11月最後の火曜日のパーソナルトレーニングは20時から。
夜のトレーニングはちょっとしんどいんですが、午前のスケジュールが合わなかったので仕方がない。
ま、授業の準備もあったので、夜でよかったとは思います。
体調はちょっと気になることがあり、事前に代表にも伝えておきました。
「大丈夫ですか？」と聞かれたので「運動するのに支障はないと思います」と伝えたものの、ちょっと心配ではありました。
寒い中、乗り換えのバスを10分待って、30分前にジムへ。
カウンターにいたGトレーナーが「寒かったでしょう？」と言って、検温してくれました。
寒かったと言ったら「なんで薄着して来たんですか」と言うので、ふたりで笑いました。
いつも変わらないGトレーナーです。
ハンドスタンドの練習をさせてもらいたいと思っていましたが、バンジーフィジオがない日は下半身トレーニングなので、どうかなと思いながら、体をほぐして、脊椎起立筋のトレーニング。
パーソナルトレーニングを終えた代表を待っていたのですが、相変わらずばたばたしてたので、私もどうしようかなと。
ちょっと時間がかかりそうだったので、太腿のストレッチ兼トレーニングをしていたら代表がやって来て、3Dスミスから出てくるように手招きされました。
体調を心配されたので、大丈夫だと答えて、トレーニングスタート。
やっぱり下半身。
まずはケーブルでドンキーキック。
背中が丸くなるので気をつけて。
左右の差があるので、しんどくなると背中が丸まる。
でも、鏡見ながら確認して、姿勢はほめられました。
「力ありますね」と2セット目から負荷を追加。
きゃ～
終わったら「ケトルベルスイングしますよ」と。
ケトルベルスイングのインターバルでは、めずらしく他愛のない話をいろいろ。
電気の配線問題がまだ解決しないので、ブレーカーが落ちる。
その音で集中できなかったら「気にしないで集中してください」と言われました。
代表が苦労してるから気になるんですけどね。
初めは20㎏ひとつで、スタンスもいつもより広くして。
体を起こすタイミングが遅いといつも言われますが、今回も。
でも、ちょっとずつよくなってきているみたいです。
フィニッシュはきちんとできてほめられました。
次は8kgふたつで。
ふたつのときは脚を閉じてするので、効く筋肉が違うのだそうです。
体を起こすタイミングがここでも若干遅い
でも、ひとつよりもいいみたいです。
最後は12kgふたつで3セットもしました。
20㎏ひとつより4kg重い。
以前はできなかった重さですが、今回はなんとか。
力もついたし要領もつかめてる証拠だなと思いました。
「今日も内腿集中します」とダンベルでサイドランジ。
ダンベルを前で持つ運動させられたことないので、どう持つかもわからず
代表に
って顔されたけど、知らないのでしかたがない。
って顔されたけど、知らないのでしかたがない。教えてもらって、サイドランジ。
「90％のところですぐしゃがんで」と。
タイミングを肩を叩いて教えてくれました。
この時点で内腿痛い
先週、筋肉痛をかなり引っ張ったので、ちょっと不安に。
続いて、アダクション。
前回より力が入らなくて、負荷を下げてもらいました。
集中するようにとインターバルでは太腿を指でこつこつ叩かれました。
アダクションが終わったあとも、内腿。
ジムボールに膝をついて座って内腿に力を入れるトレーニング。
骨盤を立てて座る姿勢も大事なので、鏡でチェック。
力入りませんから。
代表が見本を見せてくれたのですが、「痛っ」って言うので、どうしたのかと思ったら「箱重ねてジャンプして飛びのる運動してたら失敗して、脛をぶつけたんです」と。
それは痛すぎる
「腫れてます」って。
小指が治ったと思ったら、今度は脛ですか。
私が困った顔をしたら、子どもみたいに笑ってましたけどね。
最後は腹筋。
前みたいに腹筋ぜんぜんなくて、ぜんぜん上がらないとは言われなくなりました。
フォームローラーに肘をついてのプランクも問題なし。
腹筋はまだまだですが、それでも進歩してます。
ここまでで終了。
ヨガマットに膝ついて座りながら、聞きたいことがあったので質問したり。
なんだか今日はよく話したなと思いました。
普段、ほとんど話さないのにね。
このあと約2時間の自主トレ。
そのことはまた。
このマシンの名前、なんていうんでしょう？
