バンジーフィジオの初レッスンが終わって、自主トレしてからのパーソナルトレーニング。
調子がいまいちの右のお尻のせいで、下半身トレしたいのにできずにいました。
でも、ちょうど順番が下半身になったので、下半身。
シングルレッグデッドリフトとかランジなどを避ければ大丈夫だろうと代表が判断してくれました。
最初はヒップスラストから「20㎏のプレートだけで、自分が負荷かけます」と。
90kg挙げるよりきついから
でも、こうしてたまにチェックしてもらえるのは感謝。
次はやっぱりオーバーヘッドスクワット。
そもそも立ってる姿勢が悪い。
お腹が出て、太腿が前に。
なのでそこから直されます
鏡に向かって立って...。
やっぱり後ろに倒れそうになる
それで、背中をとんとんと押されます。
インターバルで調子の悪いところの話になり、やっぱり腸腰筋の問題が
ストレッチだけではよくならないと、ハンギングレッグレイズで腸腰筋の強化トレーニング。
L sitから足をゆっくり下ろしていくのを繰り返し。
腸腰筋はどうなってるのかわかりませんが、腹筋痛いです
それからまたオーバーヘッドスクワット。
どうちがうかを確認。
スクワットがちょっと楽になった気がしました。
「いまのいいです。わかりますか？」と言われたのがあり、頭では理解できてるので、あとはとにかくひとりでもするしかない。
起立筋の話もして、起立筋のトレーニングをすることにもなったのですが、まずはヒップエクステンション。
24kgのケトルベルだと可動域が狭いと
それで、20kgのプレートですることになりました。
姿勢は完璧と言われてクリア。
起立筋は腰椎を丸めてと言われるのに、胸椎が丸く
それで要領を掴むまで、ちょっと時間がかかりましたが大丈夫だと言われ、ひとりでする方法も教えてもらいました。
代表がチェックして負荷もかけてくれるのですが、パーソナルトレーニングだけではトレーニング量が足りないのでね。
ここまでで終了。
すぐに起立筋のトレーニングを復習。
感覚忘れないように。
ハンギングレッグレイズの腸腰筋強化トレーニングも復習。
そして、早々に撤収。
夜の自主トレはバンジールームひきこもり。
新しい曲の振り付けで悩んで完成できず。
早く作らないと。
この日は写真が撮れなかったので、髪を切る前の写真。
4月中にヒップスラスト100㎏挙げるぞ
