先日、友人の出産祝いでランチに行った時にふとこんな話題になりました
『KLC最近外国人多いよね～』
『日本は世界一の不妊国であり世界最先端の生殖医療の国だからね～』
『そういえば発展途上国は子だくさんなのに先進国って出生率低いよね』
『食糧難から体が危機感から妊娠しやすいのかな？』
『やっぱり食べ過ぎや贅沢は妊娠に良くないのかな……』
贅沢＝動物性たんぱく質
ではないのか？！
という訳で動物性たんぱく質は妊活にどう
影響があるのかを調べて見ました！
不妊リスクを下げるには、植物性タンパク質の摂取が効果的！
ハーバード大学の調査によると、タンパク質と妊娠の確率には明らかな関連が見られるそうです。
タンパク質って言うと、お肉やお魚、大豆なんかが思い浮かびますよね。
食事の中でもメインのおかずになることが多い食品なので、確かに体のコンディションには大きな影響がありそうです。
調査結果では、
タンパク質の摂取量だけではなく、タンパク質の種類によっても妊娠確率に影響がある
とのこと。
どんなタンパク質を摂れば妊娠に良い効果が得られるのか、タンパク質と妊娠確率の影響について紹介します。
タンパク質の摂取量が多いと、不妊リスクが上がる！
まずはタンパク質の摂取量と妊娠確率について。
女性をタンパク質の摂取量が多いグループと少ないグループに分けて比較したところ、
タンパク質をたくさん摂取しているグループは、最低量のグループに比べて不妊リスクが41％も高かったそうです。
今、ん？と思った人もいるかもしれませんが…
そうなのです。これ、タンパク質が多いほうが良いのではなくて、少ないほうが妊娠には良いという結果。
具体的には、
低タンパク質量グループは1日に約77g、
高タンパク質量グループは1日に約115g
のタンパク質を摂っていたそうです。
タンパク質が多いほうが妊娠にも良い影響があるのかと思いきや、そういうわけではないんですね。
ちなみに、タンパク質100gは、ローストビーフや焼豚500g分くらいに相当します。
調査場所がアメリカですし、主なタンパク源がハンバーガーとかフライドチキンだったりベーコンだったりしそうなので、そのへんも影響はしていそうですね(^_^;)
じゃあ、タンパク質を食べなければ妊娠確率は上がるのかというと、そんな単純な話でもありません。
タンパク質は人間の体を維持するために必要な栄養素ですから、ゼロにしたら体がおかしくなってしまいます。
先ほどの調査には続きがあり…
タンパク質の種類でも比較を行ったところ、動物性タンパク質と植物性タンパク質とでは、不妊リスクの出方に差があることがわかりました。
同じタンパク質であっても、動物性タンパク質は不妊リスクを上げ、植物性タンパク質は影響が少ないのだそうです。
結果的に、植物性タンパク質を多く摂っている女性のほうが、不妊リスクが少なく、妊娠確率が高い、ということですね。
妊娠しやすい体作りには、1食あたり手のひら1杯の植物性タンパク質
ここで一度、ここまでの調査結果をまとめてみます。
①タンパク質の取り過ぎは不妊リスクを上げる
②動物性タンパク質は不妊リスクを上げる
③植物性タンパク質は不妊リスクへの影響が少ない
これらを総合すると、
妊娠しやすい体作りのためには、適量の植物性タンパク質が有効だということ。
適量ってどれくらい？
という疑問には、調査では1食あたり
手のひら1杯分
程度の量を目安として示しています。
というわけで最後にまとめると、
不妊症のリスクを下げ、妊娠の可能性を高めるには、
1食あたり手のひら1杯分の植物性タンパク質を摂取し、動物性タンパク質は取り過ぎないこと
となりますね。
日本食はお豆腐や納豆などの大豆製品が豊富なので、比較的食生活に取り入れやすい気がします。
また、動物性タンパク質であっても
お魚と卵は1日1食
であれば不妊リスクへの影響はないそうですよ。
お魚や大豆をたくさん食べる伝統的な日本食のメニューは、不妊症予防や妊娠確率のアップにも効果があるってことですよね。
忘れちゃいけない
牛乳も動物性たんぱく質
だった！
やはり日本の不妊率は食の欧米化によるものが多いのかもしれませんね
『KLC最近外国人多いよね～』『日本は世界一の不妊国であり世界最先端の生殖医療の国だからね～』『そういえば発展途上国は子だくさんなのに先進国って出生率低いよね』『食糧難から体が危機感から妊娠しやすいのかな？』『やっぱり食べ過ぎや贅沢は妊娠に良くないのかな……』贅沢＝動物性たんぱく質
ではないのか？！
という訳で動物性たんぱく質は妊活にどう
影響があるのかを調べて見ました！
不妊リスクを下げるには、植物性タンパク質の摂取が効果的！
ハーバード大学の調査によると、タンパク質と妊娠の確率には明らかな関連が見られるそうです。
タンパク質って言うと、お肉やお魚、大豆なんかが思い浮かびますよね。
食事の中でもメインのおかずになることが多い食品なので、確かに体のコンディションには大きな影響がありそうです。
調査結果では、
タンパク質の摂取量だけではなく、タンパク質の種類によっても妊娠確率に影響がある
とのこと。
どんなタンパク質を摂れば妊娠に良い効果が得られるのか、タンパク質と妊娠確率の影響について紹介します。
タンパク質の摂取量が多いと、不妊リスクが上がる！
まずはタンパク質の摂取量と妊娠確率について。
女性をタンパク質の摂取量が多いグループと少ないグループに分けて比較したところ、
タンパク質をたくさん摂取しているグループは、最低量のグループに比べて不妊リスクが41％も高かったそうです。
今、ん？と思った人もいるかもしれませんが…
そうなのです。これ、タンパク質が多いほうが良いのではなくて、少ないほうが妊娠には良いという結果。
具体的には、
低タンパク質量グループは1日に約77g、
高タンパク質量グループは1日に約115g
のタンパク質を摂っていたそうです。
タンパク質が多いほうが妊娠にも良い影響があるのかと思いきや、そういうわけではないんですね。
ちなみに、タンパク質100gは、ローストビーフや焼豚500g分くらいに相当します。
調査場所がアメリカですし、主なタンパク源がハンバーガーとかフライドチキンだったりベーコンだったりしそうなので、そのへんも影響はしていそうですね(^_^;)
じゃあ、タンパク質を食べなければ妊娠確率は上がるのかというと、そんな単純な話でもありません。
タンパク質は人間の体を維持するために必要な栄養素ですから、ゼロにしたら体がおかしくなってしまいます。
先ほどの調査には続きがあり…
タンパク質の種類でも比較を行ったところ、動物性タンパク質と植物性タンパク質とでは、不妊リスクの出方に差があることがわかりました。
同じタンパク質であっても、動物性タンパク質は不妊リスクを上げ、植物性タンパク質は影響が少ないのだそうです。
結果的に、植物性タンパク質を多く摂っている女性のほうが、不妊リスクが少なく、妊娠確率が高い、ということですね。
妊娠しやすい体作りには、1食あたり手のひら1杯の植物性タンパク質
ここで一度、ここまでの調査結果をまとめてみます。
①タンパク質の取り過ぎは不妊リスクを上げる
②動物性タンパク質は不妊リスクを上げる
③植物性タンパク質は不妊リスクへの影響が少ない
これらを総合すると、
妊娠しやすい体作りのためには、適量の植物性タンパク質が有効だということ。
適量ってどれくらい？
という疑問には、調査では1食あたり
手のひら1杯分
程度の量を目安として示しています。
というわけで最後にまとめると、
不妊症のリスクを下げ、妊娠の可能性を高めるには、
1食あたり手のひら1杯分の植物性タンパク質を摂取し、動物性タンパク質は取り過ぎないこと
となりますね。
日本食はお豆腐や納豆などの大豆製品が豊富なので、比較的食生活に取り入れやすい気がします。
また、動物性タンパク質であっても
お魚と卵は1日1食
であれば不妊リスクへの影響はないそうですよ。
お魚や大豆をたくさん食べる伝統的な日本食のメニューは、不妊症予防や妊娠確率のアップにも効果があるってことですよね。
忘れちゃいけない
牛乳も動物性たんぱく質
だった！
やはり日本の不妊率は食の欧米化によるものが多いのかもしれませんね