バンジー終わってパーソナルトレーニング。
代表の姿が見えなかったので、3Dスミスで脊椎起立筋のトレーニングしながら待ってました。
私のパーソナルトレーニングの後はＹ先生。
先生はバンジーの練習。
代表がやって来て、トレーニングスタート。
「サーキットトレーニングで苦手なのは？」と言われたので、空気抵抗マシンのトレーニングを復習させてもらいました。
ドンキーキックは問題なくて「直すところはどこもないですよ」と言われるのですが、ケーブルトレーニングは…。
でも、随分コツがつかめてきたので、ぼちぼち大丈夫かなと思います。
その後、ハーネスアシスト・リングでサーキットトレーニング。
手に滑り止めつけて。
「そうやって握ったらマメできて痛いですよ」と言われたり。
初めてリングやるわけじゃないのに
Front LeverとBack Leverを連続で。
って、書くと簡単だけど簡単じゃない
代表がセッティングしているところでよろけて箱から落ちて、代表にぶつかったりしてしまいました
トレーニングでは
「足伸ばして」
「足見て」
「もっと膝を寄せて」
「お腹に力入れて」
「お尻に力入ってないですよ」
「お尻下げて、もっと」
「腰反らない」
「Hollowbody維持しないと」
「顔上げて鏡見て」
「骨盤真っ直ぐのままで」
と声が飛んでくる。
きゃー
いっぱいいっぱい。
へろへろしてきてたら、3Dスミスのあるところに置いてきた私のかばんの中からタンブラーを持ってきてくれて、「自分も水飲みますから」って。
ひさしぶりにこんなことしてもらった
Front LeverとBack Leverは何回やったか覚えてないんですが、この後Pistolのためのトレーニングを合わせてサーキットトレーニング。
片足でボックスを上ったり下りたり。
で、床についている足は反動をつけないように。
きつい
Front LeverとBack Leverを連続を左右2回ずつ。
その後、ボックスで上り下り。
床の足に力が入らないように代表が後ろでハーネスを引っ張ってサポートしてくれるのですが、バランス崩したり、手で膝をサポートしてしまったり。
「手をついたらダメです」と
Pistolの3セット目からは下の足を床につけずに。
腕は伸ばして…。
これですね。
代表のInstagramからキャプチャー。
最後のセットはハーネスはずして…
「自分が支えますから」と。
左は弱いので腰を支えてくれましたが、右は「ほとんど助けませんでしたよ」と言われました。
次は、ダンベルデッドリフト、Burpee、プッシュアップ、プッシュアップの姿勢でのダンベルロウ、マウンテンクライマー、Burpee、デッドリフトのサーキットを軽く２セット。
マウンテンクライマーの姿勢がおかしかったので直されました。
「次はダンベルデッド・ロウします」と。
私が
になってたので、代表が説明してくれて見本を見せてくれました。
ダンベルデッドリフトして、ロウをしてってだけですが。
ダンベルは8kg。
「この重さだと連続でロウは出来ないんですが、デッドリフトする間に休めるので出来るはずです。逆にデッドリフトとしては軽いんですが」と。
何回かやって姿勢の確認。
もちろん、これだけで終わるわけがなく「このあとプッシュアップとジャンプしないBurpee」と。
これも足の順番とかを確認。
考えて止まってしまうので「迅速に進めないと」と言われてしまいました。
そして「これに…」とケトルベルスイングをプラスされてしまいました。
24kgで。
ケトルベルスイングは背中さえ丸くならなければ大丈夫と言われました。
デッドリフト&ロウ、プッシュアップ、ケトルベルスイングというキツいサーキットトレーニングが
「これから(自主トレする時)これをメインにしてもいいですね」と飄々と。
わかってます。
ここまででパーソナルトレーニング終了。
どこにファイル置いたかすっかり忘れてる代表にファイルと差し入れの焼き芋渡して、サインして、自主トレ。
フリー・ヒップスラストするためにケーブルマシンの方にあったインクラインベンチをなんとか持ってきてセッティング。
代表とY先生がパーソナルトレーニングを始めてました。
隣りの3DスミスではRトレーナーがパーソナルトレーニングでヒップスラスト。
さ、私もあげなくちゃ、80kg。
10回を5セット。
とにかく右が前に出ないように気をつけました。
骨盤のずれ、そういえば代表にチェックされたっけ…。
この時点では夜も自主トレするつもりだったので、このあと有酸素運動。
ステップミル30分。
トレッドミル1時間。
終了
トレッドミルでウオーキングしてたら、パーソナルトレーニングを終えたY先生が来て隣りでウオーキングしてました。
トレッドミルでウオーキング中、旦那からパーソナルトレーニングが金曜日になったと電話が。
あらら。
でも、もう体力なかったので撤収。
