パーソナルトレーニングが終わって自主トレ。
マシンが使えなかったので、ローイングマシンから。
2分を3セット。
上半身のトレーニングをしていなかったので、背中が丸まらないようにと肩甲骨を寄せることを意識して。
マシンが空いたので脊椎起立筋のトレーニングの前にストレッチをしようと思ったら、Iトレーナーがパーソナルトレーニングでヨガマットを使っていたのでパス。
マシンに移動して脊椎起立筋のトレーニングから始めました。
脊椎起立筋のトレーニングしたあとは、太腿のストレッチ兼トレーニング。
こっちのトレーニングもお腹に力が入るので、いつも以上にきつい
その後のヒップスラストもへろへろ。
45ポンド×2のみで。
重量あげようか考え中ですが、セッティングが微妙だとハムストリングに刺激がいくので、このまま重量あげるのはよくないかな…。
ちょっと前まで45ポンド+2.5kgとか45ポンド+5kgとかにもしてたけど…。
いまはちょっと様子見つつ。
さすがにへろへろで10回を2セットしたら、10回はあげられなくなって、8回を3セットで終わり。
有酸素運動しようと思ったら、どうもパーソナルトレーニングを体験しに来たっぽい50代くらいのおばさんのケアをしている代表が見えました。
ステップミルで運動したかったのですが、隣りのベッドで徒手治療しているのが、かなり気になる…。
でも、ステップミルかJacobs Ladderで有酸素運動しようと思っていたので、どっちから先にやっても同じかと思い、開き直って、ステップミルを上ることにしました。
運動することに対しては代表、なにも言わないはずだとわかっているので、遠慮しない
遠慮して何もしないでいた方が叱られます
まずは足首にバンドしてバックキックから。
しばらくしたら、こんな代表の声が聞こえてきました。
「この方はほぼ毎日階段上ってるんです。それで、ここに来たときはこうやって負荷をかけて運動してるんですよ」と。
どうも、なんで私がバンドしてステップミルを上ってるのか気になったおばさんが聞いたみたいで、それに代表が答えたようです。
きゃ～
と心の中で叫びました。
代表は私がこつこつ階段上りをしていることをすごく認めてくれているんですが、まさかこんな風に言ってくれるとは
このあとおばさんは代表に有酸素運動のマシンの説明を聞いて、Jacobs Ladderとアークトレーナーを体験して、ちょっとだけトレッドミルで歩いてから帰っていきました。
私はバックキックを10分したあと、左右横歩きを10分ずつ。
バスの時間を確認したら微妙だったのですが、Jacobs Ladderを3分上って自主トレを終わらせました。
代表はまた次のパーソナルトレーニングに。
エアドームの補修もしてるのを知ってるので、トレーニングも休みなしで大丈夫なのかな？ とちょっと心配になりました。
ちょっと疲れてるみたいです。
「週末、ゆっくり休んでくださいね」
「はい」
と昨日の夜、やり取りをしましたが、どうかな？
パパはきっと子どもたちと遊んでるんじゃないのかな？
私は今日も階段上りましたが筋肉痛でへろへろ。
そして、蒸し暑くてくらくらしました。
でも、あとでもう少しホームトレーニングしようと思ってます。
