今週のトレーニング、スタート。
ジムに行ったら、代表、パーソナルトレーニングしてたのですが、ひさしぶりのTシャツ姿。
でも、また痩せた気が
どんどん細くなってる...。
それじゃなくても細いのに
シャフトでハムストリングのマッサージしてたらジャケットを羽織りながら代表登場。
やっぱり細くなった…。
なんて思いながら、トレーニングスタート。
今日は上半身集中
腰が反らないようにベンチをセッティングしてくれて、ローイングから。
でも、腰が反るので骨盤意識。
ただローイングでは肩からかなり音がするので、音が鳴らない方法に変更。
どうして音が鳴るのかもケータイで筋肉を見せてくれながら説明してくれました。
音が鳴らないようにするには回転筋系を鍛えないといけないのですが、すぐになんとかなるわけではないので、臨機応変にトレーニングを変えてくれました。
見えるところにケータイを置いてくれて、いまどこを鍛えているのか、ひとつひとつ教えてくれました。
ダンベル重いなと思うんですが、代表は軽いと。
「15回やって力が残ってたら軽いんですよ」と飄々。
「ふえ～」ってなりました
ダンベルの重さも変えながらのトレーニング。
そして、途中でどうしても調子の悪い右肩と首のストレッチ。
それでもダメでマッサージをしてもらいました。
それからトレーニング継続。
ゴムバンドでの巻き肩改善トレーニングとケトルベルスイングのサーキット。
ケトルベルスイングは始める姿勢から背中が丸くなってしまうところを意識させられました。
でも、考えると動作が止まる
ひとりでやったときも気になっていたところがやっぱり指摘されました。
始まりのタイミングは合ってきたけれど、終わりはぜんぜんダメ
まだまだです。
姿勢のために胸椎のストレッチもしたり。
とにかく姿勢が悪くて、途中で振り上げたケトルベルを止められて姿勢を直されたり、座ってしまいそうになるのを太腿押さえられて固定されたり、タイミングを合わせるために太腿押されたり。
太腿押されて「ひゃ〜！」って声が出た
あれこれいろんな方法を使ってくれる代表。
他のトレーナーとはまったく違う角度から教えてくれます。
よくなったところはほめてもらえましたが、まだまだむずかしいケトルベルスイングです。
ここまででトレーニング終了。
自主トレは脊椎起立筋と太腿のトレーニングをしてから、ヒップスラスト。
45ポンド＋5kgで10回を5セット、８回を3セットで上げられなくなって終了。
有酸素運動はステップミルでバックキック、左右横歩き10分ずつ。
これで汗だく。
ローイングマシンは姿勢がなんとかなってきたので、全力出せるときも。
それで1,000m。
最近、アークトレーナーまでする時間がないなぁ。
ここでバス時間が来て、終了。
病院に行かなければならなかったので、ロッカールームでプロテインを一気飲み。
サインしてジムを後にしました。
パーソナルトレーニング50分、自主トレ70分。
このパターンがちょうどいいのかも。
スケジュールも旦那の勤務時間がまた変わったので、午前のバンジーからいつもの通り夜のバンジーに変更してもらいました。
朝にトレーニングするのは好きだけど、実はちょっと心配だったのです
水曜日の授業は作文なので、遅く終わることが多いからです。
11時のパーソナルトレーニングは大丈夫だけど、10時のバンジーはきついかもと…。
それと、午前のバンジーはメンバーがほぼ固定されているので、そこに入るのはちょっと怖いというのもあり…。
でも、バンジー休みたくなくて覚悟を決めて行こうと思っていたのですが、旦那が木曜日もパーソナルトレーニングに行けることになって、正直ほっとしました。
旦那も週2でパーソナルトレーニングに行けることになって、よろこんでました
モチベーション上がってます。
さ、次は木曜日。
