今日はパーソナルトレーニングの日。
11時から旦那、12時から私でした。
ジムに行ったら、ブラインドが上げてあって、トレッドミルの目の前に代表の写真はありませんでした。
ははは
旦那のトレーニングが始まって、私はヒップスラストから始めたかったけど、マシンを使ってる人がいたので、ステップミルからスタート。
いつもの階段上りは、地下4階から地上11階まで上ったら、エレベーターで降りてくることの繰り返し。
1回上るのに7～8分くらいかかります。
それで、ステップミルで上ったら何分連続で上れるか、膝の具合はどうかなどちょっと確認してみたかったのと、普通に始めると30分が一つの基準になってたので、それを目標に始めました。
結果として、30分連続は無理でした
音楽聴かないで始めてしまったので、10分過ぎたくらいでちょっと飽きました。
ジムに流れていた音楽が好みじゃなかったから
それで一時停止して、GreeeeNを聞きながら再開。
15分でかなりきつくなり、一時停止して水分補給。
汗がぽたんぽたんと落ちるほどだったので、我慢するのはよくないなと。
そのあとなんとか速度を調整しながら30分まで。
なんだか悔しかったけど、30分連続は無理でした。
膝とかは痛くならなかったので、よかったかなと思います。
次は30分連続でがんばりたいんですが、かなり汗かくし、水分補給なしでは苦しいかも
30分終わって4分28秒経過後、一時停止して無理矢理撮った写真
自分が写りこまないように撮るのは不可能でした
しかも、ジムの照明も映り込んでます。
ステップミルは日本語表示に変えて使ってます。
そのあと、マシンが空いたので、脊椎起立筋のトレーニングをして、ヒップスラストしようと思ったら代表が来ました。
昨日の夜は頭痛もなかったので、そのことを伝え、右のお尻の調子の悪さも伝えたら、マッサージボールを使った新しいマッサージを教えてくれました。
インターバルにはそのマッサージをしながら、ケトルベルスイングからスタートのはずでした。
代表、ケトルベルでのトレーニングの資格も持っているので、私の問題に合ったケトルベルのトレーニングをしたいみたいなんですが、前のジムでもダメだったし、いままでケトルベルスイング、成功したためしがないのです。
ケトルベルである程度できるのはケトルベルアンバーとターキッシュゲットアップだけ。
思ったように体が動かない私なので、きちんと理論から教えてもらって最初はケトルベルを持たずにスタートしましたが、極端な反り腰のため、正しい姿勢にならずストップがかかりました。
そこで、また棒を使ったニュートラルな姿勢になるための矯正トレーニング。
それから、壁に頭から背中、お尻と肘を曲げた状態で手首までぴったりつけてニュートラルの姿勢を保つトレーニング。
（説明わかりにくくて、すみません）
「肩甲骨寄せて」と言われても、なかなかその状態で姿勢を保てないので、前から肩を押されて固定。
まるで壁ドン状態なので、内心大慌てだったのですが、とにかく姿勢を保つだけで大変なこともあって、平気なふりをしてました
「これを家でも1分から始めて3分から5分くらいできるようになったらいいですね」と言われました。
悪い習慣を直すための訓練だと。
「1分キープ」と言われ私は放置。
代表は「なんでこうなってるのかな？」と言いつつ、バーベルのプレートの位置を直してました。
彼らしい
その後はプッシュアップ。
プッシュアップの時、肘は外側と言われ、ちょっと代表に触られたら痛い
それを伝えたら「触らないようにします」だって。
「筋肉が弱いので、強化運動しないといけないんですが、まずはマッサージでほぐさないと」とマッサージをたくさんするように言われ、インターバルの時にマッサージしてもらいました。
方法は知ってるんですがどうも苦手で、「そうじゃなくて」といつも言われます。
プッシュアップの時は肩甲骨寄せるのほめられました。
その後は、ローイング。
ここでは肩甲骨が寄せられなくて苦労しました。
代表がサポートしてくれるのですが、自分では動かしているつもりなのに、動いているのかよくわからないという。
相変わらずの課題です
そのあとはヨガマットでお尻のストレッチ兼強化運動を教えてもらいながら、代表に負荷をかけてもらってトレーニング。
自分で負荷をかける方法を教わりましたが、いまは自分がサポートしますとトレーニングしてくれました。
それから、ヨガマットでうつ伏せに寝てYアップ。
最後は腹筋。
で、腹筋したら、左の太腿の外側が痛くなったという
太腿をマッサージガンでほぐしてもらったら、かなり痛かった
「トレーニングはここまでですが、いまフォームローラー持ってくるので、マッサージしてから歩いてください」と。
がっちりマッサージして終わらせました。
旦那はかなりハードに運動させられてふらふらだったことと、トレッドミルが空いてなかったこともあって、ずーっとぼーっとしてましたが、代表がちょこちょこ声をかけてくれました。
バトルロープとかさせられてたしね。
私がちょっと見たとき、代表に起こしてもらっていて、どうしたのかあとで聞いたら、腹筋した後、起きられなくなったと言ってました。
どれだけハードだったのか
代表から「一週間に一度のパーソナルトレーニングなので、運動の強度を上げるしかない」と言われたそうです。
旦那が着替えて出てくるのを待っている時、サインしながら「バンジーしたいです」って話をしたら、「せめて22時まで営業できれば」と言ってました。
21時までの営業制限が解除されたら、週2回のパーソナルトレーニングと週1回のバンジーフィジオが可能になるのにな。
ソウルの江南を見ていると、警戒レベル2.5とは思えない人の多さ。
早く何とかなってほしいです。
さて、いまから今日の復習のために、壁にくっつこうかと思います。
