1月12日のパーソナルトレーニングは下半身でした。
キャリステニクスしたかったけれど肩の疲労感が抜けず、無理は禁物と思っていたら、「前にキャリステニクスしたので」とウエイトトレーニングになりました。
実験対象に
本来の使い方ではない方法でマシンを使ってトレーニング。
ノルディックカール。
ノルディックカール自体は問題なくても高いから怖い
なので、姿勢がいまいち。
動画見ると、いつもの代表のジェスチャーがあらためてよくわかる
このあとエクステンションもしました。
ノルディックカールをしたときに背中を確認されました。
そして、反り腰がかなり改善されて正常範囲になったと言われました。
いままでは反り腰が太腿が収縮からきてたので、伸ばす運動ばかりしてきました。
でも、「正常範囲になったのでやってみましょうか」とエクステンションもすることになりました。
これですね。
「お尻を上げる運動ですよ」と。
代表、ここでちょっと考えて、リングを補助に使ってすることに。
ハーネスに代表が座って、リングでロウをするようにしてお尻をあげて。
リングがあると楽でした。
「ここまではこのマシンでできると思ってしたもので」と。
限られた空間。
限られたマシンで最大限の効果を狙う。
彼らしい
「ここからは、このマシンの本来の使い方で運動しましょう」と。
ヒップエクステンション。
そのままやったら楽すぎて、５kgのプレート持たされましたが「軽いですね」と
手がどこまでいくか確認されて、「ケトルベルでもできそうですね」と言われ、24kgのケトルベルで。
結局、そうなるのね
お尻の上の部分に刺激がくると言ったら、ターゲットに刺激がきてるのでちゃんと運動できていると言われました。
このあと、ここでHollowbodyも。
２kgのダンベル持たされたら軽いと言われ３kgで。
肩が後ろにいかないので、これでHollowbodyしたらいいと言われました。
終わったあと、これからの下半身トレーニングの話になり、ひとりではノルディックカールもエクステンションもしなくていいと言われました。
ただ、ヒップエクステンションは追加したらいいと言われ、腹筋にHollowbodyを追加してもいいと言われました。
このあと、レッグカールして、片足で反動使わずにボックスに上がるトレーニング（Pistolスクワットのネガティブ）して終了。
ミッションはボックスにあがるのを2セット（すると4セットになるので）、ヒップスラスト、Out Thighマシン（アブダクション・アダクション）を4セットずつ。
ボックスのミッションを終わらせてヒップスラスト。
セッティングが面倒で、3Dスミスで
90㎏で10回を2セット。
調子がよかったので、95kgに。
これで10回を2セット。
スミスならそろそろ100㎏いけそうな感じ。
最後はOut Thighマシン。
ケータイに問題があって代表にちょっと話してたことがあったのですが、私がアブダクションしていたら勝手にケータイを持っていって掃除してくれたりしてた
ミッションクリア
用事があったのでこれでいったん撤収。
夜は旦那といっしょにジムへ。
そのことは、また。
