2020年2月から始めた階段上り。
いまは1段抜かしで上っています。
でも、階段上りがメインのホームトレーニングに最近変化がない気がして、ちょっと悩んでいました。
それに階段上りに関してちょっと落ち込むこともあったりして…。
それで水曜日の仕事帰りのバスの中から代表に階段上りについて相談のメッセージを送りました。
そうしたら「家に階段ありますよね？」と。
うちにロフトがあるのを知ってる代表。
「気分転換のために非常階段でしてもいいんですが、階段を利用した別のトレーニングしてみますか？」と。
「ダンベルありますよね？ ダンベル持ってするんですが」と。
ダンベルは2kgでOKだというので問題なし。
そしてメッセージでどうやってするのか説明してくれました。
帰りのバスの中でのやり取りだったので、最初はよくわからなかったのですが、どういう動作か考えながら何回か読んで、やっと理解。
「スプリットスクワットするようにするんですが」と。
「わかりました。やってみます」と。
とにかくやってみて、フィードバックするのが早いと思いました。
うちの階段の幅と高さを測って、写真撮って送って、十分できることを確認。
そして、ダンベル持ってトレーニング。
姿勢に気をつけないと、背中が丸まる
階段上りするより右膝が気になる
そして、お尻が痛い
左右10回ずつを3セットしました。
フィードバックしたら、お尻に効いてるのなら
と返事が来ました。
右膝が気になる件は「トレーニング前にしっかりほぐしてください」と言われました。
時間のあるときは階段上りもして、時間がないときはうちの階段だけでトレーニングがいいかな。
授業で夜遅く帰ってきても、うちの階段なら寝る前にトレーニングできるしね。
「成長するなら」「早い変化を望むなら」「少し負荷をかけるトレーニングをするのがいいです」と代表に言われました。
これで、ちょっとしたスランプから抜けられますように。
