バンジーフィジオが終わってパーソナルトレーニング。
始まる前にハムストリングのマッサージして代表を待ってました。
GトレーナーとIトレーナー、Lトレーナーがパーソナルトレーニング中。
バンジーの前にRトレーナーにも会ったので、ひさしぶりにトレーナーたちみんなに会えました。
代表が来て「バンジーでは下半身の運動しましたよね？」と言われ「今日は背中」と。
バンジーで右肘が痛くなったのを伝えて、ケアしてもらいました。
私が押さえてるところを見て「そこじゃなくて、こっちの問題です」って押されたら痛かった
ケアしてもらいながら、トレーニングスタート。
まず「プルアップします」と。
アシストマシンの方に視線を送ってちょっと考えてから「ここで」と。
ゴムチューブでのプルアップ。
「肩痛かったら言ってください」と。
ゴムチューブに足をかけるだけでも大変
「手にマメができるようにグリップ握っちゃダメです」
「少しだけ後ろに寄りかかる感じで」
「お腹に力入れて」
「どこの運動かわかってますよね？」
いろいろ言われていっぱいいっぱい
上がらなくなったら代表がサポートしてくれました。
終わったら私の腕をつかんで「プルアップはこういう運動なんですが、次はこういう運動します」と腕を動かされたのですが
状態。
「Front Leverみたいな」と。
Front Leverみたいな
Front Leverって、これ。
代表のHalloweenの動画からキャプチャ。
もちろんトレーニングのときは代表が見本見せてくれました。
バンドアシスト&代表のサポートありとはいえ...。
「やってみましょう」と。
やりましたよ
「肘伸ばして」
「お腹縮めて」
「ヒップスラストでバーベル上げたときの姿勢です」
「お尻に力入れたらできます」
きゃ〜
インターバルで姿勢について、骨盤を丸めるのではなく腰椎を丸めるのだと言われました。
それだけでFront Leverの姿勢は出来ると。
そして「ヒップスラストしてるから出来ます」とはっきり言われました。
なので、がんばりました。
ヒップスラストは出来るんだからと思って。
最後の方は姿勢をほめられました。
実は私の頭の中には、こうやって練習したら、いつかリングも出来るようになるという想いが浮かんでました。
絶対に出来るようになるのだ、リング
次にしたダンベルローは肩甲骨が動かずに中断。
代表、ちょっと考えて「フェイスプルとかシーテッドロウのほうがいいですね」とケーブルマシンに移動。
フェイスプルではきちんと肩甲骨が寄せられるので、ほめられました。
握り方を変更させられて、いつもとちょっと違う感じ。
負荷をあげられて焦ったら「出来なくなったら助けますから」と。
結局、助けてもらったのは1回だけだったので「出来るでしょう？」って笑われてしまいました。
これも土曜日、復習しないと。
シーテッドロウは苦手だけど、少しずつ克服中。
負荷もかなり上げられましたがなんとかかんとか。
肩に力が入って上がってしまうので、上がらないように押さえられ、右肩から音がするのでインターバルではマッサージ。
最後は「腹筋します」と。
代表が持ってきたのはなんとアブローラー。
無理ですから
実は初めて。
どうするのか教えてもらったのですが、体が思ったように動かない私にとってはとにかく大変
腕と体の角度は変えずにお尻を下げろってどういうこと
腕だけ前に出すなと言われても...。
「腕だけ動かしても意味がありません」とはっきり言われ、代表が見本を見せてくれたのですが、それでもなかなか出来ず
でも、「いまの姿勢完璧です」とか言われたのもあり。
ただ、本人はピンときていませんでした
代表は「難しいですよね？ これ難しいんですよ」と言ってました。
韓国でもいろんなアブローラーが売られているし、家にひとつはあるという人も少なくないと思いますが、それで腹筋鍛えられる人、すごいなと思いました。
TVショッピングとかいろいろな動画で見たのと今回私が教えてもらったのは動作が違う気がします。
だから代表、難しいと言ったんじゃないかな。
ここまででトレーニング終了。
「腹筋は毎日」と言われてるのに、なかなか出来ていないことが露呈
がんばらなくては。
腹筋見えなきゃ写真撮れない
自主トレは脊椎起立筋のトレーニングと太腿のストレッチ兼トレーニングして、ヒップスラストは70kgで10回あげたらいけそうだったので80㎏にして10回を5セット。
有酸素運動はステップミルでバックキックと左右横歩きを5分ずつの計15分。
水原に行かないといけなかったので、短めで終了。
こんな日もある。
ちゃんと写真は撮って...。
私のトレーニングのときに使って置かれたままになっていたのが可愛かったので砂時計も撮ってきました。
旦那のパーソナルトレーニングに合わせての夜の自主トレには行けなかったので、土曜日にしっかり自主トレしようと思ってます。
階段上りはしてますよ
