ブログご訪問いただきまして、
ありがとうございます
せきで悩んでいた大人喘息を
腸活と軽い運動やツボで身体を整え
マヤ暦でストレスや人間関係を整えて
薬に頼らず楽しく暮らす方法をお伝えしてます、健康管理士＆発酵ソムリエ
呼吸の研究家 松浦りえです。
腸活と軽い運動やツボで身体を整え
マヤ暦でストレスや人間関係を整えて
薬に頼らず楽しく暮らす方法をお伝えしてます、健康管理士＆発酵ソムリエ
呼吸の研究家 松浦りえです。
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声が出しにくくなったと
感じているあなたへ♡
以前は、カラオケでスムーズに
歌えていたんだけど。
最近は、息が続かないなぁ〜(･･;)と
感じることはありませんか？
大人喘息で苦しんでいた時は、
歌うことすらできなくなって
いました😭
息継ぎすると咳き込んでしまって
「何とか一曲歌いたい」と、
思っていた自分がいました♡
声が出にくいなぁ(･･;)
原因は何か言いますと、
【声帯の老化】なのだそうです。
※声帯の老化で怖いことに、
全身の病気に発展してしまう
こともあるから💦
では、これから
声帯のチェックをしてみましょう。
🔹リストのうち2つ以上に、
チェックがついたら黄色信号です。
- 〔声帯の老化度チェック〕
- □ 人から「声が変わった」と言われた
- □ 昔と同じキーで歌えなくなった
- □ しばらく黙っていた後の第一声が出にくい
- □ 少ししゃべっただけで話し疲れる
- □ 活舌が悪くなった
- □ 声がガラガラしたり、かすれたりする
- □ 「あー」と小さな声を出して、一息で以下の秒数が続かない（※）
- （男性の目安）
50歳未満 ...... 25秒
50～69歳 ...... 15秒
70歳以上 ...... 12秒 - （女性の目安）
50歳未満 ...... 15秒
50～69歳 ...... 12秒
70歳以上 ...... 10秒
※肺に疾患がある場合はこの限りではありません。
いかがでしたか？
✅は、いくつ入りましたか？
🔲対処方法は、声帯を鍛えよう！ 息こらえトレーニング
体に力を入れると声帯が縮まるので
、声帯筋や声帯周囲の首の筋肉が
鍛えられます。
息こらえトレーニングで、
声帯を若返らせましょう。
- 〔How to〕
- 胸の前で手を組み、 大きく息を吸う。
- 組んだ両手を左右に引っ張りながら3~5秒息を止める。
- 力を抜いてゆっくり息を吐く。
- 1～3を5～10回1セットとして朝昼晩 1セットずつ行う。
※ クラクラするまで
息を止めないように。
無理のない強度と回数で
長く続けましょう。
※ 体に力を入れた状態で
声を出すと喉を傷めてしまうので、
声を出さずに行ってください。
まずは息を止める秒数を短く、
回数を少なく設定して1ヶ月続け、
トレーニングを始めた当初と
比べて声の出しやすさをチェック。
慣れてきたら息を止める秒数を
長くしたり、回数を増やしたり
してもよいでしょう。
このようなことを意識して、
日々、鍛えていきましょう♪
▪️ 人と話す機会を増やす人
▪️腹式発声の機会をつくる
▪️姿勢を正して、肺と声帯をまっすぐに保つ
▪️喉の乾燥を防ぐ
▪️声帯に悪影響を及ぼす生活を
あらためる
セキのメソッドに含まれてる内容が
たくさん入ってました😅
あなたも呼吸や声の出し方など
私と一緒にセキの改善を
はかっていきませんか？
3/6マヤ暦メッセージ
キンNo.K 138
⚫︎太陽の紋章…白い鏡（映し出す、調和、美、永遠性の秩序、そぎ落とし）
🔹銀河の音8《フォロー》植物・動物と調整しながら
⚫︎webスペル…青い猿の８日目（精神的生命を育む、高い精神性、トリックスター）
■易経・（K137〜K140） 64の卦の中で最も変革がある。方針の変更があるので旧を捨てる。全ては自己変革から（考えを変える）
🔹K 138