だらだらしていた旦那のせいで、行けなくなるんじゃないかとはらはらしましたが、なんとかかんとかジムへ。
午前中に行くと代表に連絡してたのに、着いたのは12時30分過ぎ…
ま、行けたからいいです。
代表に「ハンドスタンド、木曜日に習ったサーキットトレーニング2種類、ヒップスラストをするつもりですが、他に何をしたらいいですか？」とメッセージを送ったら「ケトルベルスイングをたくさんしてください」「16kgで」という返事が。
「ケトルベルスイングはほぼ全身運動なので。カロリー消費も多いですし」と。
「16kgなので30回を10セット」「10セット以上してもいいですよ」「20セットでも。16kgなので」「姿勢が乱れない範囲で」と、いつものようにぶつ切りのメッセージが矢継ぎ早に
「疲れてくると姿勢が悪くなるので気をつけます」と返事をしたら「姿勢が崩れたらストップです」と。
わかりました
ジムではRトレーナーがパーソナルトレーニングしていました。
他には人がいなかったので、2つあるボックスをすべて使わなければならない私は慌てて準備。
膝周りをフォームローラーでマッサージして大丈夫なのを確認したらセッティング。
ボックスがケーブルマシンのところにあってパワーラックまで持ってくるのが大変でした
まずはボックスを使ってハンドスタンドの練習。
肩の力をつけることに集中。
膝に痣が出来そう
その後でプルアップ、ディップス、ランジのサーキット。
プルアップはバンドアシストで。
ディップスにボックスをふたつ使うのです。
プルアップは3セットすぺて12回なんとか上がりました。
ディップスは姿勢とスピードに気をつけて。
ディップスが思いのほかキツかった。
いや、きついんですけどね。
ランジも姿勢注意。
ホームトレーニングでしているサーキットトレーニングでもしているので、だんだん苦手意識がなくなってきたかも。
ふぅ。
次はケトルベルスイングとBurpeeのサーキットトレーニング。
ケトルベルスイングは16㎏のケトルベルで30回スイング。
その後Burpee。
インクラインベンチに手をついて後ろにジャンプ、プッシュアップ2回、足上げ左右1回ずつ、前にジャンプして万歳。
これが素早く出来ない私
足を上げるときに腰が反らないようにするのに神経を使い、前にジャンプするのも膝と足首を使わないというところで神経を使うので、遅くなってしまうという
それで4セットしたあと、Burpeeだけちょっと練習。
でも、スピードアップできない気が。
続けていけばなんとかなるでしょう。
さ、これからこの日の自主トレのメインであるケトルベルスイング。
30回を20セットと言われたのがどうしても引っ掛かり、20セットを目標にスタート。
5セットやったところでかなりへろへろに。
フィニッシュもちょっとミスしたり。
でも、姿勢はなんとかなりそうだったし、最低10セットはと思っていたので、継続。
途中でお腹に力が入らないのも感じたり、背中が丸くなったり、お尻痛かったりしたので、インターバルで背中とお尻のストレッチ。
なんとか10セットは超えたものの、かなりしんどい。
12セット目で姿勢を保つのがかなり難しくなって、ここまでにしました。
力ぬけてしまった…。
意地で20セットと思いましたが姿勢を保てないと意味ないので。
さ、この後はいつものルーティン。
ケトルベルスイングの後遺症で脊椎起立筋のトレーニングも太腿のストレッチ兼トレーニングもキツい
ヒップスラストはいつもの通り80kgなのにキツい
12回を3セットで終了。
有酸素運動はいつもの通り。
ステップミルでバックキックと左右横歩きを10分ずつ。
右のお尻が痛い…
ここまでで自主トレ終了
帰ってきてから代表にフィードバックもしました。
ジムでしか出来ないトレーニングに集中できるだけでも幸せです。
今日はホームトレーニング
