昨日、授業の準備をしていて、気持ちが悪くなるくらい右の首と肩と鎖骨のあたりが痛くなって、代表にSOS
痛くて気持ち悪くなったのもひさしぶり…
「胸鎖乳突筋の痛いところを探してマッサージしてみてください」と返事が。
胸鎖乳突筋のマッサージのしかたは教えてもらってたので、授業の準備をしながらマッサージ。
「腕上げると痛いですか」とも聞かれたので、痛いと伝えたけれど、どこがどう痛いのを細かく伝えられなくて限界
ただ、胸鎖乳突筋のマッサージでちょっと楽になって、なんとか授業を終えました。
授業が終わってから、首は楽になったと伝えたところで、代表も仕事が終わる時間だったので、お疲れ様でしたとメッセージのやり取り終了。
そして、今日のパーソナルトレーニングでちゃんとチェックしてもらい、がっちりほぐしてもらいました。
「回転筋系のここはセルフではほぐしにくいので」とほぐしにくいところをがっちり。
痛いよ
「僧帽筋がかたまってますね」と、首を傾げられましたが「職業病ですね」と。
黒板に板書したり、宿題のチェックをしたり、授業の準備をしたりで書くことが多く、疲労がたまりにたまって症状が出たのだろうと言われました。
ちょっとずつほぐしても追いつかなった模様です。
しっかりほぐしてもらってから、ベッドにうつ伏せになったままダンベルで回転筋系のトレーニング。
その後、「ロープでトレーニングします」と言われたときは耳を疑いました。
初バトルロープ
僧帽筋のトレーニングで、ロープを背にしているのでロープの動きはさっぱり見えませんが。
まず姿勢を教わってから実践。
肩甲骨を寄せろと言われても、できたりできなかったり。
姿勢の確認のためにダンベルで練習したり。
代表が軽く見本を見せてくれましたが…私がそこまでできるようになるのかな？
いろいろ言われるので、気にせず続けてと言われても考えると動作が止まる私
「猫背と反り腰改善になるし、カロリー消費量も多いから」と「練習すればできるようになりますよ」と言われて終了。
肩甲骨を寄せるのをトレーニングするにはローイングマシンがいいからと、すぐローイングマシンで運動するように言われ、すぐローイングマシンから自主トレスタート。
1,000mを2セット。
姿勢に慣れて、全力を出せるようになってきたかな。
マシンが空いてなかったので、ステップミルでバックキック10分。
マシンが空いたので、脊椎起立筋と太腿のトレーニングをしてからヒップスラスト。
5kgのプレートが使われていたので、45ポンド+25ポンドで。
25ポンドは約11kg…。
なので、10回を3セットなんとか上げてやめました。
またステップミルに戻って左右横歩きを10分ずつして、バスの時間を見たら7分後に到着
次は45分後。
慌てて帰りました
夜はバンジー。
いまジムに向かってます
ほんの一瞬、ひとりになりました。
