納豆のパワーを引き出す食べ方で健康へ

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 ☑️私が米ぬかを使う理由とは

☑️ばあばご飯ってなに⁉️

なんとなく体が重い…
疲れが抜けにくい…

そんな不調

実は「腸」が深く

関係している

かもしれません🌿

腸は、
「第二の脳」とも

呼ばれるほど
カラダ全体に影響を

与える大切な場所。

そんな腸をやさしく

整えるのに
おすすめなのが

納豆×キムチの

組み合わせです😊

納豆に含まれる

善玉菌と、
キムチの乳酸菌。

この2つを一緒にとることで、
腸内環境を整える力が
ぐっと高まります✨

✔便秘が気になる
✔なんとなく体がだるい
✔肌の調子が安定しない

そんな方にこそ、
取り入れてほしい　

組み合わせです。

食べ方はとても簡単です😊

納豆にキムチを混ぜるだけ。

できれば、

夕食時に取り入れるのが

おすすめです🌙

まずは週に2〜3回からでも、

大丈夫。

少しずつ、
体の変化を感じて

みてくださいね🌿

カラダは、

やさしく整えていくもの、

がんばりすぎず、
できることから

始めてみましょう😊

次回は、
「血管ケアに、

おすすめの納豆の食べ方」

をお伝えしますね✨

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

「あなたが最近、

意識していることは、

ありますか⁉️」

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カラダが喜ぶ。一杯に込めた白湯せいかつ

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朝の一杯で、

やさしく整う白湯習慣

なんとなく不調が

続いているあなたへ♡

朝、

起きて一番はじめに、

あなたが口にするものは、

何ですか？

実は。。。

この「最初の一口」が、
1日の体調を左右するとも

言われています。

私は、
歯磨き・舌磨きをしたあとに
白湯を飲んでいます😊

寝ている間に、

カラダはたくさんの

水分を使っています。

だからこそ朝は、
やさしくカラダを

目覚めさせながら
水分を補うことが

大切なんです♡

冷たいお水ではなく、
温かい白湯にすることで
内臓への負担もやわらぎ、

じんわりカラダが

目覚めていく感覚に
スイッチが入ります✨

とはいえ…
毎日同じ白湯だと
少し飽きてしまうことも

ありますよね😅

そんな時は、
【少しだけ変化】を

つけてみるのが

おすすめです♡♡♡

🌼白湯アレンジ🌼

❶りんご酢白湯
・巡りを整える
・スッキリ感アップ

❷レモン白湯
・クエン酸で疲労ケア
・朝のリフレッシュに🍋

❸はちみつ白湯
・やさしい甘さでほっと一息
・自律神経を整えるサポート

❹梅干し白湯
・疲れにくい体づくりに
・スッキリ目覚めたい朝に

❺生姜白湯
・体を内側から温める
・巡りをサポート

🌷さらに温めたい方へ
純ココア＋ラカント少々も

おすすめです😊

体を整えるためには、
水分量もとても大切です。

目安は
「体重×35ml」

そして、
空腹時にこまめにとることで
体の中の巡りもよくなり

むくみ予防など、

整いやすくなります。

白湯は、
特別なものではなく

「毎日できる、

やさしい整え習慣」です。

あなたの朝に、
ほっとする一杯を

取り入れてみませんか？😊

リンゴ酢は小さじ1〜2杯。

お好みでどうぞ♡

あなたなりの

アレンジ白湯を

どうぞ召し上がれ💕

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リンゴ酢を使いはじめたらカラダが…

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あなたは、

体の調子を整えたいけど

何がよいかなぁ〜と

悩んでませんか⁉️

そんな中で、

私自身がはじめてみたら

意外にラクに続けられてる
リンゴ酢を使った

整え方をお伝えしますね。

使ってみての変化を

書いてみますね。

　↓↓

⚫︎疲れが溜まりにくい

⚫︎眠りが深くなった

⚫︎肩こりなどのコリが減少　

などを感じてます。

リンゴ酢🍎は、
日々の食事に少し

プラスするだけで

内側から整えるサポート

になると言われています🍀

そこで、

今回は、取り入れやすい

組み合わせを
いくつかご紹介しますね😊

❶味噌汁＋リンゴ酢
（小さじ1〜2杯）

◉味噌汁を食べる直前に

リンゴ酢を入れて下さいね。

👉コクが出て飲みやすくなり、
食事の満足感もアップ✨

❷ルイボスティー＋リンゴ酢
（小さじ1〜2杯）

👉すっきりとした味わいで、
リラックスタイムにも

おすすめ🌿

❸ゼラチン＋リンゴ酢

ゼリーなどを食べる時に、

かけて食べる。

👉コラーゲンを含む

食品と一緒に
取り入れるのも◎

❹納豆＋リンゴ酢

👉発酵食品同士で、
日々の食事のバランスを

整えるサポートに🍀

❺キャベツ＋リンゴ酢＋
オリーブオイル

サラダのドレッシングとして

我が家は使ってます😊

⚫︎さっぱりした一品で、
食べやすく続けやすい

組み合わせです🌿

❻乳酸菌食品＋リンゴ酢

👉腸内環境を意識したい時に。

ビフィズス菌のエサに

なるので腸活に最適です♡

⚠️時間をずらして、

摂取すると胃腸により
やさしく吸収されやすい。

⭕️リンゴ酢は、毎日

「少しずつ、無理なく」

取り入れることが大切です🌿

まずは、
いつもの食事にひとさじ😊

それだけでも、
カラダはやさしく

応えてくれます🍀

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年齢不詳と言われる秘密とは

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あなたは、

アンチエイジングって、
やっぱり気になり

ませんか⁉️

「できるなら、
少しでも若々しくいたい…」

そんなふうに思ったことは、
ありませんか？

実は先日、
とても驚いたことが

ありました。

シンガポール在住の
59歳の男性。

どう見ても…

👉30代にしか

見えないんです😳✨

その方は、
チュアンド・タンさん。

タンさんですが、写真では

何歳に見えますか？

『奇跡の肉体美』とも

言われていて、
もうすぐ還暦とは、

思えないほどの

若々しさ😱

YouTubeで
その生活習慣を拝見して、

「やっぱり日々の

積み重ねなんだなぁ」と
感じました🍀

特に印象的だったのが

🟤老化を進めやすい

4つをやらないとのこと❣️

❶加工食品を多くとる
❷甘いものをとりすぎる
❸アルコールやコーヒー

のとりすぎや夜食はNG
（夜は21時までを目安に）

❹夕食には、

炭水化物を多く摂らない

どれも、つい日常で
やってしまいがちな

ことですよね😅

⭐️21:00以降は、

水を飲むだけ💦

そして逆に、

意識されていたのが

👉朝のたんぱく質　

・ヨーグルト
・プロテイン
・ゆで卵〔6個〕

①黄身だけ✖️2個

②白身だけ✖️2個

③卵を丸ごと✖️2個

という食べ方だそうです。

・睡眠の質の良さ

・必要なものと量

・日々の積み重ね

こうしたシンプルな習慣を
大切にされていました🌿

さらに、
甘いものを食べるなら

👉午後3時までに食べる

⚫︎適宜な運動を取り入れる

〔15分ほど歩くくらいでもOK〕

・タオル体操・ストレッチ・ヨガなど

これも、

すぐに取り入れやすい
ポイントですよね😊

🩷更に、

脂質の出し方を知っていると

食べる量がわかりやすく

なりますね。

それではココで、

自分の目安を出す方法を。

簡単に出すなら👇

体重 × 0.8〜1g

🌸例

体重60kgなら👇

👉約48〜60g

特別なことをする

というよりも、

日々の小さな選択を

整えること❣️

それが、
未来のカラダを

つくっていくのだと
改めて感じました🍀

私も糖尿病克服の時に、

生活習慣を変えたことが

好結果になりました😊

食事もほぼ手作りで

加工食品を食べない為に

手作りして来ました。

最近、

何歳⁉️と聞かれるので

68歳ですと伝えますと、

見えないと驚かれます😅

少しずつの積み重ねで、

シワやシミやツヤに

弾力も送らせるのではと、

今も格闘中です🤣

あなたも無理なく、

できることから😊

カラダはちゃんと、
応えてくますよ🍀

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

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突然ですが、

あなたは、きな粉が

好きですか？😊

和菓子に使われている
あのやさしい甘さ、
ほっとしますよね🌿

実はきな粉には、

⚫︎たんぱく質
⚫︎食物繊維
⚫︎大豆イソフラボンなど、

カラダにうれしい栄養が
たっぷり含まれています🍀

⚠️ただひとつ、

食べるときに気をつけたい

ポイントがあります。

🟢それは、

粉のまま食べないこと‼️

きな粉はとても

細かい粉なので、
そのまま口に入れると
むせやすかったり、

誤って気管に入りやすく

なることも
あるそうです。

だからこそ

🟡ペースト状や

飲み物に混ぜて

やさしくいただくのが

おすすめです😊

あんみつに

かけて食べる意味が

わかったかも、、、

例えば👇

🌿きな粉＋はちみつ
👉そのままペーストにしても◎

🌿ヨーグルト＋きな粉＋黒ごま
👉腸にもやさしい組み合わせ

🌿きな粉ドレッシング
・きな粉…大さじ1
・黒酢（またはりんご酢）

…大さじ1
・オリーブオイル…大さじ1

👉サラダにかけて、

手軽に栄養補給🌿

🔴飲み物にプラスするのも

おすすめです✨

❶きな粉＋豆乳
▪︎やさしいプロテインドリンクに

❷ココア＋豆乳＋きな粉
▪︎ほっと温まる一杯に（純ココアがおすすめ）

❸コーヒー＋きな粉
▪︎コクが出て飲みやすく

なりますので、

お試しくださいませ。

⚠️⚠️きな粉の封をあけて、

時間が経過したものは

使わないでくださいね😰

あとは、

水分を加えた状態で

摂取することを

心がけておけば🙆‍♀️

白髪によいそうですよ😊

ちょっと少しの

工夫だけで

👉日々の食事が

やさしく整いますよ♡

無理なく、

できることから💛

それでも大丈夫、

カラダはちゃんと、
応えてくれますよ🍀

*･゜ﾟ･*:.｡..｡.:*:.｡. .｡.:*･゜ﾟ･*

「あなたは今、

どのような状態ですか？」

よかったら教えてね💛

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