今日はゆっくりの12時からパーソナルトレーニング。
この時間になることはあんまりないので、朝に確認してちまいました
ジムに着いたのは11時20分。
このバスを逃したら遅刻なので、早く着いてもこれで。
カウンターにはRトレーナー。
代表とIトレーナーはパーソナルトレーニング中。
自主トレしてる女の人と男の人がひとりずつ。
私はお尻のあちこちをマッサージして、胸椎のストレッチ。
代表とパーソナルトレーニングしている女性の声が大きくて…
ブルガリアンバッグとかさせられてたので、つらいのはわかるんですけどね
話し声が大きいひとは本当に苦手です
3Dスミスがずーっと占領されてたので、空くのを待って脊椎起立筋のトレーニング。
時間を見たら10分前。
でも、すぐには代表来そうにないのでヒップスラストしようとベンチをパワーラックに移動して90kgでセッティング。
代表待ちながらヒップスラスト継続。
「何セットしましたか？」と。
2セット終わってたのでそう伝えたら「続けてください」と。
やっぱりね。
そうしたら「骨盤の高さが違うので、バーベルの右側が前に出る傾向があります」と。
前にも指摘されたことなのですが、なかなか直せない…。
それで「左は押して右は引くことを意識してください」と。
意識しながらもう1セットしましたが、10回あげられなくなって来ました。
他にも体が曲がっていることが判明。
お尻は右に胸椎は左にと言われましたが…難しすぎる
姿勢を正すためには90kgは重いと80kgに。
肩の位置もいっしょに直されるので、ほとんど代表に覆いかぶさられるような状態に
何セットかした後、代表、ちょっと考えて「軽くしましょう」と60kgに。
「まずはコントロール出来るようにならないと」と。
「だからフリーでしたほうが効果がありますよ」と。
そして、ファイルを持ってきて何かをメモしてました。
当分の間、ヒップスラストは重量を軽くして骨盤の位置と体の矯正に集中することになりました。
次はアシストマシンでプルアップ、ディップス、インクラインランジ(スプリットスクワット)のサーキット。
インクラインランジは4kgのダンベル持って。
苦手ですが、ホームトレーニングのサーキットでもインクラインランジしてるので、少しずつ出来るようになってきました。
もちろん、注意されることはありますが。
プルアップは肘、ディップスは下がりすぎないようにと注意されました。
プルアップ、最後のセット7回目で上がらなくなってサポートしてもらいました。
この後、ケトルベルスイング、Burpeeジャンプ。
ケトルベルスイングは背中が丸まらなくなったことをほめてもらえました
でも「骨盤まで出来たら完璧なんですが、両方を同時に意識するのは難しいですよね？」と言われました。
よくよくわかっていらっしゃいます
でも、出来るようになります
Burpeeはプッシュアップの時に踵を離さないようにと。
「ふくらはぎのストレッチすると思って」と。
キツい
どうしても離れてしまうので押さえられました
ここまででへろへろ。
最後は「calisthenicsのサーキットしましょう」と飄々と。
ハンドスタンドとFront Leverのサーキット。
まずはハンドスタンド。
「まだ、ひとりで足あげられないんですよね？」「もう少しで出来そうなんですけどね」と言われながら、足上げてもらいました
「お腹とお尻に力入れて」
「hollowbody維持」
「視線はここ」
とにかくいっぱいいっぱい
ハンドスタンド終わったらFront Leverをスミスマシンで。
「肘伸ばして」
「片足伸ばして上げて」
「自分の手を押して上がってください」
「お尻下げて」
「足首の力抜いて」
「足替えて」
こっちもいっぱいいっぱい
ふう…。
ハンドスタンドは最初は足を伸ばして、それから膝を曲げて。
膝を曲げてした時は代表がお腹を支えて上げてくれたのですが「もう少しジャンプしたら自分のサポートなしでも出来ましたよ」と言われました。
そして「ひとりででもやってみたらいいですよ」と。
ボックス使っても出来なかったけど、出来るようになるかな？
がんばってみよう
ハンドスタンドは代表が見本をかなり見せてくれたのですが、代表の腹筋をばっちり見てしまいました
いつもはTシャツをインするのに、そのままするから
つい先日撮ってたボディプロフィール写真でも見てますが…。
代表の今回のボディプロフィール…衝撃が大きすぎる…。
ひとりで練習する時は「肩が先に疲れるから気をつけてくださいね」と言われて終了。
ふぅ…。
自主トレはステップミルを30分。
プロテイン一気飲みして慌てて帰って、桜を見ながら有酸素運動しました。
近所にある貯水池の桜並木
