11月15日。
完全復活していませんがパーソナルトレーニングへ。
12時からでよかった…。
20分前に到着。
代表、Rトレーナー、Iトレーナーがパーソナルトレーニング中。
調子の悪いところをあちこちマッサージ。
マッサージしなからぼーっとしてたら代表が来ました。
SPIDERのトレーナー着て、すっかり冬支度。
寒いの苦手な代表。
私はまだ半袖。
調子が良くないのを知っているので、「調子があんまり良くない時には小さい筋肉のトレーニングをするのがいいです」と説明してくれました。
ちょうど背中か肩のタイミングだったので、肩トレをすることになりました。
「最初はショルダープレスしましょうか」と言ってから、代表、ちょっと考えて「力があるうちにハンドスタンドしましょう」とハンドスタンド。
問題は骨盤のコントロール
頭ではわかってるんだけどな。
私が思ってる以上に骨盤を折らないといけない模様。
どうしても足でバランスをとってしまい、腰が反りすぎるのです。
Hollowbodyを維持する練習のためにワンレッグのハンドスタンドも。
代表がここで太腿の調子がおかしいことが発覚
自分でもなんでかわからない、おかしいと首を傾げてました。
2つ目はシッティング・ショルダープレスを3Dスミスで。
シャフトだけの1セットもつらいくらい力がない…。
やっぱり病み上がり。
それでも重量追加。
2.5kg×2。
まだ余裕と5kg×2。
この時点で挙げられなくなって代表に挙げてくれて、ネガティブ集中。
最後はやってみることに意味があると、7.5kg×2。
無理無理
なんとか意地で。
それでも挙がらないので助けてくれました。
3つ目はケーブルでサイドラテラルレイズ。
ケーブルは何でこんなにつらいのかな…
代表がサポートしてくれました。
骨盤の高さの違いでどうしても上半身が右に曲がってしまうので、骨盤矯正のためのストレッチ。
バンジーでもさせられるのですが、苦手
段階的に教えてもらいました。
その後もストレッチ兼腹筋をさせられました。
そして、カエルストレッチ
代表が隣りでいっしょにしてくれました
4つ目はバンドでサイドラテラルレイズ。
スムーズにと言われてもいまいちでしたが、最後はなんとか。
5つ目はインクライン・Yライズ(Yアップ)。
ダンベルは1kg,
ラックでセッティングして、ほぼフラット。
肩をどうやって固定して、どこの筋肉に効かせるか説明してくれたのですが、むずかしい
相変わらず可動域が狭すぎて、片腕ずつ。
角度はYよりも狭く。
「(Yライズが)難しくなりました」と言ったら「難易度をあげてるんですよ」と。
「(Yライズ)簡単じゃないですから」と言われました。
運動音痴だから出来ないのかと思ったのですが、そうじゃなくてよかった…。
姿勢について気になることを質問して…。
最後はフェイスプルの姿勢を確認して終了。
フェイスプルも慣れてきて、出来るようになったと思ってたら、ちょっと違っていて目からうろこでした。
指摘されたことを意識したら、フェイスプルが難しくなってしまいました
サインして、フェイスプルの姿勢を復習して…。
力がなくて、ウエイトトレーニングはきついので有酸素運動することに。
代表とTトレーナーがいっしょにトレーニングを始めてました。
ローイングマシン全力で2分×3してから、ひさしぶりのステップミル。
エクササイズバンドして、バックキック10分、左右横歩き10分ずつ。
そして撤収してきました。
