木曜日は22時からのパーソナルトレーニング。
午前中にバンジーフィジオもして、軽いとはいえ自主トレもしてたので、早く行って自主トレしながら旦那のパーソナルトレーニングが終わるのを待って、自分のパーソナルトレーニングというのは自信がない…。
なので、ちょっとゆっくりめにジムに行きました。
21時20分到着。
旦那はバンドアシストでノルディックハムストリングをしてました。
代表はこっちも見ずに挨拶。
旦那に集中
Iトレーナー、新しいトレーナーがパーソナルトレーニング。
他にも自主トレしている女の人が2人。
いっぱいいっぱいな感じ。
どこの運動をさせられるか考えつつ、マッサージとストレッチ。
それから自主トレ開始。
ちょうど場所が空いてたので、ダンベルデッドリフト、Burpeeジャンプ、プッシュアップ、ダンベルロウ、マウンテンクライマー、Burpeeジャンプのサーキットトレーニングからすることに。
ダンベルはちょっと自信がなくてまずは7kgで1セット。
やってみたら軽かったので、次のセットから8kgで。
全部で4セットしました。
次はケトルベルスイング、Burpeeジャンプのサーキット。
ケトルベルは24kg。
代表に言われたことが頭をぐるぐる。
Burpeeはプッシュアップに気をつけて。
これも4セット。
代表とパーソナルトレーニングをしている声の大きいひとが自主トレしてたのですが、妙にじろじろ見られました。
気になるんでしょう。
いろいろ。
代表に私と同じサーキットトレーニングさせられてたし。
さて。
まだ時間がある…。
空気抵抗マシンのサーキットをしようかと思ったのですが、なんとも微妙なところでIトレーナーがパーソナルトレーニングをしてたので、アシストマシンのサーキットをすることに。
4kgのダンベル用意して、プルアップしてディップスして、ランジしようと思ったら、ディップスが出来ない旦那が代表と来てしまい、私は1セットで終わってしまいました。
あはは
仕方がない。
代表、動画まで撮って旦那の姿勢を直してくれました。
どうしようかなと思ってたら、旦那のトレーニングが終わって、代表ちょっと休憩したあと、私のトレーニング開始。
調子を聞かれ、バンジーで何したのかを聞かれ、自主トレで何したかを聞かれました。
ヒップスラストで悩んでると言ったら「自分が見た方がいいですか？」と言われたので、見てほしい気持ちもあるけれど、時間がもったいないしとちょっと返答に躊躇したら「頭では理解しているので、ひとりで大丈夫だと思いますよ」と言われました。
はい。
もう少しやってみて、それでもダメだったらお願いしようと思います。
Calisthenicsするのかな？ と思っていましたが、違ってました。
まずは、ダンベルデッドリフト、プッシュアップ、バーベルスクワットのサーキット。
16㎏のダンベルで。
プッシュアップは骨盤の位置を直されましたが...難しい。
出来るようになってきたので、もっと姿勢に気をつけろと。
運動している時の姿勢をきっちり直してくれるのは代表しかいないのです。
がんばったけど、いまいち。
バーベルスクワットは20㎏のシャフトのみ。
これで1セット。
「重量上げてもいいですね」と。
「18kgのダンベルでしたことありましたよね？」と。
はい。
しましたね。
ストラップないと出来ませんが...。
もともとあったストラップは手首が痛くなるので、代表の私物のストラップを使わせてもらいました。
前に18kgのダンベルでデッドリフトした時にも代表のストラップを使わせてもらったんだけどな
すぐ忘れちゃうのが代表らしい。
で、ストラップ使ったのですが、ストラップがちゃんと使えなくてふたりで苦笑。
とにかくなんとかかんとか。
プッシュアップは本当に細かく教えてくれるのですが、プッシュアップしながらなので、きゃ～っ てなりました。
スクワットは5kg追加
「ローバーがつらくなったら、ハイバーにしてください」と。
ローバーのままでいけるのですが...。
というか、ハイバーってしたことないからよくわかりません。
「もっと深く座ってください」って言われて座ったら、立てなくなりそうになってサポートしてもらいました。
最後のセットもストラップで困ったという
自分で使うのと、反対側から見て教えるのはちょっと大変なストラップではあるんですけどね。
最後のスクワットで、代表、飄々と5kgはずして10㎏追加。
そして「いまの筋肉量ならこのくらいはあげられますよ」と。
きゃ～
しましたよ、しました。
代表がサポートしてくれましたが。
ひとりはちょっとつらいかも？
でも、しないといけないかな？
終わったら「ブルガリアンバッグしましょう」と。
は
ブルガリアンバッグ
まずはスナッチ。
代表が見本を見せてくれるのはカッコよすぎる
動きをいくつかにわけてやらされましたが、もちろん運動音痴炸裂
出来ませんから
代表、「違う違う」を連発。
かなりしたと思いますが、成功したのは...
いくつかは出来たと言われたけど、よくわかりません。
とにかく肘を伸ばすことが出来ないので、大変
教え方は素晴らしいと思うし、頭ではわかるんですが、体がついていきません。
次はラムスイング。
代表は軽々
私は大変、大変
「スクワットの姿勢で座って、上半身を横に向けて」と説明は本当に細かくてわかりやすい。
でも、ついていかない体。
そして、3Dじゃなくて2Dで動かせとか言われて最初はピンとこなかったり
1回やることにふらふらするので、その場に立っていられなくなるのですが、そうすると「なんで逃げるんですか」って腕をつかまれて連れ戻される
「セッティングしようとしてるのに」と。
「逃げないでください」と何度言われたことが
「ブルガリアンバッグでの運動は機能性運動と言われてます」「他のウエイトトレーニングは体のある部分だけを使うんですが、ブルガリアンバッグは違います」「ブルガリアンバッグでの運動は普段の生活で使うような体の部分を鍛えることが出来ます」とか、本当にいろいろしっかり説明してくれました。
私の姿勢矯正にもいいし、カロリー消費も高いのでダイエットにもいいと。
「ひとりでもやってみてくださいね」と言われました。
ここでパーソナルトレーニング終了。
どれだけやってたんだ？
ブルガリアンバッグ
次の日、体中痛くてまいりました
代表にメッセージしたら
って来ましたけどね
「相変わらずの運動音痴でしたね」「土曜日に復習してみます。何回もやれば出来るようになりますよね？」と言ったら「真面目なので、何回もやってみたら出来るようになりますよ」と。
私がこつこつやっていることを認めてくれる代表。
出来なくても出来るようになるまでがんばっているのを認めてもらえるのが本当にうれしいです。
さ、これからジムです。
今週したことを復習しようと思います。
もちろん、ブルガリアンバッグを。
そして...。
ダメもとでバンジーの練習してもいいか聞いてみたらいいと言ってもらえたので、エアドーム貸し切りでハンドスタンドとバンジーします
D-50
