本日30週4日
【体重】
現在妊娠前から平均＋4Kg
赤ちゃんの大きさは週数より1週大きめです
【胎動】
赤ちゃんが大きくなってきたからか、素早いケリからグィーとゆっくり力強い動きに変わって来ました
たまに連続パンチをされて腹がボコボコ揺れています
お腹にのせているブランケットまで揺れてるので、相当なハードパンチャーです
将来はＫ- 1ファイターにでもなるのでしょうか（笑）
【体調】
①頻尿
昼もトイレに行くと少量しかでず、かなり頻繁にもよおします。特に夜間は必ず二度はトイレに行くようになりました。
膀胱がよっぽ圧迫されているのでしょうか
②便秘というか便が下りて来ない。
けして硬い訳でもなくそれなりの大きさで出るのですが、子宮に圧迫されているせいか、
便がだいぶ上の方にいて、肛門近くまでなかなか下りて来ない
その為1日に何度か便座に座り、深呼吸したり軽くふんばったりして便を少しずつ動かす必要があります
..
..最近のお気に入りは、マインドコントロールをかけるように、自然豊かな緑の中に滝がながれていて、鳥のさえずりや川のせせらぎの中で深呼吸をしているイメージをすると、わりかし調子よく出ます（笑）
最近ヒプノセラピーを応用した出産ＣＤをメルカリで買ったので、その影響です
（ソフロロジーみたくマインドコントロール的な感じです）
③お腹の重さで
横になると息が苦しい
股の間に抱きまくらを挟まないと入眠が出来なくなりました
④膝痛と腰痛
特に床に座っている状態から立ち上がる時に膝に激痛が走ります
何かに捕まっても変な体制で立ち上がる事になるので、どの道膝と腰には負担になります。
そこで
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床に座った状態→ヨガポーズからの→バレリーナ中腰からの→上半身起こし
だと負担が少ないのでは？と試行錯誤中です
ついでに骨盤底筋も鍛えられて安産率アップも狙えそうだし
こちらの本では、たとえ妊娠中でも
①片脚立ちで靴下が履ける事
②家の中でつまずいたり滑ったりしない事
③階段を手すりにつかまらずに昇れる事
④横断歩道で青信号を渡りきる事が出来る事
⑤15分ほど歩き続けられる事
⑥1リットルの牛乳パック2個程度の荷物を持ち帰れる事
⑦掃除機や布団の上げ下ろしを苦労なく出来る事
なかなかスパルタですが、出産に必要な基礎筋力と基礎体力らしく、上記の事が出来ない場合は骨盤底筋を鍛える必要があるそうです
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オッパイマッサージ教室
先日助産師さんが運営する産後ケア施設にて、産前母乳マッサージを受講してきました
私は産後、この施設での産褥入院を希望しているので、見学もかねて行きました
月1で開催されていて、費用は300円
この日の参加者は3名でした
私は29週で後のお二人は33週
全員強制でコントで使う様なオッパイの形で作られたベストを着用
①オッパイマッサージの仕方
②授乳の仕方
を習い、3Kgある赤ちゃん人形で練習しました
途中隣で行われてた産後の授乳ケアに参加されてたママが私達のいる部屋に入って来ると、助産師さんが
『赤ちゃん貸してね〜』
と順番に抱かせてもらいました
5Kg越えの赤ちゃんなのに、3Kgの人形赤ちゃんより軽く感じる〜
そして柔らかくてフワフワでとってもカワユイ・・・
思わず泣きそうになりましたが、ここで泣いても変な注目をあびてしまうので堪えました（笑）
夫はこの間知人の赤ちゃんをだっこさせてもらい、泣いたそうです
夫婦揃って情緒不安定ぎみです
助産師さんからためになるアドバイスを頂きました
①オッパイの負傷防止の為、馬油やラノリン（山羊の油）を予め塗ってから授乳する
→赤ちゃんが舐めても大丈夫
②授乳後の赤ちゃんの要求は『立って歩き回って欲しい』らしく、ママの体力温存の為にバランスボールにのって上下に揺れると直ぐ眠ってくれるらしい
→バウンサーは前後左右には揺れるが、上下には揺れないらしい。車に乗せると良く寝るのに近いのかな？
③妊婦さんの姿勢が悪いと赤ちゃんが下に下りてしまい、切迫になりやすいらしい。それが続くと前に前にお腹が出てきてしまい、ママの体が歪み、股関節痛や腰痛など、マイナートラブルが起こるらしい。
横座りや猫背などもNG。
→正座や横座りをする時はお尻の下に折った座布団をかませて、尾てい骨を立てると良い。
④出産は交通事故に合うのと同じ位の衝撃。
産後6〜8週間は養生すべし。
→そのつもりです
その後2階の産後ケアの個室などを見せて頂きました
広めの部屋が2部屋とトイレに洗面台、冷蔵庫やポットが完備されていて、母子同室でした。
①洗濯
②食事の用意
③哺乳瓶消毒
④沐浴
はもちろん赤ちゃんの着換えも貸してくれて、食事中や眠りたい時は赤ちゃんも預かってくれる天国のような施設でした
ちなみに申込みシートに書く希望欄に
『玄米が食べたい』
とかいたら、なんとここは発芽玄米をさらに寝かせた酵素発芽玄米に野菜中心のメニューだそうです
もうここに住みたい