24日、木曜日。
バンジーの後のパーソナルトレーニングはハードでくらくらしました。
っていうか…。
ボディプロフィール撮影のために炭水化物の摂取量を極端に減らしているので、つねにちょっと軽い目眩がしている状態。
それは代表も知っているんですが、気持ちが悪くなったりはしないのでトレーニングはハードになります。
写真撮りたいのは私だし、短期間で最大限効果を出そうとしてくれてるのはよくよくわかっています。
そして、なんとかそれについていけてる自分がいます。
我ながらびっくり。
伸びしろあるあるアラフィフ
「今日もサーキットします」と。
「自分とはあんまり使ってないですよね」と空気抵抗マシンへ。
「背中と胸とお尻の運動をサーキットでします」と。
苦手なケーブルでのトレーニング。
足首にもケーブルをセットするように言われたのにおたおたしてたら代表が手伝ってくれました。
その状態で背中から。
スクワットとロウの組み合わせなので、おたおた。
前にした時もおたおたしたのに
スクワットと言われるのにデッドリフトみたいになる
代表が隣りで見本を見せてくれるのになかなか動けない。
しかも足首のケーブルにも負荷がかかるので、引っ張られる
代表がひとつだけケーブルを使って見本を見せてくれたのですが、思い切り引っ張るので、足を持っていかれて派手によろけてしまいふたりで苦笑しました。
背中のあとは体の方向を変えてケーブルフライ。
ケーブルの角度を変えて。
ケーブルフライほとんどしたことないので苦手です。
「最初は肘を曲げずに。つらくなったら肘曲げてもいいです」と。
前傾の姿勢も鏡で確認するように言われました。
最後はドンキーキック。
これは何度もしてるので大丈夫ですが、背中を使わないように言われました。
何セットしたか記憶にありません。
ひとりでも出来るようにとセッティングもひとりでさせられました。
こういう時の代表、容赦ないから。
「次はダンベル使うのを」と。
デッドリフト、スクワット、プッシュアップ、ダンベルロウ、マウンテンクライマー、Burpeeジャンプの組み合わせ。
代表、すっかり忘れてて見本を見せてくれたのですが「火曜日しました」と言ったら、すぐするように言われ、しかも1セット終わったら「ロウがつらいのはわかりますが、重量には余裕がありますね」と7kgのダンベルにされました
上がらない
「お腹に力入れたら上がります
」と。
きゃ〜
なんとかがんばって7kgで3セット。
「もうひとつダンベル使ったサーキットします」と。
ダンベルデッドリフト、プッシュアップ、スクワットのサーキット。
これが、かなりきつかった
ダンベルは最初14kgで。
ストラップを持ってこられたけれど余計に手首が痛くなるので使わないと言ったら「使わないほうがいいんですけどね」と。
プッシュアップは「ベンチ使うと難易度が下がるんですが…。出来ますよ」とプッシュアップバーで。
きゃ〜
「出来なくなったら膝ついて続けて」と。
容赦ないなぁ…。
スクワットは棒担いで。
「バーベルでもいいんですが、軽めで」と。
ただ「深く座って」と。
この深く座るスクワットは名前も教えてくれたのですが、忘れてしまいました。
そのくらいいっぱいいっぱい
かなり深く座らせられるのですが、深く座ったほうがお尻を鍛える効果が上がるそうです。
14kgで1セットやったら「出来ますよ」と16kgに。
16kgでダンベルデッドリフトすると肩甲骨を寄せるの大変なのに
「握力には限界があるので迅速に」とペースの遅い私の横で「自分のテンポに合わせてください」といっしょにやってくれました。
プッシュアップでヘタって腰が反ったらお腹を持ち上げられたり。
スクワットは膝を固定された状態でもっと座れと言われるので代表とぶつかりそうになったり。
これを3セット。
くたくた、ぐらぐらです。
「これは筋トレビッグ3(韓国語の表現は違いますが)のサーキットなので、これからはこれをメインにしてください」
「本来はベンチプレス、デッドリフト、スクワットですが」
「ベンチプレスは肩甲骨が安定するので…」といまの私はしなくていいと。
確か2回しかしてない…。
「ベンチプレスよりもプッシュアップのほうが肩甲骨が不安定なので、いま必要なトレーニングになります」と言われました。
いつもの真っ直ぐな言い方
これが代表
「最後に腹筋します」とヨガマットに寝るように言われて、代表が持ってきたのはブルガリアンバッグ
仰向けの状態で万歳してブルガリアンバッグを持ち、反動をつけて上体を起こして万歳して、また仰向けに寝るの繰り返し。
6kgだったんじゃないかな。
要領をつかむまでおたおたして起き上がれなかったりして「反動つけてください」と言われました。
なんとか形になったら「8kgいけますね」と
8kgで何セットやったか覚えてませんが、くたくたで起きられなくなって代表に背中を押してもらいました。
腹筋のトレーニングですが、万歳出来ない私は最後の万歳がきつくてどこに効いてるのかいまいちわかりませんでした。
それで最後に万歳出来ない私でも楽にトレーニングする方法を教えてくれようとしたのですが、代表が筋肉痛で無理だったみたいで「見せられません」と
代表、最近、かなり遅くまで運動してたし…。
ここまででパーソナルトレーニング終了。
こんなサーキットトレーニングになんとかついていけるようになったとは。
代表、容赦なさすぎ。
でも、成長させてもらってることに感謝です
このあと自主トレしたのですがいろいろありすぎて…。
またそのうち書くかも？
この日はなんと5時間もジムにいたという…
ジム滞在時間最長更新。
ま、バンジー1時間、パーソナルトレーニング50分あったし、有酸素運動は1時間40分してるしね。
ぱっと運動して、ぱっと帰るのがいいとか言われるみたいですが、私には無理だな。
ってか、ジムが遠いので行ったらいろいろしたい〜
さ、今日はパーソナルトレーニングだ
土曜日のパーソナルトレーニング、うれしすぎる
