木曜日のパーソナルトレーニングで筋肉痛になり、大騒ぎしていた旦那が金曜日のパーソナルトレーニングのあと「明日もジムに行く」と。
なに
「代表に何すればいいか聞いたから」と。
どういう風の吹き回し
私はうれしいですけどね。
今朝、実際に動き出すまでどうなるかと思いましたが、無事、ジムに行けました
代表に「旦那、筋肉痛酷いので行くか行かないか明日にならないとわかりません」と送っておいたからなのか、朝、旦那に「広背筋の筋肉痛酷いですか？」「もし筋肉痛が酷かったら」と何をしたらいいかがトレーニングのメニューが送られてきました。
さすが代表
ジムには11時ちょっと前に到着。
代表にジムに着いたとメッセージ送って、自主トレスタート。
胸椎のストレッチしたら、右肩、ちょっと大丈夫っぽい。
脊椎起立筋のトレーニングするのに頭の後ろで手を組んだときの右肩の痛みもずいぶんよくなってきたかも。
このままよくなるように、マッサージがっちりしないと。
太腿のストレッチ兼トレーニングして、ヒップスラスト。
ヒップスラストは旦那と交代で。
ちょっと面倒くさいけど仕方がない…。
45ポンド+5kgで。
旦那は10回を5セット。
姿勢が悪くて、腰が痛くなりそうだったので、セッティングをチェック。
私は10回を8セット。
10セット上げられそうだったのですが、他にも下半身の運動するつもりだったので無理せず。
このあと、ひたすらハンドスタンド。
鏡で姿勢を確認したかったので、鏡に自分が写るところにヨガチェアを移したいのに場所が…。
ダンベルが置いてあるところが鏡がよく見えるのに、そこで運動している人が…。
平日によくいっしょになるIトレーナーのパーソナルトレーニングを受けている人ふたりが子どもにキッズバンジーを習わせることにしたみたいで(先週はいなかったので)夫婦で来ていて、そのうちの1人の旦那さんがそこを占領。
奥さんはIトレーナーとパーソナルトレーニング。
しかたがないので、かなり目立つところで…。
でも、そんなことを気にしてたら練習できないので
横向いて鏡を確認しながら…。
でもバランスとれてもそれが中立なのかよくわからない…。
私を見ていた旦那までハンドスタンドするとか言い出すし。
ちょっと邪魔
かなり練習したと思うんですが、だんだんバランスとれなくなってきたので終了。
次はアブダクション マシン。
どこに刺激がいくかちゃんと確認。
そのあとケトルベルスイングするために、ダンベルの横のスペースに。
そこを占領していた人は子どものバンジー見に行ったり、アシストマシンに行ったり。
なので、無視して使うことにしました。
その夫婦のためだけのジムじゃないので。
16kgでケトルベルスイング。
でも、背中が丸まる…
なので、棒を背負って姿勢を確認。
そのあと20kgで。
旦那もベンチを使いたいのにその夫婦のケータイやタンブラーが置いてあって使えなくて、旦那もトレッドミルで歩きながらイライラし始めていたので、私がベンチを使いたいと旦那さんのほうに言いました。
勝手に人のものを動かしたくないし。
どけてもらってから旦那はベンチでショルダープレス。
代表に言われたトレーニングだからしないとね。
私は20kgでケトルベルスイング。
何セットしたか覚えていません
そのあと棒を背負ってサイドランジ。
でも、久しぶりすぎて姿勢が正しいのか不安…。
代表に確認しなくちゃ…。
ここまででトレーニング終了。
このあと有酸素運動。
ステップミルを使っている人がいたので、Jacobs Ladderを先に5分。
ステップミルが空いたので、バックキック10分、左右横歩き5分ずつ。
下半身集中だったのと、アブダクション マシンでトレーニングしたので横歩きはかなりきつくて5分で限界
代表に立ててもらった下半身トレーニングメニューをクリアした自主トレでした。
最後はシャフトでハムストリングのマッサージして終了。
今日からトレーニングのお供は旦那も気に入ってお揃いで買ったスタバのタンブラー。
マッサージしながら撮りました。
帰る頃に人がいなくなりました。
明日はホームトレーニング。
旦那も階段上りすると言ってますが…果たして
