自主トレはいつものルーティン。
かたまっている脊椎起立筋のトレーニングして、太腿のトレーニングしてから、ヒップスラスト。
ちょっと悩みましたが、45ポンドに2.5kgプラス。
お尻だけに刺激がいくように気をつけて、10回を5セット。
ハムストリングに刺激がいくことがあって、代表から聞いた原因を探しつつ、ちゃんとお尻に刺激がいくように調節。
そのあとは有酸素運動。
Rトレーナーがパーソナルトレーニングでステップミル(クライムミル)を使ってたので、ローイングマシンから。
肩甲骨に気をつけて2分を3セット。
ステップミルはバックキックと左右横歩きをそれぞれ10分ずつ。
ステップミルを上ってたら、Y先生が黙々と自主トレしてました。
最後はJacobs Ladderを5分。
まだまだいけそうでしたが、バスの時間が気になって終了。
ロッカールームでプロテインを一気飲み。
用事があったのでばたばた帰ってきました。
バスに乗ったらお尻痛い…。
あと、気になる痛みが…。
お尻はマッサージとストレッチ。
気になる痛みについては、木曜日のパーソナルトレーニングのときに聞こうと思います。
そして、代表がいろいろ助けてくれた問題が解決
本当に感謝です
メッセージで報告してお礼も言いましたが…なにかお礼をしないとと思ってます。
대표님 정말 감사해요
