今日は恒例水曜日の日。やはり早く走る練習は必要であると考えを改めているので、ちゃんと速いペースで走った。
土手を7㎞ほど。平均4'28で何とか。軽くTAも兼ねて5㎞まではすごく頑張った。ので、ベストタイムを更新。5㎞21:07。いままでが確か22分とかだったから結構更新。しかし20分切りがサブ3には必要ということでおののいている。これは大変だな。一応グループで走っているのもあって、初めの1㎞まではゆっくり目にならざるを得ないということを書いておく。ほんとよ？
ちゃんとTAやるならストレッチとジョグで体温めてから、4’30くらいから入るのがいいのかなって思う。まあそれは来月当たりちゃんと記録取るかな。
とにかく、今回分かったのは、4'15までであればなんとか5㎞はやれるってこと。これをどうやって42㎞までのばすのか。ちょっと思いつかないですね。
8月まではこのまま週1のスピード練習をする。