今日もこのバスを逃したら遅刻だ
と、慌てて出発。
私は遅刻しなかったけど、代表に遅刻されました。
ま、そんな日もあるってことで。
毎日ばたばたしてるの知ってるので、のんびり出勤できるのもいいことだと思うしね。
私はマッサージして脊椎起立筋のトレーニングして待ってたら「すみません」と代表登場。
調子を聞かれたあと「ヒップスラストしましたか？」って。
してないと言ったら、ヒップスラストと手首の強化運動をすると。
手首、弱すぎるのです
ヒップスラストはまず5kgで軽く。
そのあとは35ポンド+5kgなので、20kgちょっとで軽め。
「軽いですよね」と言われつつ、そのまま。
いま45ポンド+5kg上げてますよ〜。
手首の強化運動はダンベル3kg。
「家でひとりでするなら2kgがいいですけど」と。
私には3kgも重くて上げられなくなるのでサポートしてもらいました。
代表とベンチを挟んで向かい合ってるので、頭ぶつかりそうになって焦った
とにかくきつい…
ただ途中でバンジーフィジオのカウンセリングが入ってしまい、待ってたけど長くなりそうだったのでひとりでトレーニング。
ヒップスラストはひとりでできるしね。
代表が行くまでカウンセリングしていたRトレーナーにも謝られてしまいました。
(Rトレーナーもパーソナルトレーニングがあったのにカウンセリングが長引いてトレーニングの開始が遅れたという…)
バンジーに関しては代表以外対応できないので、仕方がない。
代表が戻ってきて最後のセットをしたあとは巻き肩改善トレーニングのローイング。
背中が反らないようにベンチをセッティングしてくれます。
4kgのダンベル、重いんですけど…
そして、右肩から音が…
回転筋系も弱くて、ダンベルを持った肩を支えきれません
回転筋系をチェックしてもらい、ほぐしてもらったあとリハビリストレッチをして、ローイング再開。
「音がしても回転筋系のトレーニングするまで気にしないでください」と言われ、ローイング継続。
どこから音がするのか、どこに問題があるのか把握してもらってから、回転筋系のトレーニング。
リングでストレッチ兼トレーニング。
動作がむずかしいわけではないけど、姿勢を保つのはきつい。
そして、なんと今度は左肩から音が
なので、もうひとつ回転筋系のトレーニング追加。
でも、代表、またバンジーのカウンセリングがあって、2セットめからはミッションに。
やっぱり姿勢が大変で「考えながらしてください」と。
「終わったら有酸素運動」と代表はカウンターへ。
巻き肩が本当にネック
そして、肩甲骨も。
代表から上半身のトレーニングは姿勢が大変だからといつも言われます。
なので、なかなかひとりでできるトレーニングがない
でも、だからこそのパーソナルトレーニングなんですけどね。
ミッションは2回と言われたけれど、姿勢を考えながら3回やりました。
有酸素運動はローイングマシンほぼ全力で1,000m、ステップミル(クライムミル)でバックキック、左右横歩き10分ずつ、アークトレーナーはバスの時間があったので上半身と下半身のインターバルトレーニングは1分ずつ３セット。
帰りにサインして、今日でパーソナルトレーニング51回終了。
契約は60回なので、あと9回。
旦那が更新すると代表の前で宣言したから大丈夫
よかった
一瞬、ジム貸し借りになりました
ジムを出る前にロッカールームで豆乳一気飲み。
帰ってきて食欲なかったので、プロテインだけ飲みました。
