胸鎖乳突筋放射痛のケアをしてもらってから、トレーニング開始。
まずはデッドリフト。
最初は15kgのシャフトだけで。
軽い
と思ってしまいました。
1セットやって、25ポンド×2を追加。
アンダーグリップで何セットかしたら、右肘がちょっと痛くなったので、グリップを変更。
1セットやったところでバンジーフィジオの再登録をする人がいて、契約のために代表呼ばれてしまったのでひとりで継続。
ぼーっとしてられないですしね。
何セットやったかな。
最後は姿勢が悪くなってるのを自覚
もう無理かなと思ったら「すみません」と代表が戻って来て「3セットしてましたよね？」 と。
見ててくれたみたいです。
次はケーブルフェイスプル。
15kgで。
ちょっと右肩に痛みが出て、ケアしてもらいつつ継続。
肩甲骨集中。
また肩が上がってしまうので、気をつけて。
続けてワンハンド・ロウ。
ワンハンド・ロウは休みなし。
どうしても力が入って肩が上がってしまうので、気をつけて。
いつもなら肩から音がするんですが、今日は頻度が下がって、代表にも「今日はあんまり音ならないですね」と言われました。
ターゲットにはがっちり効いていて、トレーニングしている最中から痛い
代表には効率がいいとほめられました。
次はサスペンショントレーニング。
とにかく上半身集中。
肩甲骨集中。
最後はプランクと腹筋。
最近、よくプランクさせられるんですが、代表、難易度を上げたい模様。
フォームローラーに肘をのせて腹筋にさらに刺激がいくように。
でも、背中が丸くなるのがどうしても直せず、胸椎のストレッチして、フォームローラーなしでプランク。
鏡で姿勢確認。
「フォームローラーなしだと大丈夫ですね」と容赦なく背中押されて「がんばってください」って、代表〜
腹筋はそのままヨガマットで…って代表、隣りにいっしょに寝っ転がって
きゃ〜
がっちり腹筋して、下っ腹がんがん痛くて終了。
「プランクいっぱいしてくださいね」とさらっと言われました。
はい…。
そして「ヒップスラストは必ず」と。
はい。
自主トレしていて、ちょっとしたトラブルがあったのですが…。
その話はまた。
