なかなか治らない右肩痛。
ハンドスタンドもダメだと言われました。
しちゃいましたけどね、バンジーで
悪化しないように当分しません…。
ヨガチェアではしていいそうです。
肩使わないからね。
1時間遅れでスタートしたパーソナルトレーニング。
右肩は水曜の夜にまたかなり痛くなってほぐしたことを正直に話したら「う〜ん」と困られてしまい、まずはケアすることに。
腕を下げているときはなんともないので、厄介なのです。
上げると痛いのですがケアしてもらってもなかなか治らないので、さらにどこまで上げたら痛いのかなどなど細かくチェックしてもらったら、回転筋系だけではなく、他にも問題があることが判明
「ケアしてませんでしたね」と言われ、「なんともなかったので…」と言ったら「何でもないと感じてただけですよ」と。
大反省
回転筋系のマッサージは自分でしても痛いのですが、マッサージされるともっと痛い
「自分ですると痛くて加減してしまうので。してもらったら我慢するでしょう？」と言われました。
確かに。
でも痛い
前は痛くても何も言わずに我慢していたのですが、いまは痛いのを伝えるようにしています。
以前、膝がいまよりもずっと悪かったとき。
でも、トレーニングの進度がが少しずつ進んでいるときでした。
中断するのが嫌でちょっと我慢することもあったり…。
そんなとき「自分は痛みがわかりませんから、痛かったら必ず言ってください」と真剣に言われたことがありました。
それから、ちょっと考えるようになりました。
ほぐしてもらって、リハビリトレーニングをして…。
なんでこんなに治らないのか聞いたら「回転筋系が弱いんですが…。100しか使えないのに200使ってるってことですよ」と
でも、使わないわけにはいかないわけで…。
「あまり板書しないで授業する方法も考えてはいるんですが…」「そうですね。その方がいいですよ」なんて話をして…。
これだけで30分。
このあと回転筋系のトレーニングを少し。
グリップを替えて補助付きチンニング。
上がるのは代表がサポートしてくれて、下ろすときにゆっくり。
ゴムバンドで回転筋系のトレーニングしたあと、家でするようにとタオルでするトレーニング方法も教えてもらいました。
ここで終了。
ふぅ…つらいな、右肩治らないと。
有酸素運動はステップミルとJacobs Ladder。
ステップミルで使うエクササイズバンドを見たら、切れそうになっているのがあって、代表に届けておきました。
エクササイズバンドの1番強いのでも弱く感じるこの頃。
ただ、横歩きのときにヒップスラストで使っているバンドを使うと、膝に負担がかかりすぎる…。
う〜ん…。
右膝がちょっとおかしくなって、途中でマッサージ。
でも、悪くしたら大変なので、弱いバンドで無理せずに。
Jacobs Ladderは5分で終了。
バスの時間を確認しながら、ロッカールームでプロテイン飲んで…。
この日も長々ジムにいました。
なかなかトレーニングできない状態ですが…。
なんとかケアしてがんばりたいと思います。
