今週は3月1日が休みだったし、パーソナルトレーニングがなかったので、なんとなく物足りなかったのですが、今日は代表のお陰でバンジーフィジオが出来て、幸せでした
先生に「もしかして遅れるかもしれません」と連絡してたのですが、案の上、旦那のせいでちょっと遅刻
マッサージもストレッチも準備運動もできないまま、慌ててエアドームへ。
バンジーの動作で準備運動。
バンジーは私の他に2人いました。
土曜日のクラスでバンジーしてたみたいで、ひさしぶりに来たみたいでした。
キャンセルが出て私に声をかけてくれたのだと思ったのですが、そうではなかったのだとわかりました。
最近、土曜日はキッズクラスしかありませんでした。
でも、今日は大人のクラスがあり、私がジムに来るのがわかってたので入れてくれたのだと
有酸素運動は『FEVER』から。
次は『맞지?』
私にとっては簡単なのですが、『맞지?』ではタイミングをはずしたりして、ちょっとしんどそうだったので、先生も「大変だと思うので」と有酸素運動はせずに筋トレに。
筋トレはエクササイズバンドをつけて。
でも負荷の高いのはしませんでした。
ただ、私はちょっと出来るので、難易度がちょっと高いのをさせられました。
ハンドスタンドも練習して。
私が出来るのでびっくりされましたが、最初は出来なくて当たり前なのです。
私だって出来なかったんだから。
最後は『Hot issue』。
私も全部覚えてないし、わかってないところがあるので、練習できると助かるし、楽しいです。
途中でひとり、具合が悪くなって休んでました。
バンジーは慣れないと気持ち悪くなる人がいます。
私も体調悪いとくらくらするしね。
そんなわけで『Hot issue』は最後まで出来ず。
いつもの通り、腹筋。
腹筋弱すぎてきつい、きつい
ストレッチもして、終了。
外からは子どもたちの声が聞こえてきてました。
先生にお礼を言ったら「運動してくださいね」と。
はい
実はちょっと慌ててました。
バンジー終わって、13時。
自主トレの時間は1時間と旦那と約束していたからです。
私の自主トレはフツー筋トレ1時間、有酸素運動1時間半なので、今日は有酸素運動はパス。
ま、バンジーしてるから...と思い込むことに。
普段だったらバンジーの後も有酸素運動1時間半してるのに。
旦那、3時間半も運動できないので、仕方がない。
キレると厄介なので、あきらめました。
でも、旦那以外誰もいなかったので、どこで何をしようか考えなくても
木曜日にしなかったサーキットトレーニングをしようと思っていたので、まずはパワーラックでヒップスラスト、ダンベルプルオーバー、プランクのサーキットトレーニングから。
ヒップスラストは80㎏で始めたのですが、調子が悪かったので70㎏に。
ダンベルは8kgで。
ヒップスラスト10回、ダンベルプルオーバー12回、プランクで腕を左右交互に伸ばすのを12回を3セット。
次は7㎏のダンベルでのサーキット。
ダンベルデッドリフト、Burpee、プッシュアップ、プッシュアップの姿勢でダンベルロウ、マウンテンクライマー、Burpee、デッドリフトの流れを3セット。
ロウがやっぱりつらいけど、今日はあげられたかな。
最後はケトルベルスイングとBurpee。
ケトルベルは20㎏で25回、Burpeeは5回を3セット。
このあと、脊椎起立筋のトレーニングして、太腿のストレッチ兼トレーニングして、最後はアブローラー。
パーソナルトレーニングの時には出来てると言われたけど、ひとりでやったらよくわからない
注意されたことを考えながら何回かやってみたけど、やっぱりよくわからなくてあきらめました。
ここまでで14時を過ぎてしまったので、終了
腹減り旦那はちょっとイライラしてました。
本当に面倒くさい
でも、車でジムを行ったり来たり出来るだけでも感謝だと前向きい考えるように。
代表にもそう言ったら「そうですよ」と言われました。
ははは
代表も旦那の性格よくわかってます。
自主トレ終わりの時間の写真は撮れませんでした。
帰ってきてから何をしたのか代表に報告したら「Good」と返事が来たので
すでにかなり眠いです。
昨日はかなり遅くに寝て、今朝は病院に行くためにいつも通りに起きたからですね。
早く寝ます。
