9月9日の朝。
パーソナルトレーニングが終わってからの自主トレは、いつものように脊椎起立筋のトレーニングから。
頭の後ろで手を組むと、やっぱり右肩が痛い
でもトレーニング。
トレーニングしているうちにちょっと肩が楽になります。
上体が上がりすぎることがあるので、ベンチから肋骨のいちばん下が離れないように注意。
太腿のストレッチ兼トレーニングしてから、ヒップスラストは45ポンド+5kgで10回を8セット。
そのあとヨガチェアを使ってちょっとだけハンドスタンドの練習。
有酸素運動は夜にも自主トレするので軽めに。
ステップミルはバックキックのエクササイズバンドの強さを調節。
ちょっと負荷を下げましたが、このくらいがちょうどいいかな。
横歩きはヒップアップバンドで膝が痛くならないように。
それぞれ５分ずつ。
Jacobs Ladderは3分。
バスの時間にはちょっと早かったけど、ここまで。
ロッカールームでY先生に会ったら「あれ？ もう帰るんですか？」と言われたので、夜の旦那のパーソナルトレーニングに合わせてまた来るのだと話したら、笑ってました。
それでも1時間は自主トレしました。
夜は20時半にジム到着。
Iトレーナーがバンジーのレッスンしてました。
Y先生のクラスとは雰囲気が違ってて、両方を体験している私としては、ちょっと苦笑。
旦那のパーソナルトレーニングは21時から。
旦那を待ちながら自主トレスタート。
代表は20代の女の人とパーソナルトレーニング中。
ハーネスつけてつり輪のトレーニングしてましたが、なんとも
な感じ…。
いや、私に言われたくないですよね。
私は肩をほぐして、バーベルのシャフトでハムストリングをマッサージして、ストレッチして、ヨガチェアでハンドスタンドの練習。
膝の裏が伸びないと代表に相談したら、ハムストリングが縮んでいるからだと言われ、マッサージとストレッチするように言われたので、それを実践。
でも、いまいちピンときませんでした。
ハムストリングは筋肉痛もあるし。
旦那は5分くらい前に着いて、5分くらい遅れてパーソナルトレーニング開始。
チューブ使ってプルアップとかしてたかな。
私はひたすらハンドスタンド。
でも、いい加減疲れてバランス取れなくなってきたので終了。
次は代表と確認したアシストディップスしようと思ったら、アシストマシンにタンブラーを置いている人が。
そんなとこに置かないでしょう、フツー。
どうしようか悩んだのですが、やっぱりトレーニングしたいのでどけてもらいました。
マシンとかベンチとかに私物は置かないでほしい…。
で、負荷確認してやってたら、突然、「間隔広いですね」と代表の声。
「自分が支えてるんで」とバーの位置を直され、それによって中心もずれるので「膝がここで」と座る位置も修正。
それから、バーを握る位置も微調整。
パーソナルトレーニングでやった通りのはずだったんですが、修正したほうがいいと思ったんでしょうね。
「離しますよ」と言って、代表、旦那のパーソナルトレーニングに戻っていきました。
パーソナルトレーニングでは負荷を代表が微調整してくれるので、ひとりでするときっつい
でも、どこに効かないといけないのか、確認しながらじっくり丁寧にやりました。
さ、有酸素運動はLadderでと思って始めたら、旦那、ハーネスつけてるし。
見たくて気になってLadderに集中できない
2分上っては振り返り、2分上っては振り返りを3回繰り返したあと、開き直って、シャフトでハムストリングのマッサージすることにして旦那のトレーニングの様子を見ることにしました。
代表が隣りのリングで見本見せたりしながら指導する姿がかっこよすぎる
それにそこそこ旦那もついていってるからすごい。
旦那はあとでできないことが不満だと言ってましたけどね。
しばらく見てたら、代表とパーソナルトレーニングしていた女の人にマシンを使いたいと言われ、ヨガマットに移ってふくらはぎのマッサージしながら、しばらく旦那のトレーニング見ていて、別のシャフトでハムストリングのマッサージすればいいことに気がつきました。
時間も中途半端だったので、マッサージしながら旦那のトレーニングが終わるまで見てました。
最後はブルガリアンバッグ使ってた…。
トレーニング終わって私がマッサージしながら痛がってるのを見て、代表、笑ってました。
がんばった木曜日。
そして、明日もジムで自主トレできそうです。
ハンドスタンドの中立姿勢がよくわからないと代表に聞いたら「鏡見て確認しないと」と言われたので、明日は鏡のあるところにヨガチェアを持っていってやってみようと思います。
