今日は11時からパーソナルトレーニング。
相変わらず、9時頃からバスの時間とにらめっこ。
もちろん、運行時間は決まっているわけですが、日本とはやっぱり違うのでどうしても気になってしまうのです。
うちを出た時にすでに気温は30℃。
気持ち悪くなりながら、10時30分にジム到着。
代表、Rトレーナー、Iトレーナーがパーソナルトレーニング中。
坐骨神経と腸腰筋のストレッチして、脊椎起立筋のトレーニングとリバースノルディックカール。
ちょっと時間があったので、あんまり肩に負担の来ない方法でハンドスタンドの練習をしてたら、いつの間にか代表が来ていて「続けてください」と。
そして問題点を指摘されました。
練習のクオリティもあげないと。
パーソナルトレーニングはもちろんキャリステニクス。
ハーネス使ったか確認されたので、土曜日に使ったと言ったら「今日は自重でしましょう」と。
バンドアシストでMuscle Upから。
でも、悔しいくらい出来ない
いつもなら1、2回はひとりでも成功してたのに、今日は代表にサポートしてもらってやっとなんとか。
Plancheはパワーラックでバンドアシストで。
とにかく肘を伸ばせと言われるので、肘集中。
Tuckまでちょっと出来たけど、Straddleは無理だった
悔しいので、かなりやりましたが、肩の力が抜けてしまい終了。
Front Leverはバンドアシストで。
ひとりでも挑戦しましたが、姿勢が崩れる
「正しい姿勢を感覚で覚えて」と言われて、骨盤、お腹、お尻をかなり意識。
最後の最後に正しい姿勢で出来ました。
代表のサポートなしではかなりきつい
ハンドスタンドは、まずパーソナルトレーニングの前にひとりでやっていた壁に背を向けた形で。
代表にもっと壁に近づくように言われて、手の位置を移動。
肋骨が壁に近すぎるというのを修正しようとがんばって、Hollowbodyの姿勢になろうとがんばって...。
肩の力が抜けてdown
でも、この後も代表のサポートでハンドスタンド。
その前にヨガマットにうつ伏せになって、Hollowbody。
それから「腰が反っても中立地点で骨盤と脚をコントロールする練習します」と言われてハンドスタンド。
きゃ～
足じゃなくて「胴体を支えて上げます」と、代表もかなりの力を入れて私を支えてくれました。
頭の中、真っ白。
ハンドスタンドでここまでいっぱいいっぱいになったことないかも。
記憶がない
そんな感じで骨盤のコントロールまで頭が回らないので、代表が支えてくれて、私は脚とお腹とお尻に力を入れることだけ考えてました。
動画がないので、どうなってたのか。
ちょっとだけ鏡見ましたが...。
余裕なし
まだまだ道は遠いのかな
代表にTuckのFront Leverをたくさん練習したらいいと言われました。
あと、L-sitも。
その姿勢がハンドスタンドに役に立つからと。
Front Leverは右肩の力が完全に抜けていて、右を下にした時にまったく力が入らず。
下りる時におかしな下り方をしてしまい、ケガの原因になるからと注意されるほど。
そのくらい肩に力が入らなくなってました。
Back Leverはハーネスアシストがいいと言われてハーネス使うことに。
Tuckなら問題ないけど、ワンレッグはしんどい
なんで今日はこんなにつらいんだ
Tuckも難易度をあげて、背中をフラットにするのに挑戦。
またどう体を動かしていいのかよくわからなくなりました
運動音痴
Back Leverの最後にはまたワンレッグ。
代表に足をサポートされたり、離されたりを繰り返され、耐える
へとへとになってたら「感覚がわからないと」と代表に笑われました。
最後はジムボールでレッグカール。
ハムストリングを縮める運動をしたらいいと。
ハムストリングとふくらはぎがつりそうになりながら。
ふくらはぎのストレッチしてパーソナルトレーニング終了。
ストレッチしてたら代表に足首チェックされました。
象足は脱出したけど、もう少しがっちりアキレス腱見えるようになったらいいな。
なので、家ではふくらはぎにヨガリングはめて歩いてます
それにしても、キャリステニクスはなんとももやもや。
すっきり出来たのがなかったからです。
そんな気分を吹き飛ばすためにヒップスラストはフリーで90㎏。
1セット10回挙げられなくなるまでしました。
40㎏でバーベルスクワットして、20㎏のバーベルシャフトでサイドランジして。
3Dスミスで25㎏でシングルレッグデッドリフトして。
Out Thighマシンでアブダクションとアダクション。
下半身はここまでにして、L-sitは出来ないので、アシストマシンでTuckでのL-sitを30秒以上キープ。
何セットしたかな？
終わってから空いてたパワーラックにぶら下がってHollowbodyの姿勢キープ。
とにかく骨盤コントロールを意識。
腹筋としてTose To Barして、最後の最後にDragon Flag。
Out Thighマシンが終わった時点で確認したら、バスの待ち時間が約60分
Tose To Barが終わった時点でも50分待ち。
有酸素運動しようか悩みつつ、Dragon Flag終わって確認したら20分に。
おいおい
だから、バス時間とにらめっこになってしまうのです。
さ、夜は旦那のパーソナルトレーニングに合わせて、またジムに行ってきます。
順番は胸と腕ですが...。
肩痛いから悩みます。
Jacobs Ladderでしたいこともあるので、有酸素運動だけ？
考えながらジムに向かおうと思います。
