めかぶをどんぶりにしてみたら腸活にもなりました

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私自身が大人喘息を患った経験から、
腸活と軽い運動やツボで身体を整え
マヤ暦でストレスや人間関係を整えて
薬に頼らず楽しく暮らす方法　　　　　　　　　　をお伝えしてます。　　　　　　　　セキメソッド開発者　　松浦りえです

ゼンソクは、

体重や内脂肪が多くても、

起こりやすいと言われています😅

そんなこんなで、

私も体重を減らすために手軽な

ご飯情報をゲットしましたので

シェアさせて頂きます💛

私もここ数日、続けてますが、

お腹が空かなくなってきましたよ😅

名付けて『目指せ！

ネバネバで3ヶ月

−10kg痩せご飯』

🌸材料は、こんな感じです。

めかぶ1パック、
納豆1パック、きゅうり1/4本

鶏肉100g.枝豆30gミニトマト3個

ご飯100g

※ドレッシングは、使いません。

納豆のタレで十分ですよ♡

⚫︎私の場合ですが、

鶏肉→少しハードの目玉焼きにする。

野菜をアレコレ変えて多めにして

混ぜてます(･･;)

野菜は塩麹・醤油麹につけておくと、

腸活にもなるのでオススメです💞

こんな声が聞こえてくるかも

えっ、ご飯100gですか❓

はい、100gくらいで大丈夫です😊

こんな感じに普通の量に

変化しますので♡

野菜もズッキーニにしたらとか、

変化をつけていくと面白いかと

思います。

私は、朝食にいただいてますが、

夕食でもよいかと思います。

このどんぶりにしてから、

スペシャルなプレゼント🎁が

ありました😊

なんと、

便が全てバナナう⚪︎ちになりました。

腸が元気になるので私には、

とても合ってると思います。

夏場に向けて体重をコントロール

したい方にもオススメです💓

めかぶに含まれるあるものとは⁇

それは、フコダイン。

フコイダン（英語名：fucoidan）は、硫酸化多糖の一種。コンブやワカメ（一部位であるメカブを含む）、モズクなど褐藻類の粘質物に多く含まれる食物繊維である。なお、類似の物質はナマコなどの動物からも見つかっている。

（Wikipediaより）

 ◉めかぶの食物繊維が

コレステロールを排出してくれたり、

血糖値の上昇を抑制したりと、

健康に気をつかう方にとって　

魅力的な食材ですね。

毎日の食事に取り入れて、

不足しがちな食物繊維を

補いましょう。

便秘で３日に1回の方は、

2日に1回になるなど

お悩みの方にも、

めっちゃオススメです💞

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喘息の人は何をしたらダメですか？

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ゼンソクの人は何をしたらダメなの⁇

が、ふと気になってネット検索した時、

以前、私も同じことを経験したので、

シェアさせていただきます♡

喘息の人は何をしたら

ダメですか⁇

アレルギー（ホコリ・動物のフケ）、

煙（タバコ、お線香）・臭い（香水）、

疲労・ストレス、笑う・泣く、

また、食品（ソバ・ピーナッツなど）、お酒、薬（痛み止め、解熱剤）も喘息を悪化させる危険性があります。 

この項目の中に、

そういえば、私も同じく

咳き込みを感じていたのは

下記のとおりでした(･･;)

こんな時、私は息苦しくなってた

・ピーナツを食べたとき

・笑って酸欠状態になったとき

・柔軟剤が香ってきたとき

・タバコの煙を感知したとき
・香水がキツイ人と出会ったとき

これらは、

ホントに困ったこでした💦

ピーナッツを噛んで小さな粒が

のどに入ると咳き込んでいたので。

それからは、ピーナッツを食べるのを

やめました

◎危険因子を取り除くことで、

カラダがラクになれるなら

やめられたんですね😊

自宅で使用する洗濯洗剤や柔軟剤は、

無添加なものしか使わないので、

匂いに敏感なのかもですが。。。

コチラも匂いがなくて快適です💞

必要なものだけで十分なんですよね。

過剰に使うことが異常を生み出す！

そんな感じがしてます。

自分のカラダが拒否するものは、

カラダに入れないようにするのも、

セキ改善にも、大切だと思います♡

🔹笑うと酸欠になりやすかったので、

バランスボールで胸筋・背筋を鍛え、

のど周りの筋肉は

《あいうべ体操》で鍛えたら、

笑っても酸欠にならなくなりました😊

🔸適度な筋肉があることで、

自分の生命を護ることが出来る

ので筋肉をつけること大事❣️

遊び感覚でやっても

筋肉つきますよ💞

一生自分のカラダで生活するを保つ

ためにも適宜な運動は続けて、

行くべきだと❣️感じます♡

《例えば》

▪️杖をついてる方は、

・足の筋肉をつける運動をする

（スクワット、ステップマシン）

・膝関節をマッサージする

それらを意識して少しずつやる

かなり筋肉のほぐしができて、

筋肉がついていくことで、

杖無しで歩けるようになれる。

◉セキ込みも同じく胸筋をつけ、

肩甲骨を柔らかくするとか、

背筋を伸ばす姿勢をとれるようにする、

内臓脂肪を減らすようにする。

そうなると

やっぱり運動ご大切なようです💞

自律神経の乱れ

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ここの処の気温差・気圧の

変化で体調を崩してしまってる

あなたへ♡

自律神経が乱れでしまうのには、

それなりの原因があると思います。

自律神経とは❓

全身をコントロールしている「司令塔」

自律神経（交感神経と副交感神経）は

人間の生命活動のバランスを

整えている神経です。
呼吸、心拍、血液循環、

消化吸収など、

生きるために必要な生理現象を

コントロールし、

身体のほぼすべての器官が、

自律神経の関与を受けています。

🔸自律神経が乱れる原因🔸

▪️ストレス

・精神的、身体的なストレス

▪️不規則な生活

・昼夜逆転などの不規則な生活

▪️疾患などがある

・疾患が原因となる自律神経の乱れ

（健康サイトアリナミン様よりお借りしました）

と言われていますが、

思いあたることがありますか？

🔸では、それを改善するには🔸

◉自律神経を整えるにはストレスを抱え込まないような対処をする
（自分に癒しプレゼントする）

◉意識して休息時間をつくり休養する
（ブレイクタイムを作る）

◉気持ちを落ち着けてリラックスした生活をする（温泉などにいく）

◉筋弛緩法等で心身をリラックスさせる（アロマを嗅ぐ）

アロマキャンドルのゆらぎを

見つめるだけでもほっこりします😊

⭕️ 食事や睡眠、運動などのセルフケアで自律神経の乱れを予防

・好きなものを食べる

・食事はできるだけ手作りする

・発酵食を取り入れ腸をきれいにする

・スーパー銭湯などに出かける

・ヨガやストレッチなど取り入れる

・アロマオイルを嗅ぐ

・アロマテラピーやマッサージ

・寝室にアロマデフュザーで、

好きな香りを漂わせる　などを

やってみるとか。

🔸睡眠の質をあげる為には、

腸活で腸をきれいにしていくこと。

また、

好きな音楽などを聴くのもいいです。

まず自分で出来ることにを取り入れて、

自分にあったものを見つけていくと

いうのも楽しくていいですよ🎶

◉楽しいエネルギーは、

固くなった心やカラダを緩める作用も

高いので笑いと同時に楽しむことを

やってみましょう💞

 

カラダの五行を整えることも

大切です😊

カラダの整えと同時に

『経絡』けいらくを

繋いでいくことすると流れが、

よくなっていきますよ♡♡♡

病院に行かなくても肺活量を計測出来る方法

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現在の肺活量があるのか

病院に行かずにチェックする

方法がありますか？

はい、あるものを使って簡単で、

面白い方法があります😊

それは、

ラップやトイレットペーパーの芯で

作る『リサイクル簡易の吹き矢』♡

リサイクルの芯にティッシュを丸目て、

詰めます。

ラップの芯

ティッシュを丸める

次に丸めたティッシュを詰める

　　　　⇩⇩⇩

こんな感じです

次に、

ティッシュを詰めた反対側から、

息を思いっきり吹き込みます。

そのティッシュボールが

どれだけ飛んだかで、

簡易の肺活量を測れますし、

息の吹き方も強く出来るような

トレーニングにもなります😆

私は、吹き矢をはじめた時は、

パタンと落ちてました(･･;)

が、楽しくやっていくと、

徐々に強く呼吸出来るようになり、

ティッシュボールが遠くへ

飛ぶようになりました😆

息苦しいからこそ、

肺周辺を楽しく鍛えられるチャンス

だと思ってやってました😅

この方法は、お子さんとも一緒に、

遊び感覚で出来ますので、

是非、お試しくださいませ✴︎

この方法では、

深呼吸を調えることもできますし、

遊びながら肺を鍛えられます♡

そうしていたら、

大きな声も出せるように

なってきました♪♡

楽しくやれることで、

笑いも出てきて健康にも

大活躍してくれます♪♪♪

我慢が度を越すと麻痺してしまう

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アレルギーサイトを覗いてみたら

このような一覧がありました。

　　⤵️⤵️⤵️

• きちんとお薬を
  続けましょう
• 治療日誌を
  つけましょう
• 禁煙しましょう
• こまめに掃除を
  しましょう
• 風邪やインフルエン
  ザを予防しましょう
• 内臓脂肪を
  減らしましょう
• 発作の前ぶれを
  知りましょう
• ストレスをためない
  ようにしましょう
• 適度な運動をしまししょう

アレルギーサイトをみたときに、

この一覧が目に止まりました😥

きちんとお薬をつづけましょう

という項目を抜いた他は、

私がやってきたことがまとめて

あり驚きました💛

生活習慣病とも言われる

大人喘息ですが…その現実を

受け入れるのに私は時間がかかった

からでした(･･;)

🔹それは、どうしてなんですか

きっかけは、

精神疾患ともいえる女性の

陰湿な言葉や態度により、

極度のストレスを受けたのが

原因でした😭

ことの経緯は、

風邪→肺炎誘発→大人喘息へと

進んでいった経緯があったから

でした。

派遣キラーと言われていたその方は、

私が我慢してきたから大事に至らず、

好き勝手に過ごせてた(･･;)

《ある意味。

こんなふうに自由に生きていいんだ！！

と教えてくれていたのかも

しれませんが》

何十人もの人をイジメ倒して、

短い人は1日で辞めたと聞いて、

会社の杜撰さも感じましたが😭

上司から仕事を指摘されると、

仕事中に飛び出して夕方帰ってくると

いうありさまでした。

労働組合があった会社なので、

辞めさせるのが難しいと

言ってる方もいました。

ですが、私が次の更新をしないと

伝えたことで流れが一転。

部長より、

病気意外に他の理由があるでしょ、

それを教えて欲しいと言われた

からでした😓

そこで、ようやく

本音を話させていただきました。

すると、

私が辞めた年明けからは、

その彼女専用の部屋を準備されて、

1人で仕事することになったと

耳にしました。

まぁ、そんなことが起きたのは、

我慢人生を突き進んでしまった

私の存在があったことも

ある意味、問題だったのかも(･･;)

相手の都合など考えずに、

サッサと辞めてしまえばよかったのに、

会社が分割される時で我慢して

欲しいと言われ間に受けた私。。。

自分を大切に出来てない、

軽率な行動だったと、

もう反省(･･;)

思い悩んでイヤと思いつつ

片道90分かけて通勤してた

そんなことがあったから、

簡単に受け入れることが出来ずに、

時間が経過してしまったのです😰

我慢も度合いを越してしまうと

麻痺して感も鈍るのでしょうか🥺

結局、我慢の末に待っていたのは、

血圧180越えと大人喘息という、

不健康な姿でした💦

我慢を手放す勇気を持つこと❣️

早めにホールドアップする勇気が

大切だったと思いました😅

イヤなこと不要なことは

手放すに限ります💛