火曜日はパーソナルトレーニングの日ですが、階段上りもしました。
朝起きたらお尻と太腿の付け根が痛い
体重かけると痛くて、このままだと困るといままで習ったことを総動員してほぐして、なんとか復活。
階段上ったあと、代表にフィードバック。
朝おかしかったところはメッセージでは説明できないので、パーソナルトレーニングのときに話しますと連絡。
설날の連休で先週の土曜日はパーソナルトレーニングできなかったので、さらにひさしぶりな感じ。
そのせいか、妙に緊張して気持ち悪くなりながらジムへ
乗り換えのバスの関係でぎりぎり到着。
着いたら代表がエアドームから出てきたところでした。
バンジーでなにかあったかな？
そして、平日夜担当のトレーナーみんなに会えました
パーソナルトレーニングはアークトレーナーからスタート。
ウォーミングアップです。
アークトレーナーは初めて。
運動効果あまりないと言われているみたいですが、どこに効かせるかで負荷を調節して姿勢をきちんとすればガンガン効きます。
胸の筋肉と下半身に効くトレーニング方法を教えてもらいました。
ほんの数分で汗かくくらい体が温まりました。
そのあと、痛かったところを話したら、代表「う〜ん…」と考えて「こっちで」と徒手治療のベッドに。
最初は靴はいてていいと言われて横になったのですが、チェックの過程でやっぱり靴が邪魔になったらしく脱がされました
そうしたら手首と足首を交互に触っで「冷たいですね」と。
「外めちゃめちゃ寒いですよ」とバス待ちの時間のことを話したら「車だったらバス待ってる時間に着きますよね…」って。
その通りです。
でもね、そこまでして来たいのでOKです
私も予想はしてましたが「ここですね」と押されたのは腸腰筋。
きゃ〜
うちでもマッサージしてるのに〜
ちょっと状態が酷くてひさしぶりに「アイゴ〜」と言われてしまい、痛いのに笑ってしまいました
腸腰筋の影響で腰までおかしくなっていて、押されたら痛い
マッサージガンを当てられても痛い
痛くて力が入るので、背中をぽんぽんと軽く叩かれて、申し訳なくて笑ってしまいました。
「いま痛くてもほぐしてから運動すれば楽になりますから」って。
その後は巻き肩改善のトレーニング。
アシストプルアップは最後のセットで力尽きて「フォローしますね」と助けてもらってなんとか終了。
次はヨガマットでYアップするはずが、腰が反りすぎるとストップがかかりました。
ベンチをセッティングしてくれたのですが、いつも利用しているマシンが使えず、高さの調節が細かくできないので、ちょっと大変でしたがなんとか
でも右肩から音がするする
「肩がダンベルの重さを支えきれないんですよ」と。
たった1kgのダンベル。
持った感じは全然重くないのに、Tアップすると音がなる…。
鍛えないと…。
ただ、腕が上がらないのは左…。
う〜ん…。
まだまだいろいろありますな。
で、ここで時間切れ。
ただ、旦那がまだ来てなかったので「セッティングしますから、腸腰筋のセルフマッサージをしてください」と言われ、ケトルベルをセッティングしてくれたので、腸腰筋のマッサージ…。
やっぱり痛い…
うちでもっとしないと。
いまうちにはケトルベルないので、以前教わった通りスマホ使ってマッサージしてます。
それから、脇腹から腰にかけてのマッサージはバーベルのシャフトを使いたかったみたいなのですが、マシンを使っている人がいたので、マッサージボールで。
マッサージしてたら旦那が来ました。
旦那を待ちながら、脊椎起立筋のトレーニング。
ヒップスラストはパス。
いつもの通りローイングマシンで運動してから、ステップミルへ。
足首にゴムバンドをつけてステップミルの横歩きをしたかったので、挑戦。
いつもの階段上りでは効かないお尻の横の部分に刺激が
ここを鍛えるようにとゴムバンドを使った横歩きトレーニングも教わってはいるんですが、ステップミルがいいかも？
旦那はぼろぼろ
私と問題がほとんど同じで筋トレ以外やることはほとんどいっしょ。
かなり大変だったみたいで、ストレッチ中心になってました。
見てるだけでこっちが痛くなりました
この日はなぜか私がいつもタンブラーとかを入れている小さなバッグを代表が持ってくれてて、なんだか照れくさくなってしまいました。
なんでそうなったかは不明
今日は胸の筋肉痛が少し…。
そして、腰が…。
代表に連絡。
朝は大丈夫だったのに…。
バスに乗ってるのがちょっときついです。
しっかりほぐしてストレッチして、明日のバンジーフィジオに備えようと思います。
腸腰筋もほぐさなくちゃ…。
