昨日のパーソナルトレーニングはお尻集中でしたが、本日、かなりきてます、筋肉痛
お尻痛い
悔しかったケトルベルスイングが終わったあとはヒップアブダクション。
悔しかった話はここ。
アブダクションマシンは前にお試しでやって以来してませんでした。
この日はお尻集中。
私に必要なのは外側の筋肉を鍛えること。
でも、太腿の内側に刺激がくるので、代表、ちょっと考えてから「股関節のストレッチします」と。
カエル
カエルは代表と並んでいっしょに。
バンジー終わったあともしてるし、うちでもしてるし。
努力はしてるのですが、まだまだ…
またトレーニングして確認。
太腿への刺激はほとんどなくなりました。
足に力が入りすぎるのも気をつけて。
お尻の外側が痛い
インターバルではやっぱりストレッチ。
のストレッチも。
サポートしてくれながら「深刻なんだけど…」とつぶやかれました
思わず振り返って代表を見てしまいましたよ。
「これでもストレッチしてます〜」と。
ふたりで苦笑…。
前は死にそうに痛くて無意識に逃げて苦笑されたけど、今回は死にそうにはなりませんでした。
「自分ですると加減してしまうし、猫背もあるので…」と壁を利用したストレッチの方法も教えてもらいました。
マシンを利用してもストレッチ。
容赦ない
ストレッチのあとは代表がペダルで負荷を調節しながらトレーニング継続。
私の横がへこんだお尻が丸くなるために必要なトレーニングだそうなので、がんばりました。
お尻の横が痛い
これでマシン使ってひとりでもできるかな？
最後はヒップスラスト。
「バンドしてしますよ」と。
新しい太いバンドを買ったそうです。
ヨガマットも新しいのがあったし。
ジムのオープンから2年目。
いろいろ思うところがあるみたいです。
今日はお尻の横を完全攻略。
バントをしたので、足の幅や位置などセッティングを変更。
最初は25ポンド×2で12回。
軽いけど、バンドして膝を広げてるほうがきつい。
「45ポンド上げてますよね？」と45ポンド×2に。
バンドの効果が…
重量よりバンドがきつい。
そしていつもとは違ってお尻の横に刺激ががんがん。
「軽いですね」と代表。
はい。
重量追加を悩んでるとこです。
なので追加したりしなかったり…。
途中で電話がかかってきて、ひとりでするように手振りで指示されました。
はいはい。
勝手知ったるヒップスラスト。
しますよ、ひとりででも。
「10セットはするようにって前から言ってますよね？」って代表、飄々と。
そうなんです…。
もともと最低10回を10セットはするように言われてるんですが、最近はそこまでできていませんでした。
これからまたがんばります。
バンドもしてやったほうがいいと言われたので、これからバンドして最低10回を10セット。
この日は“軽い”と判断されたので、12回を11セット？ 12セット？やって終了。
お尻の横のへこみをなんとかしないとね。
