今日はジムに行けました
行く前に代表に連絡したら「ドアは開いてますよ」と。
ジムに着いたら、時々来ている代表の後輩という人がいました。
今日は上半身トレの日。
「デッドリフト、プルアップ、ロングプル、膝つきプルダウン、ショルダープレス、プッシュアップ、フェイスプルでいいですか？」 と聞いたら「それでいいですが、初めにハンドスタンドの練習してみてください」と。
了解です
ジムに行く日はしてるんですけどね、ハンドスタンド。
胸椎のマッサージとストレッチしてから、いつものようにボックスをセッティングして、床に手をついて足をボックスにのせて…。
すでに怖い。
がんばってもやっぱり片足しか壁につけられない
もう片方が上げられない
要領の問題もあると思うけど…。
がんばるしかない
ハンドスタンドのできる練習もして、サイドレバーの練習もしてから、上半身トレスタート。
バンドアシストでプルアップから。
とにかく姿勢に注意。
hollowbodyをつねに意識。
次はダンベルデッドリフト。
16kgでしてみたら重さに意識がいってしまい肩甲骨が寄せらるの大変
しかも10回までなんとかがんばってみたけれど8回が限界で姿勢が崩れる
なので14kgのダンベルに変更して。
代表に指摘されている肩甲骨を寄せるタイミングに注意。
このあとショルダープレス。
6kgはちょっと軽い。
8kgにしたら無理。
7kgでなんとか12回まであげられるので、それで。
きつかった
ケーブルマシンに移って、ロングプル、フェイスプル、膝つきプルダウン。
肩甲骨を寄せられてるか、広背筋に効いてるのか意識。
上半身トレはここまで。
ここからはいつものルーティン。
脊椎起立筋のトレーニングして、太腿のトレーニング兼ストレッチ。
ヒップスラストは80kgで10回を5セット。
妙にキツい
有酸素運動はステップミルで。
バックキックのスピードを1段階上げました。
横歩きも1段階スピードアップ。
でも、下半身の運動したわけじゃないのに横歩きがつらすぎて5分ずつで終了。
お疲れ、自分。
有酸素運動始めたら、代表の後輩さんは帰っていきました。
貸し切り。
音楽止めて、鍵閉めて、感謝して帰ってきました。
대표님 정말 감사해요
スケジュールを確認したら、明日はバンジーフィジオだけになりました。
パーソナルトレーニングは来週からに。
バンジーの後は上半身ですが今日上半身だったので、代表に確認したら「ずっと運動してきてるので大丈夫ですよ。下半身(トレ)してください」と。
「バンジーは筋肉集中ではないので」と。
なのでバンジー終わったら下半身の自主トレすることにしました。
さ、明日もがんばろう
