朝は氷点下10℃。
先生といっしょに他愛もない話をしながらジムに行けることに感謝
この日はパーソナルトレーニングはなしで、バンジーフィジオのみ。
9時20分にジム到着。
代表の姿は見えず、Rトレーナーがパーソナルトレーニングしていました。
ここで代表、パーソナルトレーニングしてたら大ショックだったと思うので、ほっとしました。
フォームローラーでマッサージして調子の悪いところをチェック。
胸椎のストレッチしてからJacobs Ladderでウォーミングアップ3分。
ハムストリングのマッサージしてからエアドームに行きました。
セッティングが前3人、後ろ4人。
後ろの3人は10代だったというね。
休みだから子どもたちが来れるわけです。
後ろの4人は始めたばかりなので、簡単な振り付けの有酸素運動から。
『옆집오빠 』『FEVER 』で体を温めて。
『Rolling 』と『원더우먼』は最初にちょっと動作を確かめて練習してから。
でも、出来ない子は出来ないのです。
最初はしかたがないよね。
ダイブとかも怖がってました。
でも、ダイブとか簡単にできるのがバンジーの楽しさだから。
かなりひさしぶりにScorpionとかしたけど、ちゃんと出来ました。
体が覚えてる
ちょっと苦労して、バンジーで最初の挫折感を味わったからね、Scorpion。
ここまでやってから、ペットボトル持って筋トレ。
お母さんといっしょに相談に来た女の子ふたりは筋トレについてこれず。
子どもたち本当に力がないのだと、あらためて思いました。
筋トレの最後はハンドスタンド。
バンジーのハンドスタンドはほぼ問題なくなりました。
やった
この後、『Hot Issue』
ちゃんと最後まで出来てなかったので、子どもたちのお陰で練習出来てうれしい
ターンの方向間違うとそこからすべておかしくなるので気をつけるのですが、間違う
ま、仕方がない。
先生にはピーターパンジャンプの見本を見せるように言われたりしました。
私のピーターパンジャンプはかっこよくないんですが
バンジー終わって最後は腹筋とストレッチ。
無理だと思ったんですが、プランク1分耐えました。
ちゃんとコアが鍛えられてきてる
バンジーは慣れてなかなかのセンスを発揮していた女の子たち。
でも腹筋とかプランクとかはさっぱりでした。
そりゃそうだ。
私の後ろにいた多分20代であろう女の子。
一生懸命なのはわかるけど、テンポが合わなかったり、動作がテキトーだったり、とにかく不思議。
体は柔らかくて、ストレッチの時に先生がびっくりしてたけど、運動音痴なんだろうなと思います。
がんばれ〜
終わって残りあと1回だと思いながらサイン。
そこに代表がやって来たので挨拶しました。
来たばっかりだったみたいです。
今回登録したパーソナルトレーニングが終わって旦那が再登録してくれると、バンジー4回サービスしてもらえることになってるので(再登録すると1人当たりバンジー2回サービスしてもらえるのですが、旦那の分も私がさせてもらってます)、早く登録してくれないと続けられません〜。
時間稼いで次の対策を立てないと。
給料激減なのでなんとかやりくりの方法を考えねば。
バンジーフィジオは経済的に旦那に助けてもらえなくなったので
ここから自主トレ。
さて、何から始めようかな。
いっぱいしないといけないのはバーベルスクワットとケトルベルスイング。
Iトレーナー、Lトレーナーがパーソナルトレーニング中。
空いてるのはパワーラックのみだったので、15kgのシャフトに5kg×2でスクワットから。
なんとか12回。
なんとか12回なのでいまの私にとってはこの重量でいいのかも。
とにかく姿勢に気をつけて。
サイドランジは重量下げて20kgで。
でも往復20回で。
これもなんとかかんとか4セットなので、重量はあげないことに。
膝を開いて上下に動くことを意識。
横に座ると楽だからすぐわかりますけどね。
さて、ここでちょっとストップ。
ケトルベルスイングをしようと思ったら、Iトレーナーがパーソナルトレーニング中。
空気抵抗マシンを使おうかと思ったら、Y先生が使用中。
Y先生も下半身の自主トレしてました。
どうしようかと思ったら、3Dスミスが空いたのでいつものルーティンをここで。
脊椎起立筋のトレーニングしたらかなり効いてる。
太腿のストレッチ兼トレーニングもキツい。
効いてるからいいか。
ヒップスラストはいつもの通り80kg。
セッティングに気をつけて。
まだ下半身トレーニングが残ってるので10回を5セットで終了。
ここでまた状況確認したらY先生がケトルベルスイングしてたので、私は空気抵抗マシンでドンキーキック。
あれ
妙にキツい。
15回がぎりぎり。
あれれ
と思いながら、ケトルベルスイング。
20kgで。
時々、うろうろしてる代表が気になる。
見てないようで見てるから。
姿勢が保てなくなったところで終了。
何セットしたかな？
最後はOut Thighマシンでアダクションとアブダクション。
代表に言われた通り、負荷を調節して12~15回出来るとろで。
ちょっと力ついてきたかも
あとは痩せて筋肉が見えれば…
なので有酸素運動も必ず。
そして、ステップミルのスピードも少しずつアップ。
こんな感じになりました。
前はこのくらい。
