土曜は朝からパーソナルトレーニング。
地下でエレベーターを待っていたら「おはようございます」と可愛い女の子に声をかけられました。
誰だろうと思ったら、ジムではいつも疲れて見えるLトレーナーのパーソナルトレーニングを受けている女の子でした。
「朝から運動ですか？」って言われたんですが、会話は続かず…。
せっかく声をかけてくれたのに、ごめんなさい。
彼女は私たちに挨拶してくれて、4階で降りていきました。
4階のどこかで働いているんだと思います。
ジムに行ったらRトレーナーがいました。
代表はぎりぎり出勤かな？ と思ったら、やっぱりぎりぎり。
久しぶりに代表の私服姿を見たけど、派手な柄のブルゾン着てました。
あんな服を着れるってのがさすが
旦那のパーソナルトレーニングが終わるのを待ちながら、ストレッチして、脊椎起立筋のトレーニングからスタート。
脊椎起立筋のトレーニングをしているとトレッドミル、ローイングマシン、Ladderが見えるのですが、旦那と代表はローイングマシンでなんだか楽しそうにしてました。
あら、意外
あとで聞いたらゲームしてたそうです。
ヒップスラストは40kgを10回×5回で終了
まだまだきついなぁ。
お尻痛いくなったので、ストレッチ。
その後、ローイングマシンは2分×3回。
なんで今日はこんなにきついのかなって思って運動してたら、代表が「(肩甲骨)もっと寄せて」と言いながら後ろを通り過ぎて行きました。
苦笑
その後はウオーキング。
ぼーっと歩いていたら「運動しましょうか？」と声をかけられました。
まずはテーピングから。
肘と腕の痛み緩和のためです。
最初は左だけだったのですが、途中で右もしてくれました。
すーっごく久しぶり。
肘の炎症で悩んでたとき、運動の前や後にしてくれてました。
それから新しいストレッチ。
そして、デッドリフト。
まずはシャフトだけで姿勢の確認。
「腰」
「膝」
「骨盤」
「肩甲骨」
「重心」
と言われるので、考えながら…。
インターバルにはストレッチも。
何セットやったかな？
「追加してもいいですね」と5kgで何セットかして、また5kg追加。
軽めで姿勢確認しつつ終了。
その後、ターキッシュゲットアップ。
「やりましたよね」と。
はい、たぶん大丈夫です。
姿勢を正されつつ、がんばりました。
でも、力が入らなくて、最初から起き上がれないことが
「お腹に力入れて」
「つま先じゃなくてかかと重心」
「お尻下げない」
などなど、ここでもいっぱい言葉が飛んでくる
途中で右足の裏がつって、足のアーチ改善運動も追加しつつ、ゲットアップ何回やったかな。
足のアーチ改善運動はセルフでできる方法も教わりました。
そこまでで終了。
代表には朝早く来てもらうのが申し訳ないけれど、やっぱり邪魔が入らない午前はいいなと思いました。
ということで、土曜日は午前でお願いします。
さ、足のアーチ改善運動、うちでしっかり復習します
ターキッシュゲットアップ、ちゃんとできるようになるぞ
