こんにちは、sarasaです。
これまで、ジム、パーソナル、ピラティス……と、いろんなものに手を出しては挫折してきた私。
相変わらず筋トレが続かない、見事な運動ジプシー
です（笑）
現在続いているのは、夜寝る前のフォームローラーでのほぐしと、マリコ先生のストレッチ動画10分のみ。
フォームローラーは、もっと使い方を極めていきたいところです。
とはいえ。
50代、そろそろ筋肉の貯金も気になるお年頃。
日々の疲れやすさも増してきたし、そろそろ本気で体力維持に取り組まなければ！
というわけで、今回は宅トレメニューを考えてみることにしました。
ジムでの筋トレがどうしても続かない理由
そもそも、なぜジムでの筋トレが続かないのか。
自分なりに分析してみたところ、出てくる、出てくる……。
① 定期的な日時しばりが不自由
土日に予定を固定すると、学校行事などですぐにつぶれる。
パーソナルも、予約を変更しようとすると希望日がなかなか取れなかったりするんですよね。
② コスト問題
パーソナルは、やっぱりお高め。金額に見合う内容なのか、ついつい吟味してしまいます。
美容代もかかるし、推し活もしたい。限られた予算の配分は、なかなか悩ましいところです（笑）
③ 通いやすさのハードル
理想は、ウェアを着たまま行って帰ってこられる距離。
着替えたり、荷物を準備したり、移動したり。運動そのものにたどり着くまでのハードルが高いと、途端に面倒になるんです。
④ トレーナーとの相性
これも大事！どんなにベテランでも、相性はあります。
変に緊張せず、楽しくトレーニングできるのが一番。もちろん、安全に指導してもらえることが大前提です。
……とまぁ、言い訳はいくらでも出てきますが（笑）
長女の受験を控えている今、スケジュールもお財布もきっつきつ
のアラフィフ。
日々の疲れやすさは増し増しで、体力の低下を実感しています。
美容面でも、肌だけをお手入れするのではなく、身体全体の健康にも目を向けたいと思うようになりました。
というわけで、いよいよ宅トレ回帰の必要性に迫られた私。
チャッピーと作ったプランと、プロのトレーナーさんに作ってもらったプランをご紹介しますね。
まずは、チャッピーと作ったこちら。
我が家でできる！アラフィフのための朝10分メニュー
今回、チャッピーに伝えた条件はこちら。
【対象・目的】
50代のデスクワーク女性。
体重を増やさず、筋肉をできるだけ維持したい。
【条件】
・1日10分程度
・リビングで無理なくできる
・飛んだり跳ねたりせず、階下に響きにくい
・狭いスペースでもできる
毎日ジムに通うのは無理でも、家で10分なら……。
いや、これでも続かなかったら、もう知らん（笑）
そんな私が考えたメニューがこちらです！
朝10分の筋トレメニュー
① 膝つき腕立て伏せ：10回
胸・二の腕・肩まわり
② 相撲スクワット：20回
太もも・内もも・お尻
③ ブルガリアンスクワット：左右8〜10回
お尻・太もも
④ プランク＋腹部ひねり：30秒
お腹・体幹
⑤ リバースプランク：30秒
背中・お尻・体幹
以上を基本メニューにして、無理のない範囲で取り組みます。
慣れてきたら、これを2セット。
チャッピーに相談したところ、メニュー自体は全身をバランスよく動かせる構成とのこと。
ただし、ブルガリアンスクワットは負荷が高めなので、毎日行うよりも、普通のスクワットに置き換える日をつくるなど、調整してもよさそう。
こちらのメニュー、じつはパーソナルトレーナーの方にも見てもらって、合格
をもらいましたよ
……とはいえ、
運動メニューは考えただけでは筋肉はつきません。
問題は、これを本当に続けられるかどうか
結局、そこなんですよね（笑）
まずは無理のない回数から始めて、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていくつもりです。
次回はプロのトレーナーさんに作ってもらったプランをご紹介しますね。
今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。
本日のズボラ飯
たんぱく質といえば～
