4月18日。
10時、11時のバンジーレッスンを終えて、12時からパーソナルトレーニング。
本当は背中トレしなくちゃいけなかったのにという話をしながら、今日はどうしましょうか？ と。
背中をしてもいいと言われたのですが、いっしょに背中トレしてたので、順番通り下半身にしてもらうことにしました。
本当はキャリステニクスしたかったんだけど…。
でも、スクワットの姿勢とか気になることもあったので、下半身
バーベルでバックスクワット。
バーベル担ぐのにおたおたしてしまい、自分でもダメだなと思っていたのですが、そこを指摘してくれて、要領も教えてくれました。
20kgのシャフトでアップしたら、プレート追加すると言うので「腰が丸くなるからダメだって言いませんでしたっけ？」と聞いたら、「ほんの少しなので、そのくらいなら大丈夫です」と。
腰がどうなっているのか認識はできて注意していたので大丈夫になった模様。
でも、左膝が開かないので、ストレッチ。
苦手なストレッチなので、つらい
でも、感じがぜんぜん変わるのがわかるので、しないといけないな…。
5kg✕2追加。
2.5kg✕2追加。
代表、飄々と「今日は増やします」と。
プレート外して、10(11.34)kg✕2
5回目で挙げられなくなって、サポートしてもらいました
全部で何セットしたんだろう？
全く覚えてません
次はヒップエクステンション。
これも、24kgのケトルベルでしてたのが、可動域が狭いと20(20.41)kgのプレートになり、それもこの日は軽すぎると。
そして、「ダンベルにしたらいいですよね」と。
ダンベル、何kgだったかな？
最初はひとつで。
でも、1つだと持つときと置くときに問題が…。
それで、「ダンベル2つで」と。
そのうえ「重量増やせるトレーニングなんで増やしてください」と「36kgまでいけますから」と飄々と言われました
3つ目はヒップスラスト。
プレートは20kg✕2のみで「自分が負荷かけますから」と。
きっついネガティブトレーニング
代表に負荷かけられたら、やっぱりつぶれた
終わってから「自分が全体重かけたので…。いま78kgくらいかな…。とにかく100kg優に超えてますから」と。
そうすると、だいたい139kgくらいかな。
あとで試しにもう一度ヒップスラストしたら、感じが違うはずだと言われました。
最後はピストル(スクワット)。
ひさしぶりすぎる。
階段上ってるので、楽すぎてあんまりさせられないので、ひさしぶり。
やっぱり楽だったので、上体倒して、足の下ろし方も替えて負荷を調節。
お尻にしっかり刺激がいくのを確認。
ボディプロフィールを撮ったときのお尻に納得がいかなかったことと、どこにボリュームほしいのかを話したので、お尻集中。
終わってからヒップスラスト重量追加。
ウエイトトレーニングとバンジーの自主トレのバランスがよくなってきたかなと思う今日この頃です。
