26日の昼の自主トレ。
パーソナルトレーニングが終わったあとの自主トレは用事があって時間が限られていたのと、夜にも自主トレするつもりだったので、ちょっと考えてました。
ジムスペースにもどったら、ヒップスラストのセッティングがそのままになってたので片づけて、ハンドスタンドで痛くなったお尻とふくらはぎ、ハムストリングをマッサージしながら、何をしようかな…と。
ジムには人がほとんどいなかったので、マシンは使いたい放題。
でも、熱中症の症状もあったし、へとへとであんまりハードなサーキットはしたくない。
ステップミルだけしようかと思ったけど、それも違う気が…。
それで、ハンドスタンドの勢いに乗ってcalisthenicsの自主トレをすることにしました。
ヒップスラストに使ったベンチがきちんと片づけられない状態だったので、そこでDragon Flagをネガティブで。
って、ひとりで練習するにはネガティブにしかできないんですけどね。
広背筋が痛いし、腹筋が
効いてます。
出来なくなるまでやってから、Side Leverの練習しました。
足を上げるときにがちゃんと大きな音がして、トレッドミルでウォーキングしていた人をびっくりさせてしまいました。
代表が出掛けたのが見えてたので、ハーネスアシストでリングを。
ブルガリアンバッグが出来なかったストレス発散
Front LeverとBack Leverでウォーミングアップ。
足を伸ばしてみようかと思いましたが、無理でした
Muscle UpからのLsitとPlancheも。
LsitよりもPlancheが楽？
肘は伸ばせないけど。
カエル倒立が出来るから、Plancheのほうが出来るのかも
気が済むまでがんばってから、パラレットバー持っていって最後にもう一度エアドームでハンドスタンド。
5回に2回くらいは成功
ふらふらになって出てきたら、Rトレーナーと目が合って笑いました。
ここで終了。
夜は旦那の22時のパーソナルトレーニングに合わせて。
バスの時間が合わず、9時40分に到着。
ひとがあんまりいなかったので、のびのび自主トレ開始。
まずはケトルベルスイングとBurpeeのサーキット。
次はダンベルデッドリフト、Burpeeジャンプ、プッシュアップ、ダンベルロウ、マウンテンクライマー、Burpeeジャンプのサーキット。
これをしてるときに旦那が来ました。
それから、アシストマシンでプルアップ、ディップス、ランジのサーキット。
その後、カエル倒立練習して、Lsitのための足上げ練習。
は結構長くホールド出来て、ちょっとうれしかったかな
そして、この足上げ、本当につらい。
夜はちょこちょこ盛りだくさん
最後はパラレットバーを持って、エアドームでハンドスタンド。
壁なしで三点倒立出来ないかと思って挑戦してみましたが、思いっきりコケました。
ダメだった。
気がすむまでハンドスタンドの練習して、終了。
マッサージしながら旦那のトレーニングが終わるのを待ちました。
旦那がサインする時、終わったパーソナルトレーニングの回数を確認してみました。
旦那が2回多く終わっていて「今回は自分が早く終わらせて、Nonのを使うから」と言われたので「それはダメ」と思わず日本語で言ってしまい、代表に笑われました。
有酸素運動から逃げてるこの頃。
今日のバンジーフィジオとパーソナルトレーニングのことは、あとで。
D-45
