また、ひとりでジムへ。
代表にひとりで行くとメッセージを送ったらバスを降りてすぐのタイミングで「ひとりでも運動GoGo」と返事が来ました
11時40分くらいに着いたら、RトレーナーとTトレーナーがパーソナルトレーニングしてました。
Rトレーナーが当直だったみたいです。
ちょっと前には考えられなかったくらいジムは閑散としてます。
平日の夜は結構混んでるんですけどね。
もう少し寒くなったら、また増えるかな。
ストレッチしてヒップスラストからスタート。
下半身トレの日でした。
ヒップスラストはフリーで100kg挙げたくて、様子見てるところです。
Rトレーナーがセッティングを手伝ってくれたのですが「自分でも無理かも
」と言われた95kg。
10回4セット、なんとか大丈夫そうです。
最後のセットは8回目でつぶれそうだったけど。
スクワットは25kgと軽めに。
40kgでしてたこともありますが、最近はずっと軽め
10回 4セット。
20kgのシャフトだけで左右交互にバックランジとサイドランジ。
股関節がかたくてサイドランジ、きっついです
他にも下半身のトレーニングがあるけど、ここまでにしてキャリステニクス。
ひとがいないので、パワーラック独占。
バンドアシストPlancheとハンドスタンド。
肘を伸ばすトレーニングに集中。
ハンドスタンドは出来たり出来なかったり。
肩がつらくなって終了。
パワーラックでBack Leverもしようかと思ったけれどPassして、ハーネスアシストリング。
Muscle Up、Planche、前転、Front Lever、Back Lever...。
Plancheからハンドスタンドしようとがんばったり。
Iron crossしてみたり。
Front Leverでロウしたり。
まだまだ空気が足りない時に撮った写真。
天井が落ちてこないように固定しないといけないといいつつ、作業は代表がひとりでしているので、なかなか進まないようです。
この後少しして、バンジー開始。
準備運動して、苦手な動作を確認してから、『내가 제일 잘 나가』をしてみましたが、振り付けが思い出せず、最後までは無理でした。
練習不足
やっぱりY先生の時のように反復練習もっとしないとと思いました。
なので、Y先生の振り付けの曲を3曲。
それからまた最近していない動作の確認。
最後はハーネスはずして腹筋。
30分以上バンジールームにいたと思います
ここまでで自主トレ終了。
しっかり自主トレ出来ました
