肩が痛すぎる…
キャリステニクスの副作用です。
28日のパーソナルトレーニングの後も肩が…
30日の自主トレの後も肩が…
いまも痛い…
土曜日は旦那といっしょにジムに行ったのですが、代表から送られてきた旦那のメニューはハーネスアシストリングでしたことの復習とヒップスラスト、Out Thighマシン
私は下半身とキャリステニクスの復習。
キャリステニクスはひとりで出来ることには限りがありますが…。
そして、旦那とジムに行くと時間が…。
早く帰りたい旦那…。
なので、どうやって効率よく運動するか考えて頭がぐるぐるしてました
ジムに着いたと代表にメッセージを送ったのは11時14分。
Rトレーナー、Tトレーナーがパーソナルトレーニングしてました。
3Dスミスが空いてたので、いつものルーティンから。
脊椎起立筋のトレーニングしてリバースノルディックカール。
ヒップスラストは100kgで。
1セット目は10回挙げられたけど、2セット目からは無理で、8回がぎりぎり。
なので、8回を3セット。
旦那に3Dスミスを譲って、20kgでケトルベルスイングして、40kgでバーベルスクワット。
Out Thighマシンでアブダクションとアダクション。
ジムボールでレッグカール。
レッグカールしていて見えた風景を写真に…。
ここまでで下半身トレ終了。
さ、ここからキャリステニクス
まずはバンドアシストPlanche。
代表に教えてもらったと通りに。
肘をしっかり伸ばす
前傾
お尻を下げる
最大限の開脚
Plancheはなんとかなりそう
でも肘が伸びきらない
ここからのハンドスタンドは怖い
この怖さを克服したい。
キャリステニクスは1つの種目を1回しただけでかなり体力を消費するんですが、悔しくてかなりがんばってしまいました
旦那がハーネスアシストリングをするというので、隣りのリングでFront LeverとBack Leverのワンレッグ。
旦那は肘が痛いと言ってたので、やる気があるのかないのかわからなかったんですが…。
StraddleのPlancheを成功してました
かなりの筋力
旦那はくたくたで、この後トレッドミルへ。
私はハーネスアシストリング。
Muscle Upして、Front LeverとBack Leverを連続でして。
その後、Plancheから前転。
出来なくて悔しくて悔しくてジタバタして。
やっと成功
まぐれだったら嫌なので、何回かやってみて出来るのを確認しました
さすがに力が入らなくなって終了。
3DスミスでSide Leverの練習して、椅子でサイドプランクして…。
有酸素運動はJacobs Ladderで一段抜かし。
終了
帰りの車の中で代表に旦那のPlancheと私の前転のことを送ったら、旦那のことには「(動画)撮ったらよかったのに」と、旦那のメッセージに「뿌듯 뿌듯」と。
でも私の前転成功にはリアクションなし
ま、そんなものよね。
さ、今週もがんばるのだ、キャリステニクス
