バンジー終わってかなりへろへろな状態でパーソナルトレーニングがスタート。
右肩の調子はいまひとつ。
やっぱり腕を上げると痛いのが…。
まずはアシストプルアップ。
手首が返らないようにがっちり固定されてしまいました。
右肩は痛くないけど、音がすごい
「もっと早く上がってもいいですよ」と言われたけど上がれず。
「バンジーで力抜けちゃいましたか？」と。
インターバルではあらためて肩のチェックをしてもらい、マッサージガンでマッサージ。
難易度が高くないのでひとりでもするように言われてきたアシストプルアップ。
でも苦手で避けてましたが、少しずつ自主トレのときにしてみたりして、やっと抵抗感がなくなってきました。
でも、代表といっしょにするとホッとしてます。
次はケーブルトレーニング。
まずはケーブルローイング。
いつものことですが、いまいち肩甲骨が寄せられずにグリップと重量を調節。
グリップを握るときに背中が丸まらないように、巻き肩にならないように気をつけて…。
インターバルでは肩のケア。
「背中の筋肉を縮める運動してますが、胸の筋肉を伸ばすことも必要なので、マッサージいっぱいしてください」と言われました。
次はケーブルフェイスプル。
ケーブルフェイスプルは問題なくできるので
でも、インターバルで右胸のストレッチしたら、右肩が痛い
それで、マッサージボールでマッサージするように言われ「小胸筋はマッサージガンでマッサージするより、ボールでしたほうが効果的ですよ」と言われました。
マッサージがんばらなくちゃ。
最後は「小胸筋のストレッチにもなるので」とケトルベルアンバーをすることになったのですが…。
その話はまた。
8kgのケトルベルはつらかった…
