11月22日。
22時からのパーソナルトレーニング。
21時からは旦那のパーソナルトレーニングだったのですが、在宅ワークだったので早くは行けず、21時10分に到着。
旦那はちょうどBar Muscle Upをしてました。
私は自主トレが背中か肩だったのですが、体調いまいちだったので、体をほぐしてから三点倒立。
バンジールームで膝曲げたまま三点倒立。
三点倒立からの、でんぐり返しを何回繰り返したことか。
そのあと、壁で三点倒立。
Hollowbodyを意識して骨盤コントロール集中。
エルボーハンドスタンドもやってみたけど無理でした
三点倒立とHollowbodyの繰り返して自主トレ終了。
旦那はトレッドミルへ。
旦那もでしたが私もキャリステニクス。
ひさしぶりに
やっぱりBer Muscle Upから。
バンドを替えて、いままでよりもほんの少し弱く。
ひさしぶりすぎてできるか心配だったけど、プルアップは大丈夫。
でも、MuscleUpは失敗
代表がサポートしてくれました。
悔しい…。
2つ目はPlanche。
ボックス2つ並べて、この方法で。
一度こけてからちょっと怖くなって、この方法では最近、Plancheしていませんでした。
代表に「倒れないように支えますから」と言われたけど、ちょっと怖かったかな。
ハンドスタンドの練習もすると、足を伸ばしてバランスとって...。
しかも、ハンドスタンドで力を入れなければならないお尻、お腹、太腿に力が入ってなくても手のひらと肩で体を支えられるので、難しくはないけれど、きちんと中立地点でバランスをとろうと思うとなかなか
やっぱりお腹とお尻に力が入ってないとチェックががんがん入りました
足を曲げてTuckで下りるのですが、ゆっくり下りろと言われても、耐えられずにぱたんと落ちてしまうので、もう少しがまんするように言われました。
下りる時に筋肉が強化されるそうです。
ネガティブ重要。
3つ目はFront Lever & ロウ。
バンドアシストなので、なんとかかんとか。
もちろん代表がサポートもしてくれます。
「骨盤真っ直ぐに」と。
力がなくて骨盤を支えられないので、そうならないように力を入れて。
でも、「お尻に力が入ってませんよ」と、ここでもチェックが
4つ目はPistol。
ボックスに片足で上るのですが、支えも必要ないし、反動をつけなくても軽く上れるので「あれ？」と。
「楽ですよね？」「簡単すぎますね」と言うので、階段上る要領と同じだと言ったら「角度は違うので、使う筋肉はちょっと違いますが、ほぼ同じ運動ですからね」と。
この方法では簡単すぎてダメだと、次は他のをしようと言われました。
5つ目はSide Lever。
代表に足を上げてもらったら、「あれ？」と。
「楽ですよね？」と言われました。
はい、楽ですね
「これだと簡単すぎますね」「でも、これから屋上には行けないし」と言うので笑ってしまいました。
屋上、夜は真っ暗ですからね。
Back Leverを鉄棒でしようとしたのですが、代表が試してみたら私には高すぎるとパスすることになりました。
次の種目に移る時間を短くしたいので、いちいちセッティングを替えるのが大変な種目はパスしましょうと。
ここまでがひとつのルーティン。
また最初から。
で、肩の調子が悪いので、インターバルでは肩のケアをしてくれました。
肩がおかしい原因は回転筋腱の問題。
脇の下をいっしょうけんめいほぐしているのですが、なかなか
Ber Muscle Upして、Plancheは早く下りてしまうからとボックスの高さを替えて。
そうしたら、足がぎりぎりつくくらいなので、ジャンプしにくくなってしまい代表にかなりサポートしてもらいました
それで、バンドアシストですることも考えてくれたのですが、私は上手くいかず
あとから骨盤をチェックされ、どうしてバンドが引っ掛からなかったのか確かめられてしまいました
Pistolは簡単すぎてパス。
Side LeverはStraddleとTuckで難易度を上げて。
でも、もっと腰とお尻を持ち上げないといけなかったのに、中途半端で終わってしまいました。
Pistolの代わりにノルディックカール。
これもちょっと楽だったかも。
この後はしっかり肩のケアをしてもらい、回転筋腱のストレッチと強化トレーニング。
ここまでで終了。
肩はターゲットをちゃんとマッサージできてないんじゃないかと言われています。
脇の下のマッサージは指が痛くなってつらいのですが、がんばります。
いまも肩痛い
さ、今日は12時からパーソナルトレーニングです。
背中？
肩？
キャリステニクス？
