右肩の具合が一進一退していた先週。
木曜日のパーソナルトレーニングのあと、金曜日はとっても調子がよかったのに、土曜日になったらまた痛い。
寝ている姿勢の問題なのか、寝て起きたら痛いという
寝ているときの姿勢も気をつけるように言われてて、代表に教えてもらった方法で工夫しているのだけれど、なかなか。
それでも、痛みの度合いが軽くなってきているので、調子はよくなっているはず。
と、思いつつも、ちょっと落ち込みながらジムへ。
土曜日に旦那といっしょにジムに行くときは、旦那のトレーニングが最初なので、私はマッサージしたり、トレッドミルで30分ほど歩いて待ってました。
（高感度の有酸素運動してしまうと、筋トレ前にへとへとになっちゃうので）
肩の調子を伝えると「痛みのないときに強化運動しないと」と言われ、マッサージガンで軽くほぐしつつ、ヒップスラスト中心のサーキット開始。
「ケアの仕方はわかってると思うので、ここではホームトレーニングでは出来ない運動します」と、いつも代表に言われます。
そして、短いパーソナルトレーニングの時間に最大限効果が上がるように工夫してくれます。
サーキット終わった後、なんとプッシュアップすると
わ、ちょっと待って
プッシュアップは以前、バンジーフィジオ(バンジーフィットネス)を習ったとき、バンジーコードの助けを借りてしたことあるけど、それ以外は無理で苦笑されたことが
でも、もちろん、考えがあるんだろうなと思っていたら、ちゃんと私でもプッシュアップできるようにしてくれました。
あ、できるんだ、とちょっと思いました。
前は本当に筋トレらしい筋トレができずに落ち込んでばっかりだったけど、ちょっとは筋肉ついてきてるんだなと安心。
この日はとにかく、巻き肩改善のための筋トレ集中。
最後はスクワット。
やっぱりまだ苦手でかなり助けてもらいました
しかも、また足の裏がつって、笑われました
マッサージしてもらうと恥ずかしいので、つらないでほしい
ふくらはぎのストレッチも足りないってことです。
しっかりストレッチしないと。
そのあと、右手の痺れのこともあり、ストレッチを兼ねた肩のリハビリ運動して「有酸素運動はローイングマシンで」と言われて、パーソナルトレーニング終了。
旦那はパーソナルトレーニングが終わってすぐ、ちょこっとローイングマシンで運動して、その後、私がトレーニングしている間、ずーっとトレッドミルで歩いてました。
うーん...。
ローイングマシンを他の人が使ってたので、待ちながら梯子(JACOBS LADDER)上ったけど、3分でギブだった
なかなかローイングマシンがあかないので、旦那の隣りで歩きながら待って、やーっとあいたのでローイングマシン550以上を意識して5分。
旦那がなかなか歩くのやめないので(TV見てたので…)20分付き合って終了でした。
いまのところ肩の調子が悪くないので、このままの調子で今週は強化運動できたらいいなと思ってます。
さ、今日も夜はパーソナルトレーニングです。
