火曜日…。
寝不足で疲れがとれないままジムへ。
横目でバンジーのレッスンを眺めながら代表に検温してもらいました。
代表、パーソナルトレーニングしてるのかと思ったら、自主トレ中
見たいけど、やっぱり見れない
時間まで邪魔しないように気になるところをマッサージしながら待ってました。
目眩が大丈夫か聞かれ、トレーニングスタート。
デッドリフトから始まったので、今日はケトルベルスイングかなと思ったら、やっぱりそうでした。
まずは15kgのシャフトだけでウオーミングアップ。
軽くて拍子抜けだったのですが、それでも肩甲骨がいまいち寄らず
すぐ25ポンド×2追加。
とにかく肩甲骨を寄せることと背中が丸くならないことを意識。
すべてケトルベルスイングのためです。
骨盤の関係で左を少し引くように意識したり。
意識しすぎて後ろに行きすぎて「自分が」って、骨盤支えてもらいました
で、デッドリフトはなんとかかんとか大丈夫なのですが…。
問題はケトルベルスイング。
「今日は片手でもしますよ」って。
え
そんなにさらっと言わないで
「う〜ん」と考えて6kgのケトルベルでスタート。
まずは両手で。
猫背になるのに神経使う…
そして、軽いから腕の力を使ってしまう
代表からは矢継ぎ早に姿勢について言葉が飛んでくる〜。
できてるのかな？
スタートとフィニッシュはOK
インターバルでは胸椎のストレッチして、お尻のマッサージして…。
そして、片手でのケトルベルスイング。
片手だけでスイングするのではなくて、持ち替えるという…。
まずは代表と向かい合って1kgのダンベルでどうやって持ち替えるのかを練習。
「頭で考えてたらできないので、体で覚えないと」と。
そして「筋トレのほとんどは縦の動きですが、これは横の筋肉を鍛えられる運動です」と教えてくれました。
で、初挑戦
最初は両手で始めて、途中から片手に。
下で片手を離さないといけないのに上で離したり…
背中が丸まっていると言われて止まったりして「姿勢悪くても止まらないで」と。
慌てる慌てる
片手にして肩が下がらないようにと言われたのも意識。
インターバルでストレッチをはさみつつ、何回やったか覚えてませんが…。
重量上げてもいいと言われて、8kgに。
きゃ〜
本当に何回やったか覚えてません。
途中で止まったりもしましたが、最後の方は「よくなりましたね」と言われて、なんとかかんとか形になって終了。
ふう〜。
こういうときの代表、なんとなく楽しそうに見えるのは気のせいかな…。
たぶん、気のせいじゃないと思う…。
最後はプランク。
プランクで足上げするのは問題なし。
なので難易度アップ
フォームローラーに肘をついてプランクの足上げ。
ここまではなんとか。
最後はプランクで片腕ずつ伸ばすのを。
フォームローラーに肘ついて…。
「骨盤固定」って言われて背中に小さなフォームローラーのせられたけど、ふらふらして落としたし、10回までできませんてましたが、大丈夫だったようです
ここまででトレーニング終了。
パーソナルトレーニングでプランクしたのはひさしぶりかも。
リストカールのときにプランクして以来かな？
ホームトレーニングとバンジーのときしかしないけど、今回のパーソナルトレーニングではかなりしたかも。
そして、昔に比べてがんばれるようになったかな、プランク。
そして…。
実はトレーニング中、代表に助けてもらったことが…。
本当に代表に出逢ってなかったら大変だった〜。
感謝です
その話と自主トレの話はまた。
