ジムに着いたら靴のロッカーが開かない
またやってしまった…。
カウンターにいたRトレーナーに開けてもらいましたが「よくあることなので気にしないでくださいね」と。
ロッカーを開けてくれたあと「運動しにいってください。番号は0000にしておきますから」って。
Rトレーナー、いつもやさしいです
代表はパーソナルトレーニング中。
ぱっと見たら、髪の色が変わってました。
黒にするって言ってたはずなのに、グレーアッシュ？ ブルーアッシュ…？
と思いながら着替えて、痛い肩をマッサージしながら代表待ち。
痛いな肩…と思ってたら代表がやってきて、私からマッサージボールを受け取りながら「肩痛いですか？」と。
「昨日、板書いっぱいしたので」と言ったら「今日は上半身したいんですが」と困ったように言うので「大丈夫ですよ」と答えました。
どこが悪いのかチェックしてくれて、「ほぐしながらいきましょう」と。
まずはデッドリフトから。
で、代表私の着てたTシャツをまじまじと見て「自分が気に入ってるパジャマと似てます」だって。
そんなこと言われたら力抜けますから
髪の話もちょっとしました。
意図せずアッシュになったそうです。
雑談終えて肩甲骨集中。
15kgのシャフトでウオーミングアップしてから、25ポンド✕2追加。
昨日の授業で疲れてたし、きついかなと思ったけれど、意外と大丈夫。
バンジーのあとに同じ重さをあげられなかったのを考えると、ぜんぜん平気
でも、右肩がずっと上がってる気がして「右肩が上がってる感じがするんです」と言ったら「上がってる感じじゃなくて、上がってます」と。
それで、インターバルに肩を下げるトレーニングも追加。
臨機応変にトレーニングを組み立ててくれます
デッドリフトでは姿勢もほめてもらえました。
途中で調子の悪いアークトレーナーの修理の人が来て、代表、話しに行ってしまったので、その間はひとりでトレーニング。
代表戻ってきて、もう1セットして次へ。
ケーブルマシンでラットプルダウン。
小胸筋を重点的に鍛える姿勢で。
負荷変えつつ何セットしたか記憶にありません
途中で右の腰に刺激がいってしまい、肩といっしょに腰もほぐしてもらいました。
次もケーブルマシンでロウ。
まずは肩甲骨だけ。
最初は重すぎて肩甲骨動かず
負荷を調節してもらって継続。
ときどきアークトレーナーを直しに来た人たちに呼ばれてしまうので、ひとりでトレーニング継続。
肩甲骨がちゃんと動くようになったので、負荷を下げてしっかりロウも。
でも、そうすると肩から音が…。
「無視してください」と継続。
痛いわけじゃないのでね。
ただ、相変わらず肩が丸まって前に引っ張られてしまうので、そこは注意。
最後は力が抜けてしまい、肩甲骨寄らず
最後は胸椎のストレッチとソラシックローテーションを組み合わせたトレーニングと小胸筋のストレッチ兼トレーニングのインターバル。
ここまででパーソナルトレーニング終了。
授業があるので自主トレは短めに。
脊椎起立筋のストレッチしてから、脊椎起立筋のトレーニングして、太腿のストレッチ兼トレーニングをしてから、今日は45ポンド+2.5kgでヒップスラスト。
時間がないので重量プラス。
そして10回を3セットで終了。
でも、セッティングがばっちりだったのでお尻だけに効いてOK
有酸素運動はステップミルから。
ステップミルもかなり短くバックキック、左右横歩きを3分ずつ。
ローイングマシンは全力で1分を3セット。
バスの時間を確認しながら、Jacobs Ladderを3分で終了。
でも、ロッカールームでバスの時間を確認したら20分も余裕があったという…
なんだかね…。
でも、時間に余裕があったので面白いものが見られました。
その話は、また。
