自主トレはいつものルーティンですが、確認したいことがありました。
まずは3Dスミスで脊椎起立筋のトレーニング。
頭の後ろで手を組むと右肩が痛い
早く何とかしないとと思いつつ。
太腿のストレッチ兼トレーニングは地道に続けていた結果、膝上のたるみがなくなりました。
ヒップスラストは自主トレのメニューを立ててくれた代表が8セットと言ってたので、45ポンド＋5kgで10回を8セット。
いつもより、ちょっと少なめに。
このあと有酸素運動。
確認したかったのは、ステップミルでのエクササイズバンドの強度と右膝の違和感への対処方法。
代表に言われた通りにまずは、フォームローラーでマッサージ。
それから、バッグキックはバンドを2本にして、横歩きはヒップアップバンドの位置を調整。
バックキックはバンドの強度を考えてやってみたものの、強すぎるかも。
次回はもう一段階弱めに調整しようと思います。
横歩きは膝のすぐ上にしていたバンドをもっと上まであげて。
負荷が上がりましたが、膝への負担はなくなりました。
バンジーの後だったので、それぞれ5分ずつ。
最後はJacobs Ladderを5分で終了。
これでくたくたです。
このあとY先生とランチして、送ってもらって帰ってきました。
充実の火曜日。
そして、充実の木曜日。
いつも感謝です。
さ、ボディプロフィール写真今年中に撮るぞ
