖質がたくさん含まれます。『摂らない』じゃなくて『減らす』がポイントです。■ 特に重要なのは「たんぱく質」たんぱく質は誰でも不足しやすいです。不足しやすいというより、摂るのが大変。✔ 筋肉、骨、血液、ホルモン、酵素、免疫の材料✔ 代謝の土台✔ 痛み改善・疲労回復の必須成分1日最低でも体重×1.0g〜1.2g は必要です。例）60kg → 60〜72g（食事だけでは意外と難しい量）■ まず見直すべき３つのポイント① たんぱく質を意識して摂る（肉・魚・卵・納豆・豆腐・ヨーグルト、プロテインがおすすめ）② 糖質は適量（ご飯少なすぎ、夜抜く、などは逆効果）③ 脂質を怖がりすぎない（サバ・オリーブオイル・アーモンドなど良質な脂を摂る）■ まとめ身体は食べたものでできています。✔ 疲れが抜けない✔ 冷える✔ 痛みが続く✔ 運動しても成果を感じないこういった場合は、食べる量より“栄養のバランス”を整えることが先。三大栄養素がしっかり揃うだけで、身体は見違えるほど軽く、元気になります。少しずつ、できるところから整えていきましょう。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
16Dec
- 休養できていますか？〜やりすぎて逆効果になっていませんか？〜
  「最近疲れが取れない…」「頑張って運動してるのに身体が軽くならない」「やるほど悪くなっている気がする」そんな感覚がある方は、もしかすると“休むタイミング” を逃しているかもしれません。運動はとても大切ですが、実は休養がないと身体は変わりません。■ 身体は「動いたとき」ではなく「休んでいるとき」に変わるトレーニング直後の身体は、・筋肉の繊維が細かく傷ついている・疲労物質が溜まっている・体温と脈拍が高い状態つまり、まだ“整っていない状態”です。ここから身体が変わるのは、✔ 眠っているとき✔ リラックスしているとき✔ 血流が整っているとき“回復の時間” こそが効果を作る時間だからです。■ 頑張ってるのに変わらない…その理由は？例えばこんなケースが多いです。✔ 毎日歩いているのに膝が痛くなる✔ ストレッチを頑張るほど腰が重くなる✔ 運動しても疲れが抜けないこれはサボりではなく、回復が追いついていない状態です。身体は、休まず動き続けると→ 回復しない→ 筋肉が固まる→ 痛みが出る→ 動けなくなるこういう流れに入ってしまいます。■ 「休む＝何もしない」ではありません休養には種類があります。・安静の休養（しっかり休む）・軽い運動の休養（動いて整える）・心の休養（景色、旅行、趣味、自然）・身体ケアの休養（ストレッチ、マッサージ、呼吸）休むというのはただ寝るだけではありません。✔ 海を見に行く✔ カフェでゆっくりする✔ 好きな場所を散歩する✔ マッサージを受けるこれも立派な休養です。■ 休んだ方が改善するケース✔ 旅行や仕事で疲れが溜まっている✔ 身体が重い、動きたくない✔ 朝起きたときにスッキリしない✔ 痛みが少しずつ強くなっているこういうときほど、休むことで一気に良くなることがあります。■ 僕の考え運動は必要です。でも「やる」より先に「整える」ことが大切。休むことで回復し、また動ける身体になる。この循環ができると、痛みも疲れも驚くほど変わります。無理して頑張っても良い結果には繋がりません。休むのもトレーニングです。僕は１ヶ月に２回くらいはセラガンというマッサージツールで全身をほぐします。その日は筋トレはせずにただ、ほぐすだけの日です。また、旅行に行ったり、いつもより歩いたときには必ず身体をほぐす日を作るようにしています。その方が疲れが回復しやすいだけでなく、次回からの運動が効率的になる感じがあるからです。■ まとめ身体は、動いているときではなく休んでいる間に変わります。✔ 疲れている時こそ休む✔ 無理して動かさない✔ 回復＝身体づくりの一部休むことで、また元気に動ける身体になります。一度立ち止まる勇気も、立派なトレーニングです。無理せず、自分のペースで整えていきましょう。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
12Dec
- 足がつる原因と対策（冬に増える理由も）
  「寝ているときに足がつる」「朝方にふくらはぎがキュッと痛くなる」「運動後しばらくしてつる」こんな経験、ありませんか？特に冬の時期は足がつりやすくなる方がとても多いです。今日は、原因とシンプルな対策をわかりやすくまとめます。■ 足がつる原因はひとつではありません足がつる（こむら返り）の原因は次のようなものがあります。✔ 血流不足✔ 水分・電解質（ミネラル）の不足✔ 冷えによる筋肉の硬さ✔ 運動不足や逆にやりすぎ✔ 神経の過敏化特に多いのは、「冷え＋血流低下＋ミネラル不足」の組み合わせ。つまり、筋肉の問題というより身体の状態が整っていないサインと考えると良いです。■ 冬につりやすい理由✔ 気温が下がり血管が縮んで血流が悪くなる✔ 寒さで筋肉が硬くなる✔ 体温を維持するため水分不足になりやすい■ すぐにできる改善アプローチ① 水分とミネラルを補う特に、ナトリウム・カリウム・マグネシウムは重要。現在の食事内容を見直すか、サプリで補うか。個人的にはサプリが楽で効果的です。※栄養摂取は冷え対策にもつながります② ゆっくり動かして血流を改善つりやすい方は強いストレッチより、足首を前後にゆっくり動かすことが効果的です。特に足裏（指）の運動はおすすめです。③ 脱力の練習足裏やふくらはぎ、太ももなどの筋肉に力を入れたり、緩めたりします。緊張と緩和で筋肉をほぐしていきます。■ 根本改善のポイント✔ 筋力を高める✔ 柔軟性を高める✔ 栄養摂取この３つがとても重要です。足裏・足首を整えるだけでも、「つらなくなった」「歩くのがラクになった」という方は本当に多いです。■ まとめ足がつるのは、「年齢」や「体質」ではなく、体のサインです。✔ 冷え✔ 血流不足✔ 水分・ミネラル不足まずはここから整えていくと、夜中のつりは確実に減ります。無理せず、できるところから始めてみてください。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
09Dec
- 股関節の痛みの原因とやさしい改善アプローチ
  「立ち上がるときに股関節が痛い」「歩きはじめがズキッとする」「長く歩くとだんだん足の付け根が重くなる」こんなお悩みは、年齢に関わらずとても多いです。股関節の痛みといっても原因はさまざまですが、今回は “股関節そのものを整えること” にフォーカスしてやさしく分かりやすくお伝えします。※運動方法は記事の最後にYouTube動画を貼ります。■ 股関節の痛みは「股関節だけの問題」ではないまず前提として、股関節に痛みが出るとき、実際にはこんなことが絡んでいます。・骨盤の傾き・背骨の硬さ・体重のかけ方のクセ・お尻の筋肉がうまく働いていない・足首が硬いつまり、股関節以外の影響で痛くなることがとても多いということ。ただし、股関節が正しく「ハマる位置」に戻っていないとどれだけ周りを整えても痛みが残りやすいというのも重要です。なので今回は、あえて「股関節そのもの」に焦点を当てて解説します。■ 股関節の痛みでよく聞くリアルな声実際のカウンセリングでは、こんな言葉をよく聞きます。✔ 椅子から立つときに足の付け根が痛い✔ 動き始めだけ痛くて、慣れると少しラクになる✔ 長い距離を歩くとだんだん重だるくなる✔ 寝返りで痛む✔ 片足立ちが安定しないこうした症状は、股関節の“ハマり方”が崩れている典型です。理由は、股関節が・前にズレる・内側に入り込みすぎる・周りの筋肉が力みすぎているなどの状態になり、付け根に負担がかかっているため。■ 痛みがあるときに避けたいこと次のことは悪化しやすいので注意です。✔ 股関節の前側を強く伸ばすストレッチ✔ 痛いのに我慢して脚を広げる✔ 重い負荷のお尻トレーニング✔ 「痛いけど動かせば治るはず」と無理する痛みがあるときは、股関節が“守りモード”になっているので強い刺激は逆効果になることが多いです。■ 股関節を整えるポイント①：まず“力みを取る”痛みがあるときは、股関節周りがガチッと固まりやすいです。そのため、まずは脱力して動かすことがとても大切。たとえば、・仰向けで膝を左右にゆらす・小さく曲げ伸ばし・痛くない範囲で股関節をゆっくり回すこれだけで股関節の噛み合わせが少し整いやすくなります。■ 股関節を整えるポイント②：骨盤と背骨の動きを取り戻す股関節は骨盤と背骨の動きに大きく影響されます。・猫背・反り腰・腰だけが動かないこういった状態だと、股関節が正しく動くスペースがなくなり付け根の痛みにつながりやすいです。背骨を丸めたり、骨盤を前後に小さく動かすだけでも股関節の負担がかなり軽くなるケースが多いです。■ 股関節を整えるポイント③：お尻の筋肉を“軽く”使うお尻は股関節を守る役割がありますが、強い負荷ではなく “軽い刺激” の方が効果が出やすいです。・横に寝て小さく足を開く・立ったまま小さく足を横へスライド・仰向けで両膝を立てて横へ倒す重い負荷は必要ありません。「軽い動きで安定させる」というのがポイントです。■ 今回のまとめ股関節の痛みは、股関節そのものより骨盤・背骨・体重のかけ方など周りの影響が大きいですが、股関節が正しい位置で動けていないと痛みが残りやすい。だからこそ、✔ 脱力✔ 骨盤・背骨の動き✔ お尻を軽く使うこの3つで股関節そのものを整えていくことが大切です。運動方法は、今回のブログにはYouTube動画を貼っておくのでぜひ参考にしてみてください。股関節は整えていくと確実にラクになります。無理のないところから、安心して動かしてみてくださいね。- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
05Dec
- 肩の痛みを和らげるための“動かし方のコツ”
  「肩が重い…」「上げると痛い…」「寝ててもズキズキする…」冬になると、このような肩の不調が増えやすくなります。実は“肩の痛み”は、肩だけの問題ではなく、他の部位の影響で起こっているケースがとても多いです。今回はその理由と、痛みを和らげるためのシンプルなヒントをまとめました。■ 肩の痛みは“肩そのもの”だけが原因ではない肩が痛むと「肩の筋肉が悪いのかな？」と思いがちですが、実際には・首の動き・背骨（胸椎）の硬さ・肩甲骨の安定性・肋骨の動き・姿勢の崩れ（猫背・巻き肩）こういった要素が組み合わさって痛みを引き起こします。つまり、肩の痛み＝肩を揉むだけでは良くなりにくいということです。■ 「腕を上げる」動きは肩だけでは成り立たない腕を上げるときに働いているのは、・肩甲骨・鎖骨・肋骨・背骨・肩のインナーマッスルこれらが連動して動くことで、スムーズに腕が上がります。どれかが硬かったり動きにくいと、→ 肩の前が痛い→ 横に上げると引っかかる→ 夜にズキズキするこんな症状が出やすくなります。■ 痛みが出ているときに避けたい動き痛みがある肩で次のようなことをすると悪化しやすいです。✔ 痛みを我慢して腕を上げる✔ 強いストレッチでギューッと伸ばす✔ 揉みほぐしでゴリゴリ押す✔ 肩だけを鍛える特に「揉んでもらったら翌日痛い」というのは典型的なパターンです。■ 痛みを和らげるための3つの基本アプローチ① 背骨（胸椎）を先に整える肩の痛みなのに背中？と思うかもしれませんが、背骨が硬いと肩は必ず前に引っ張られます。姿勢が整うと肩が軽くなります。② 肩甲骨をやさしく動かす大きく動かす必要はありません。「小さく・ゆっくり・痛くない範囲」でOKです。③ 肩のインナーマッスルを働かせる肩の痛み改善に必要なのは“アウター”ではなく“インナー”。軽い動きほど効果が出やすいです。・軽い外旋運動・タオルを脇に挟んで行う肩回し・低負荷の小さな可動域運動これらだけで痛みが落ち着く方はとても多いです。■ 痛くない方向に動かすことが一番効果的肩の痛みは、動かす → 痛い休める → でも固まる動くと悪化しそうで怖いという矛盾を抱えています。だからこそ、痛くない方向へ小さく動かすこれが一番安全で、最も効果があります。力を抜いて、ゆっくり動かす。それだけで肩は本当に変わります。■ まとめ肩の痛みは「肩だけの問題」ではなく、・背骨・肩甲骨・肋骨・インナーマッスルこれらのバランスが整うことで自然と和らぎます。痛みがあるときは、✔ 強く伸ばさない✔ 無理に上げない✔ 肩以外の動きを整える✔ 痛くない方向に動かすこの4つがとても大切です。肩は正しい方向で整えると、驚くほど軽くなっていきます。背骨、肩甲骨、インナーの運動方法はYouTubeで紹介しています。- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtu.be―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
02Dec
- 過度なストレッチが痛みを悪化させる理由
  「身体が硬いからストレッチしないと…」「痛いところを伸ばしたら気持ちいいし、治りそう」そう思って頑張ってストレッチをしていませんか？実はこの “がんばるストレッチ” が、腰・膝・股関節などの痛みを悪化させるケースがとても多いです。今日はその理由をわかりやすくお伝えします。■ 痛みがある状態では「伸ばしすぎ」が起こりやすい痛みがあると、人は無意識に「固まっている場所を伸ばしたい」と感じます。でも実際には…・痛みを守ろうとして筋肉が緊張している・脳が“危険”と判断して動きを制限している・炎症が起きていて伸ばすと刺激になる・そもそも“すでに伸びて痛みが出ている”実はこれ、とても大事な視点です。痛みのある筋肉は「硬いから縮んでいる」のではなく“伸びすぎて引っ張られて” 痛くなっていることが多いこの状態でさらに強く伸ばしてしまうと…→ さらに引っ張られて痛みが悪化→ 脳が「危険！」と判断してもっと固める→ 神経が敏感になり動きが悪くなるこういった悪循環に入りやすくなります。■「伸びている感じ＝良くなっている」ではないストレッチで感じる✔ 伸びてる✔ 効いてる✔ 張ってるこういった感覚は“変化”ではありません。多くの場合、伸び感＝筋肉が良くなっている感覚ではなく伸ばされた神経が強く感じているだけです。特に痛みがあるときは…✔ 伸ばすほど逆効果✔ 動きが悪化✔ 痛みが増えるこういった反応が出やすいです。■ ストレッチで悪化しやすいケース・寝違え・ぎっくり腰・膝の内側の痛み・股関節のつまり・肩の痛み共通するのは筋肉ではなく、関節や神経が影響している痛みだということ。この状態で伸ばすと悪化しやすいのは当然です。■ 痛みがあるときの代わりのアプローチ伸ばすのではなく、“整える” イメージで動くのが効果的です。① ゆっくり動かす関節液が循環し、痛みの物質が流れやすくなります。② 呼吸で力みを取る痛みがあると身体が必ず“力む”ので、その力みを抜く。③ 痛くない方向へ動かす痛みのない動きを積み重ねるのが最も安全で最も効果的。■ ストレッチが悪者ではありませんストレッチ自体は良いものです。ただし…✔ 痛みがあるとき✔ 伸びて痛みが出ているとき✔ 関節や神経が過敏なときこの状態で強く伸ばすストレッチは危険です。逆に、身体が整ってきた段階ではやさしいストレッチは非常に効果があります。■ まとめ痛みがあるときのストレッチは、伸ばすほど悪化するケースが多いです。理由は、・すでに伸びて痛い状態・脳が守ろうとして固めている・炎症で刺激に弱くなっている・神経が敏感になっているなどが重なるため。大切なのは、✔ ゆっくり動かす✔ 力みを取る✔ 痛くない方向に動かすこの3つ。やり方を変えるだけで、身体は本当にラクになります。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
01Dec
- 【肩が痛いのに「異常なし」と言われた方へ】自分で整えられるセルフケアPDFを作りました✨
  このたび、“肩の痛みを自分で整えたい方のためのPDF” が完成しました。「病院で『骨には異常ありません』と言われたんですが… それでも痛いんです。」「異常なし」なのに痛いと、どうすればいいのか分からず不安になりますよね。そこで今回、肩の痛みの仕組みと、自分で整えるための方法を“ひとつにまとめた”一冊を作りました。✔ こんな方におすすめです肩が痛いのに「異常なし」と言われて困っている何をすればいいのか分からないマッサージや整体では戻ってしまう姿勢や肩の位置が気になる四十肩・五十肩のような症状が続いているできれば自宅でケアしたい短時間で続けられる運動を知りたい✔ PDFの内容（全56ページ）■ 第1〜3章肩が痛む理由・背骨や姿勢の関係まき肩／なで肩の正体肩が変わる人の共通点など■ 第4章絶対に知っておくべき「肩を整える３つの原則」■ 第5〜7章｜肩・背骨・体幹の運動＆セルフケア✔ 写真つきでわかりやすい✔ 迷ったら“これだけ”３つの運動✔ やり方・ポイントをシンプルに解説✔ 動画リンクつきで動きも確認できる■ 第8章｜日常動作のポイントデスクワーク・家事・歩き方などで肩を守る方法■ Q&A（16項目）よくある悩みをまとめた実践的な内容■ おわりに・プロフィール✔ このPDFで得られること肩の痛みが“なぜ起こるのか”が理解できる正しいセルフケアがわかる肩だけでなく、背骨・体幹まで整う日常の動きで肩への負担を減らせる写真と動画で「迷わない」自宅で10分あればできる今の状況に合わせて選べる✔ 価格：980円（税込）全56ページ＋写真＋動画リンクつき＋LINE相談可能※スマホ・タブレット・PCで見られます。👉 【肩のセルフケアPDF】病院では異常なし。でも痛い。その肩のためのセルフケア大全｜今日から始める10分ケア🔗 ご購入はこちら（BASE）→ 【詳細ページ】✔ 最後に肩の痛みは、知識・順番・日常のちょっとした工夫で大きく変わります。自分の身体と向き合うきっかけとして、このPDFがお役に立てれば嬉しいです。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
28Nov
- トレーニングジムコモド｜広島駅近くでの活動紹介
  🏋️‍♀️トレーニングジム「コモド」紹介〜安心して続けられる運動を〜💡はじめに「身体の不安を感じているけど、スポーツクラブはちょっとハードルが高い…」そんな方に向けて、広島駅近くにある**トレーニングジム「コモド」**で活動しています。🏠 コモドとは？コモドは、「転倒予防」「姿勢改善」「痛みの軽減」を目的とした運動サポートを行うジムです。一般的なフィットネスとは違い、マシンをがっつり使うというより、身体を整える・動かす・感じるを大切にしています。💬 こんな方におすすめ運動を始めたいけど不安がある膝や腰の痛みで、なにをしていいか分からない自分のペースで安心して続けたい整形外科でもよくならないリハビリ期間が終わってしまった🧠 サポートの特徴僕が担当するのは、「身体のクセを整え、ラクに動けるようにする運動＋ケア」。筋トレというより、**姿勢とバランスを整える“やさしいトレーニング”**が中心です。1️⃣ 正しいかどうかより、自分に合っているか2️⃣ 無理をしない中で変化を感じる3️⃣ 日常の動きに活かせる感覚を身につける🚶‍♂️ アクセス広島駅から松川町まで市電で４分程度。松川町の電停から徒歩２分程度。お買い物ついでやお仕事帰りにも通いやすい立地です。この４階です。✨ まとめコモドは、「運動を続けたいけど、不安がある」方にぴったりの場所です。気になる方は、まずは見学や体験からでも大丈夫です。身体を変える第一歩は、安心して動ける場所を見つけること。それがあなたの身体をラクに変えるきっかけになるはずです。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
25Nov
- ルネサンス広島東千田24｜11月のリーフレット紹介
  今月のルネサンス広島東千田24には、**「動作の基本」と「筋肉の質」**をテーマにしたリーフレットを２部（前半・後半）設置しています。※現在は後半だけ。このシリーズは全６回構成で、今月の３回目と４回目では“日常の動き方”と“筋肉の使い方”を見直していく内容になっています。どちらも「痛みを和らげる」「動きをラクにする」ための大切な考え方です。🟩前半テーマ：日常の意識〜歩く・座る・起き上がる〜「正しい姿勢を意識しているのに、疲れてしまう…」そんな経験はありませんか？実は、“正しさ”を求めすぎると、身体が硬くなり、かえって動きづらくなることがあります。今回の前半リーフレットでは、**「自然にラクに動ける状態」**を取り戻すことをテーマにしています。💡主なポイント歩くときは「つま先を上げる・足の指に力を入れない・体重をスムーズに移動」座るときは「たまに姿勢を変える・足を組むなら左右を入れ替える」起き上がるときは「呼吸を止めず・手足を使ってゆっくり」形を“正しく保つ”よりも、全身を使って動くことがポイント。少しの意識で、腰や膝への負担を減らすことができます。※三つ折りなので、１枚目左→２枚目左→中央→右の順番です🟨後半テーマ：筋肉量より筋力「お医者さんに筋肉量が少ないと言われた」という方も多いのではないでしょうか。でも実際に身体を変えるのは、筋肉の“量”ではなく“質”＝使える力です。筋肉を増やすよりも、“インナーマッスルを使えるように戻す”ことが大切です。💡主なポイント筋肉の量より、働き（質）を高めることが重要インナーを“鍛える”ではなく“目覚めさせる”意識で **「低負荷・適当・バランス」**の３原則が効果的筋肉を大きくするのではなく、深層の筋肉を整えることで少ない力でも動ける身体になります。つまり、“燃費の良い身体”をつくることが、痛みを繰り返さないコツです。※三つ折りなので、１枚目左→２枚目左→中央→右の順番です✨まとめこの11月号のリーフレットで伝えたいことは２つ。1️⃣ 正しい動きを「頑張って作る」のではなく、自然な感覚を取り戻すこと。2️⃣ 筋肉を「増やす」のではなく、「使えるように戻す」こと。この２つができると、痛みを減らしながら、ラクに動ける身体へと変わっていきます。リーフレットは、ルネサンス広島東千田24の２階ジムエリアに設置しています。お立ち寄りの際は、ぜひ手に取ってみてくださいね。実際の運動例や考え方も、わかりやすく載せています。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――
21Nov
- 身体を温めるには何がいい？〜運動・ストレッチ・お風呂・マッサージの違い〜
  この時期になると、「身体が冷えて動きが悪い」「ストレッチしたほうがいいの？」「マッサージ？」と悩む方が増えてきます。実は、“身体を温める”にもいくつかの方法があり、目的によって「合う・合わない」が変わってきます。今回は、その違いをわかりやすく整理していきましょう。① 運動で温める（内側から温める）運動をすると、筋肉が動くことで熱がつくられます（産熱）。つまり「身体の中から温める」方法です。ポイントは、“強さよりも動かす範囲”。軽いウォーキングや関節を動かす体操でも、じわじわと温まってくるのを感じるはずです。寒い朝 → まず肩まわしや股関節まわしデスクワーク中 → 1時間に1回、立ち上がって動く「血のめぐり」と「体温のめぐり」を同時に整えられるのが運動の良さです。② ストレッチで温める（筋肉をゆるめる）ストレッチは筋肉のこわばりをほぐして、血流を良くする方法です。冷えやすい人は、肩・背中・太もも・ふくらはぎの筋肉が固まりやすい傾向があります。ストレッチを行うときのポイントは「呼吸」。息を止めずにゆっくりと吐きながら伸ばすと、副交感神経（リラックス神経）が働き、自然と温まりやすくなります。寝る前にゆったり5〜10分特に冷えを感じる部位を丁寧にストレッチは“動きの準備”にも“1日のリセット”にもおすすめです。③ マッサージで温める（外から刺激する）マッサージは、外から筋肉を刺激して血流を促す方法です。直接的に「温める」というより、血の流れを呼び戻すサポートになります。特に、運動が難しい日や体が冷えて硬い朝などに効果的。ただし、押しすぎ・長時間の刺激は逆効果になることもあります。やさしく「心地いい」と感じる強さがベストです。朝やお風呂上がりに手で軽くさするオイルやクリームを使って滑らかに④ セラガンや振動系ツールで温める（深部を刺激する）僕が活動するルネサンス広島東千田24では、セラガンという振動圧迫マッサージツールを使うことがあります。これらは、表面より深い筋肉や筋膜を刺激して、血流を促すことができます。温める以外の用途（例えば、疲労回復や整えなど）でも活躍。個人的にはとてもおすすめのツールで、月２回は僕も使っています。特におすすめの部位は、背中（僧帽筋や広背筋）ふくらはぎ（腓腹筋）お尻（中臀筋）もも裏（ハムストリング）足裏（足底腱膜など）効果には個人差があります。実際にそこまで効果が現れない人もいました。（効果の有無は数分でわかります）まとめ方法温め方特徴　おすすめのタイミング運動　内側から温める　血流と代謝を高める　朝や日中ストレッチ　筋肉をゆるめる　呼吸と合わせると◎ 　夜・寝る前マッサージ　外から刺激　手軽にできる　朝や風呂上がりセラガンなど　深部刺激　効率よく温める　運動後・疲れた日どれが正解というよりも、その日の体調や目的に合わせて使い分けることが大切です。「冷えたな」と思ったら、まずは軽く動いて、「固まってるな」と感じたら、ストレッチやマッサージで整えましょう。おわりに冷えは放っておくと、痛みや不調につながりやすくなります。大切なのは「冷えを感じたあとにどうするか」。ちょっとした意識で、身体の温まり方は変わります。この冬も、自分の身体をうまく温めながら、快適に動ける毎日を過ごしていきましょう。🔍 参考・補足この記事の内容は、温熱生理学・筋生理学の一般報告（Cheung, 2015／Li, 2022 など）を参考に構成しています。個人差がありますので、強い痛みや熱感がある場合は専門家へご相談ください。―――――――――――――――――――📌 プロフィール「プロフィール詳細はこちらから」プロフィール - 広島パーソナルトレーニングアビリティ佐々木拓（ささきたく）痛みを気にせず、安心して動ける毎日をつくるパーソナルトレーナーアトピーや喘息に悩sasakitaku.com✅ ホームページ「詳しいサポート内容はこちらから」広島パーソナルトレーニングアビリティホームページをご覧いただきありがとうございます。パーソナルトレーナーの佐々木拓（ささきたく）と申します。『sasakitaku.com✅ 公式LINE 「体験、ご相談もお気軽にどうぞ」📷 Instagram 「運動やケア、日々の出来事を発信中」Login • InstagramWelcome back to Instagram. Sign in to check out what your friends, family & interests have been capturing & sharing around the world.www.instagram.com▶️ YouTube 「動画で様々な運動を紹介しています」なるべく健康的に長生きしたいねチャンネル登録ありがとうございます♪ 〜〜〜〜〜【自己紹介】名前『佐々木拓』(ササキタク) 過去に大手スポーツクラブでスイミングコーチを担当していました。現在は痛み改善に特化したパーソナルトレーナーとして活動しています。〜〜〜〜〜 www.youtube.com📝 BASEショップ「詳しくまとめた冊子をBASEでご用意しています」abilitynote powered by BASE「身体が変わるきっかけを、もっと身近に。」アビリティノートは運動、栄養、休養、セルフケアなど、身体を整えるための情報やヒントをお届けするショップです。生活やジムでの実体験、スポーツクラブでの指導現場でよくあるお悩みをもとに、腰痛、冷え、疲れなどの未病改善に役立つ情報をテキストや動画で発信していきます。ご自身の身体と向き合うヒントにしてもらえたら嬉しいです。abilitynote.base.shop―――――――――――――――――――

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